Pragnienie spalania tłuszczu z brzucha jest uniwersalne, które wykracza poza pory roku, ale jest szczególnie widoczne w okresie letnim. Oto kilka wskazówek, które pomogą ci w bitwie w tym sezonie.
Niezależnie od tego, gdzie możesz być na świecie, jaka jest pora roku, a nawet Twoja płeć, potrzeba przekształcenia zwiotczałego brzucha w coś, z czego możesz być dumny, wydaje się znajdować na liście każdego fanatyka treningu.
Być może odczuwasz potrzebę dopasowania swojego tyłka do niesławnego żółtego bikini w kropki, zanim nadejdzie lato. Jako facet możesz rozpakować swoje rzeczy bez koszuli i pochwalić się ciężką pracą włożoną w wyrzeźbienie swojego idealnego brzucha.
Bez względu na powód, możesz być zbyt świadomy niesławnego „8-minutowego treningu ab”, składającego się z ośmiu minut powolnych, chrupiących ćwiczeń, pozostawiając uczucie względnego wyczerpania po końcowych ruchach.
Chociaż może to wydawać się świetnym reżimem treningowym, aby wprawić swoje letnie ciało w bieg, osiem minut może nie wystarczyć, aby zabrać Cię tam, gdzie chcesz.
Możesz potrzebować dodatkowej pomocy, aby czuć się pewnie w tym dziale. W końcu ostatnią rzeczą, jakiej chcesz, jest poświęcenie tyle czasu i wysiłku na rzeźbienie mięśni brzucha, aby tylko odkryć, że twoje mięśnie brzucha są nadal ukryte pod przykrymi rolkami amortyzacji brzucha.
Zamiast tego warto zastosować kilka dodatkowych opcji ćwiczeń, aby napompować krew i ujędrnić mięśnie, co daje pewność, że można obnosić się z mięśniami brzucha w dowolny sposób.
1. Idź na energiczny spacer
Tę szczególną opcję ćwiczeń można wykonać przed rozpoczęciem 8-minutowego treningu mięśni brzucha, aby rozgrzać mięśnie i głowę podczas gry.
Jednak wielką zaletą szybkiego marszu jest to, że nie musisz robić tego sam! Pomyśl o towarzystwie swojego psa, aby zachować ciekawość, a kto wie, możesz nawet natknąć się na kogoś interesującego po drodze.
2. Kup rower
Zdecydowanie opcja ćwiczeń dla tych, którzy chcą spędzić trochę czasu na świeżym powietrzu, szukając połączonego treningu nóg i mięśni brzucha.
Zawsze pamiętaj o założeniu odzieży ochronnej, aby zabezpieczyć głowę i stawy w mało prawdopodobnym przypadku upadku z roweru. Nie bój się zapuszczać do lasu, uciekając od zgiełku ruchliwego miasta. Kto wie, może nawet stać się twoim nowym hobby.
3. Przejdź do głębokiego końca
Pływanie nie tylko daje możliwość pracy nad naturalną opalenizną, ale jest świetnym, mało udanym treningiem - zwłaszcza jeśli masz już problemy ze stawami.
Ten rodzaj reżimu ćwiczeń może przynieść korzyści osobom w każdym wieku, dając ci szansę na ochłonięcie po wytężonym ośmiominutowym treningu. Pamiętaj, aby nosić czepek, jeśli wybierzesz basen publiczny, aby uniknąć niepotrzebnego zanieczyszczenia.
4. Spróbuj długiego joggingu
Kup wysokiej jakości trampki z odpowiednim podparciem łuku i zarezerwuj sobie godzinę lub dwie, aby skupić się na otwartej drodze.
Świetnie nadaje się nie tylko do oczyszczenia głowy i uwolnienia nagromadzonego stresu, ale także do ćwiczeń, na które zasługują. Pamiętaj, aby chodzić samemu, jeśli dopiero zaczynasz biegać, aby uniknąć niepotrzebnych obrażeń, zmuszając cię do niefortunnego siedzenia na tylnym siedzeniu, podczas gdy twoje ciało leczy się.
5. Ćwicz chrupnięcia piłki
Świetnie nadaje się do rozwijania umiejętności balansowania. Nie pobijaj się zbyt mocno, jeśli często przewracasz się, próbując pozostać przy piłce. To jest normalne na początkowych etapach, jeśli twoje mięśnie brzucha są nieco słabsze niż oczekiwano. Więc idź i spróbuj chrupnąć piłkę do ćwiczeń.
