Wydaje się to zbyt piękne, aby mogło być prawdziwe, ale pokażę ci, jak spędzanie dwudziestu minut dziennie po prostu oddychanie pomoże ci schudnąć.
Dieta jest stresująca; Nie wiem o tobie, ale kiedy jestem zestresowany, zwykle jem więcej.
Wszystko wydaje się wywoływać niepokój, gdy jesteś na diecie, na przykład zapominanie o pakowaniu zdrowego lunchu i / lub przekąsek do pracy, te cholerne pączki na porannym spotkaniu, lunche, które z jakiegoś powodu przekładają się na obowiązkowe dni pizzy i są zbyt zmęczone po pracy zrobić zdrowy obiad.
Kiedy zastanawiamy się nad naszymi porażkami i bliskimi niepowodzeniami dnia, zwykle zwracamy się wieczorem do posiłku pociechy, aby zaspokoić nasze emocjonalne cierpienie - i cykl trwa.
Co jeśli powiem ci, że jest coś, co wszyscy możemy zrobić, do czego się urodziliśmy, to o wiele łatwiejsze niż dieta? Oto 5 sposobów, w jakie zwykłe oddychanie pomoże ci schudnąć, a także pomoże ci trzymać się diety.
1. To nauka!
Udowodniono, że tracimy wagę przez wewnętrzne utlenianie tłuszczu, który następnie opuszcza nasze ciało poprzez nasze wydechy. Dlatego opracowano celowe i ukierunkowane techniki oddychania, aby przyspieszyć ten niesamowity proces. Oddychanie powietrzem zewnętrznym w porównaniu z powietrzem wewnętrznym jest również bardziej skuteczne w procesie odchudzania - chodzi tylko o tlen!
2. Lekcje z kołyski
Jeśli patrzysz, jak dziecko oddycha, zobaczysz, jak ich mały brzuch powoli unosi się i opada; to się nazywa oddychaniem brzuchem i wszyscy to robiliśmy. Jednak w pewnym momencie przeszliśmy na płytki oddech i zapomnieliśmy o naszych długich spokojnych oddechach w łóżeczku.
Ćwicz oddychanie brzuchem, leżąc na plecach z ugiętymi kolanami i stopami na podłodze. Połóż dłoń na brzuchu i zacznij wypełniać powietrze wdechem, a następnie płucami, aż będziesz gotowy do wydechu. Wydychaj znacznie wolniej w ten sam sposób, pozwalając, aby brzuch wyprostował się, a następnie płuca. Spowoduje to zresetowanie oddechu i sprawne przebieg procesu utleniania.
3. Skoncentruj się
Czas, który spędzasz na oddychaniu brzuchem, jest dla ciebie. Znajdź spokojne miejsce, włącz odgłos ścieżki natury i naprawdę się w to zanurz. Zacznij od pięciu minut i pracuj aż do 20. Kluczem jest skupienie się na każdym oddechu. Jeśli przypadkowe myśli zaczną mętnieć w twoim umyśle, wyobraź je sobie w małych puszystych chmurach i pozwól im odpłynąć, a następnie wróć do skupienia się na oddechu.
Ćwiczenie oddychania brzuchem nie tylko zwiększy utratę wagi. Pozwoli ci to również napiąć mięśnie samokontroli, odpychając te głupie myśli, które pełzną, co z kolei pomoże ci przekazać pączki na jutrzejszym porannym spotkaniu.
4. Twist and Shout
Joga to świetny sposób na stymulację układu trawiennego poprzez określone pozycje w połączeniu z rytmicznym oddychaniem. Z każdym oddechem mówisz swoim narządom, aby zabrały się do pracy, wypłukując z ciebie toksyny, które sprawiają, że czujesz się zmęczony i nastrojowy, a także mniej kontrolujesz swoje ciało i swoje wybory. Sprawdź sekwencję jogi na YogaJournal.com i pamiętaj o oddychaniu!
5. Pomyśl w pudełku
Jak wspomniałem, stres jest głównym powodem, dla którego oszukujemy naszą dietę. Ale co, jeśli przez cały czas miałeś przy sobie tajną broń? Box Breathing to siła odprężająca, która poprowadzi cię przez to małe pragnienie lub powstrzyma cię przed złapaniem garści tortu urodzinowego współpracownika i wepchnięciem go do ust po szczególnie stresującym spotkaniu. Zapewni ci również odrobinę energii, abyś mógł przejść przez resztę dnia.
Źródło:Znajdź krzesło w spokojnej przestrzeni, usiądź prosto i wykonaj następujące czynności, wyobrażając sobie pudełko, które rysuje się w twoich myślach co cztery sekundy.
- Wdychaj, czując, jak podnosi się brzuch, dla liczby 4.
- Wstrzymaj oddech, licząc 4.
- Zrób wydech, czując jak zapada się brzuch, licząc 4.
- Wstrzymaj oddech dla liczby 4 i kontynuuj cykl, aż znów poczujesz kontrolę.
Korzyści z oddychania wykraczają daleko poza utrzymywanie nas przy życiu. Możesz kontrolować swój nastrój, temperament, apetyt, wagę, układ trawienny i impulsy, biorąc po prostu 20 minut dla siebie każdego dnia. Znajdź czas dla siebie, a sprawy się poprawią.
Czy poświęcisz 20 minut dziennie na swoje zdrowie?
