Czy jesteś uzależniony od facebooka? Media społecznościowe są cudowną rzeczą, ale ludzie mogą czasem zakochać się w utrzymywaniu łączności zbyt daleko.
Co możesz zrobić, gdy połączysz się ze smartfonem, sprawdzając Facebook co kilka minut? Możesz sprawdzić poziom uzależnienia od Facebooka w Quizzu Outmeal.
Ludzie kochają swoje gadżety; nie ma co do tego wątpliwości. Dzięki smartfonom i tabletom możemy pozostawać w kontakcie z ludźmi z całego świata za pomocą kliknięcia przycisku - a raczej aktualizacji statusu Facebooka. Jednak wielu uważa, że ludzie posuwają się za daleko, a niektórzy uważają, że przywiązaliśmy się do naszych telefonów i innych technologicznych zabawek. Mogą mieć rację.
Zbyt duże uzależnienie od Facebooka i innych serwisów społecznościowych może często mieć negatywny wpływ na życie w „prawdziwym świecie”. Przyjaciele mogą czuć się odrzuceni, kiedy wolisz rozmawiać z ludźmi w cyberprzestrzeni niż z osobami siedzącymi obok ciebie w happy hour. Twój związek może ucierpieć, jeśli będziesz czytać Facebooka zamiast tulić się z partnerem. Twoja praca może również ucierpieć, jeśli przyłapiesz się na spoglądaniu na telefon zamiast zbyt częstej pracy. Więc jeśli znajdziesz się w takiej sytuacji, co robisz?
Cóż, na przykład ograniczyłeś media społecznościowe. Ale dla tych, którym trudno to zrobić, oto kilka wskazówek, które pomogą ci przełamać uzależnienie od Facebooka:
# 1 Potwierdź swój problem
Czy patrzysz na Facebooka w nieodpowiednich czasach? Może będąc w toalecie - gdzie Twój telefon może pójść popływać? A może nawet narażasz siebie i innych na niebezpieczeństwo, ponieważ nie możesz sobie wyobrazić siedzenia przez dwie minuty przy świetle bez jakiegoś zaangażowania w mediach społecznościowych? Możesz nawet mieć „zaburzenie uzależnienia od Facebooka”.
Jeśli korzystanie z mediów społecznościowych zaszło tak daleko, zdaj sobie sprawę, że masz problem i rozwiąż problem. Nie ma się czego wstydzić. Zaufaj mi: nie jesteś w tym sam. Nie jest w najmniejszym stopniu.
Następnie podejmij kroki, aby zatrzymać uzależnienie od Facebooka. Jak to robisz?
# 2 Zbadaj przyczyny uzależnienia od Facebooka
Czy twoja praca jest tak nudna, że musisz ciągle sprawdzać Facebooka, aby przetrwać dzień? Jasne, od czasu do czasu odprawa jest w porządku - szczególnie, gdy robisz sobie przerwę w pracy. Ale jeśli to sprawdzasz, nawet jeśli masz mnóstwo pracy do zrobienia, to może powinieneś pomyśleć o tym, dlaczego nie lubisz swojej pracy. Może nie jest to dla ciebie wystarczająco trudne? A może nie czujecie się tam doceniani i szukacie otuchy od przyjaciół przez cały dzień? Tak czy inaczej, określ powody, dla których tak często patrzysz na Facebooka, i spróbuj naprawić podstawowy problem, który go powoduje.
Jeśli okaże się, że udostępniasz rzeczy, aby ludzie czuli się zazdrośni lub szukasz otuchy, odejdź od Facebooka i spróbuj naprawić własne życie. Zatrzymaj się i pomyśl, zanim cokolwiek udostępnisz. Czy udostępniam to, ponieważ chcę udostępniać to innym z właściwych powodów? Czy też dzielę się tym, aby czuć się lepiej o sobie?
Jeśli to jest to drugie, możesz rozważyć chwilę odejścia.
# 3 Ustaw limity na Facebooku
Pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to unikać Facebooka, z wyjątkiem wcześniej ustalonych godzin. Może sam ustalasz limit, że możesz czytać Facebooka tylko podczas przerwy na lunch, a może tuż przed snem, gdy twój partner myje zęby. Upewnij się tylko, że trzymasz się tych limitów - i nie oszukujesz.
# 4 Odłóż telefon
Jeśli to nie zadziała, ponieważ przyłapujesz się na spoglądaniu na Facebooka, gdy nie chcesz, być może musisz całkowicie odłożyć telefon. Poświęć kilka godzin każdej nocy, aby nie sprawdzać poczty e-mail, czytać Facebooka lub martwić się zdobywaniem kolejnych poziomów Crush Candy. Odsuń się trochę od wszelkiej technologii.
# 5 Uzyskaj pomoc cyfrową
Jeśli nie można uciec od komputera, pobierz program, który ogranicza dostęp do Facebooka w określonych godzinach. Jasne, nadal masz kontrolę, ale to delikatne przypomnienie, że „Hej, nie powinieneś tu być!”
Jeden program, który możesz sprawdzić, nazywa się po prostu Cold Turkey. Pomoże to ograniczyć dostęp do serwisów społecznościowych przez określony czas.
# 6 Poproś o pomoc
Poproś znajomych i członków rodziny, aby delikatnie przypominali o zbyt częstym sprawdzaniu Facebooka. Prawdopodobnie nawet nie zdajesz sobie sprawy, że to robisz - jest to tak głęboko zakorzenione w codziennej rutynie. Być może przypomnienie co jakiś czas pomoże ci pociągnąć do odpowiedzialności.
# 7 Go Cold Turkey
Jeśli pogorszy się sytuacja, usuń aplikację z telefonu lub całkowicie wyłącz konto. Zawsze możesz odzyskać aplikację i aktywować ją ponownie po tym, jak odpocząłeś na Facebooku. Nie są to stałe poprawki, ale mogą pokazać ci wszystko, czego brakuje, przyklejone do Księgi Twarzy.
Wszystko sprowadza się do jakości życia. Czy naprawdę czerpiesz jak najwięcej ze swojego życia, spędzając je online? Zamiast skupiać się na tym, co robią inni lub co inni myślą o twoim życiu, cofnij się i naucz się cieszyć życiem. W końcu masz tylko jedną z nich i możesz po prostu odkryć, że im większy dystans dzielisz od siebie i Facebooka, tym łatwiej jest trzymać się z daleka.