Połóż się na plecach nadmuchiwaną piłką, z rękami za głową, chrupiąc do przodu i podnosząc tułów do miejsca, w którym jesteś prawie w pozycji pionowej. Powtórz ten proces trzy razy, wykonując 12-16 powtórzeń. Jeśli masz odwagę, możesz nawet podwoić liczbę powtórzeń, aby dodać do treningu. Pamiętaj żeby oddychać!
6. Zaimplementuj CrossFit
Chociaż jest to wyczerpująca, wojskowa opcja ćwiczeń, CrossFit tonizuje ogólną sylwetkę - nie tylko mięśnie brzucha.
W końcu, jeśli masz zamiar poćwiczyć, równie dobrze możesz wyjść na całość. Poza tym między treningami CrossFit będzie trochę czasu, w którym będziesz ćwiczyć co najmniej osiem minut intensywnych treningów ab - jeśli nie więcej - sprawiając, że każda minuta się opłaca!
7. Nie zapomnij kickboxingu cardio
Jeśli nie lubisz walczyć, nie martw się. Cardio kickboxing nie ma na celu postawienia cię na ringu walki, gotowego na noc walki.
Ten szczególny styl kickboxingu obejmuje wiele ćwiczeń cardio z kilkoma umiejętnościami samoobrony. Jest idealny dla każdej kobiety, która chce ujędrnić kilka mięśni i w razie potrzeby nauczyć się kopać kogoś w łydki. Poza tym, jeśli możesz dopasować oba do jednego treningu, dlaczego nie?
8. Idź na wycieczkę
Trochę świeżego powietrza może ci przynieść pożytek z awanturniczej wędrówki. Nie tylko będziesz koncentrować się na łydkach, górnych partiach nóg i pupie, ale także na brzuchu poczujesz to następnego dnia rano.
To świetny sposób, aby poznać to, co natura ma do zaoferowania, jednocześnie zapewniając doskonały trening całego ciała. Pamiętaj, aby spakować wodę i powiedzieć bliskim, dokąd się wybierasz, na wypadek, gdybyś się zgubił.
Jeśli chodzi o osiągnięcie wymarzonego abs, kluczem do sukcesu jest poświęcenie i ciężka praca - wraz z odpowiednią ilością zabawy, aby kontynuować.
Niestety samo wykonanie „8-minutowego treningu ab” nie wystarczy, aby pozbyć się upartego tłuszczu wokół brzucha. Na pewno skorzystasz z tego na dłuższą metę. W rzeczywistości możesz nawet zostać rozerwany pod tą małą warstwą tłuszczu, nawet o tym nie wiedząc. Jednak tylko robienie brzuszków nie uwolni cię od upartego tłuszczu.
Jedynym sposobem na dobre zrzucenie kilogramów jest dodanie treningu cardio do ośmiominutowego treningu. W chwili, gdy uwolnisz się od upartej amortyzacji, stosując powyższe sugestie, będziesz tonizować i definiować mięśnie brzucha dzięki ośmiominutowym chrupnięciom i przysiadom dodanym do ulubionej rutyny ćwiczeń.
Kluczem do sukcesu każdego treningu jest kontynuowanie ćwiczeń - nawet wtedy, gdy bolesne bóle stają się bolesne lub gdy do wykonania chrupnięcia piłki treningowej pozostały dwa powtórzenia.
Możesz mieć ochotę się poddać, jeśli nie widzisz wyników od razu, w takim przypadku muszę cię ostrzec, że jeśli zdecydujesz się na uciążliwą rutynę ćwiczeń lub aktywność, taką jak CrossFit, będzie to wyglądało, jakbyś „ przybiera na wadze zamiast tonować. Jest to normalny proces, przez który przechodzą twoje mięśnie, spowodowany stanem zapalnym.
Jeśli jednak będziesz kontynuować, zwykle przekraczając trzymiesięczny znak, zobaczysz, że twoje ciało się zmienia - zrzucając nadmiar obrzęku wokół mięśni. Do tego czasu pojawią się Twoje mięśnie brzucha, odzwierciedlając ciężką pracę, którą włożyłeś.
Pamiętaj, że wyglądasz tak zdrowo, jak się czujesz. Czując się zdrowo, jesteś w stanie wdrożyć prosty 8-minutowy trening mięśni brzucha wraz z niezbędnym wysiłkiem cardio, aby zwiększyć pewność ciała - i ostatecznie pokazać swoje zabójcze „8-minutowe mięśnie brzucha”.
