Lepiej jest zapobiegać niż leczyć. Oto jak wzmocnić układ odpornościowy: jedz pokarmy wzmacniające układ odpornościowy, które zwiększają wytrzymałość i odporność organizmu.
Układ odpornościowy jest dość złożonym układem struktur biologicznych, które wykonują niezwykłą pracę w obronie nas przed mikroorganizmami wywołującymi choroby. Są jednak chwile, kiedy zawodzi, a zarazki atakują i skutecznie chorują.
Chociaż istnieją różne leki, które można stosować, gdy zachorujesz, nadal o wiele bardziej sensowne jest utrzymanie silnego układu odpornościowego jako środka ostrożności. Możesz faktycznie interweniować i wzmocnić układ odpornościowy, poprawiając dietę i przyjmując odpowiednie suplementy.
Oto jak wzmocnić układ odpornościowy za pomocą dwudziestu najbardziej wydajnych pokarmów i suplementów.
# 1 Awokado
Awokado jest doskonałym dodatkiem do diety, ponieważ zawiera przeciwutleniacze, niezbędne aminokwasy i zdrowe tłuszcze, które równoważą produkcję hormonów i wspierają funkcję nadnerczy.
# 2 Chlorella
Chlorella może być glonem jednokomórkowym, ale jest skutecznym detoksyfikatorem, który wiąże się z toksynami i wypłukuje je z organizmu. Chlorofil w chlorelli pomaga oczyścić krew i wspomaga naprawę komórek i tkanek.
# 3 Owoce cytrusowe
Owoce cytrusowe dostarczają dużych dawek witaminy C, które zmniejszają objawy przeziębienia i poprawiają ogólne samopoczucie.
# 4 Goździki
Goździki mają najwyższą zdolność przeciwutleniającą spośród wszystkich innych boosterów układu odpornościowego z zdolnością absorpcji rodników tlenowych (ORAC) 314,446. Zawiera również eugenol, który jest łagodnym środkiem znieczulającym i przeciwzapalnym i jest przydatny w przypadku bólu gardła i bólu zęba.
# 5 Olej kokosowy
Olej kokosowy jest bogatym źródłem kwasu laurynowego, który organizm przekształca w monolaurynę. Kwas laurynowy jest znany z tego, że zwiększa odporność poprzez rozbijanie błon lipidowych szkodliwych mikroorganizmów. Olej kokosowy z pierwszego tłoczenia jest najlepszą opcją przy wyborze olejków kokosowych.
# 6 Cruciferous Veggies
Warzywa krzyżowe, takie jak brokuły, kapusta, jarmuż i sałata, odtruwają wątrobę i pomagają wypłukać toksyny z organizmu.
# 7 Fermentowane produkty spożywcze
Sfermentowana żywność jest niezbędna do wzmocnienia układu odpornościowego, ponieważ zawiera silne i przyjazne bakterie, które równoważą „wewnętrzny ekosystem”. Niektóre przykłady sfermentowanej żywności to kefir, tempeh, jogurt, kimchee, miso i ogórki.
# 8 Czosnek
Czosnek ma właściwości zwalczające infekcje i zaobserwowano, że działa przeciwko wirusom, bakteriom i grzybom.
# 9 Imbir
Imbir rozgrzewa ciało i otwiera zatoki i płuca, umożliwiając prawidłowe krążenie. Zapobiega również gromadzeniu się toksyn, aby zmniejszyć ryzyko infekcji.
# 10 Zielona herbata
Zielone herbaty są bogate w katechiny, które są polifenolami. Ten napój jest znany z bogatej zawartości epigallokatechiny (EGCG), przeciwutleniacza silniejszego niż witamina E lub C.
# 11 Grzyby
Grzyby mają wysoką zawartość białka, wapnia, witamin C i B oraz błonnika. Zawierają również beta-glukany, które są silnymi związkami, które modulują i aktywują układ odpornościowy. Grzyby Maitake, Reishi i Shiitake są grzybami leczniczymi i często są sprzedawane jako suplementy.
# 12 Brzoskwinie
Świeże brzoskwinie są nie tylko smaczne, ale mają również bardzo wysoki wynik ORAC wynoszący 1814. Uważaj na produkty w puszkach, ponieważ tracą one około 75% przeciwutleniaczy w procesie konserwowania.
# 13 Granat
Sok z granatów zawiera kwas elagowy i puniciowy, który zwalcza uszkodzenia spowodowane przez wolne rodniki oraz chroni komórki i kolagen w skórze.
# 14 Nasiona dyni
Nasiona dyni mają wysoką zawartość magnezu i doskonale nadają się do obniżania ciśnienia krwi. Jest również bogaty w cynk, który jest silnym układem odpornościowym wzmacniającym minerały.
# 15 Propolis
Wykonany z żywicy pszczelej propolis zawiera szerokie spektrum związków przeciwdrobnoustrojowych. Jest także doskonałym źródłem apigeniny i kwasu kawowego, które są dwoma bardzo ważnymi związkami fenolowymi, które poprawiają zdrowie układu odpornościowego.
# 16 Maliny i Jagody
Te dwie jagody mają wysoką zdolność przeciwutleniającą w porównaniu do innych warzyw i owoców. Jagody te zawierają również silne fitochemikalia, które promują funkcje komórkowe i mają niższą zawartość cukru niż inne owoce.
# 17 Surowe mleko ekologiczne
Surowe mleko od krów hodowanych ekologicznie i karmionych trawą zawiera dobre bakterie, które wzmacniają układ odpornościowy i zmniejszają ryzyko alergii. Jest także doskonałym źródłem enzymów, minerałów i witamin, zwłaszcza witaminy A.
# 18 Spirulina
Spirulina to kolejne niebiesko-zielone algi bogate w selen i żelazo. Stymuluje układ odpornościowy, uzupełnia RNA w mózgu i poprawia sprawność umysłową.
# 19 Kurkuma
Wysoko w tabeli ORAC znajduje się układ odpornościowy zwiększający przyprawę Kurkuma. Ma wysoką zawartość przeciwutleniaczy i jest pięciokrotnie silniejsza niż witaminy C i E.
# 20 białko serwatki
Białko serwatkowe jest dobrą alternatywą, jeśli nie masz dostępu do surowego mleka i daje podobne korzyści. Zawiera immunoglobuliny i beta glukany, które są pomocne, jeśli próbujesz uciec przed przeziębieniem i grypą.
Nie musisz szukać daleko, aby zachować zdrowie. Wzmocnij swój układ odpornościowy, dodając te pożywienie do swojej regularnej diety. Twoje ciało na pewno ci za to podziękuje.
