Wszyscy chcemy tego ciała Angeliny, ale niewielu z nas faktycznie ma czas, aby się tam dostać. Oto jak utrzymać formę bez ingerencji w codzienny harmonogram.
Zdrowy umysł promuje zdrowe ciało - z czasem to sobie uświadomiliśmy. Nic dziwnego, biorąc pod uwagę, że nasze ciała są zamkniętym systemem i chociaż temat naszego umysłu lub duszy jest czasem dyskusyjny, to tak naprawdę wszystko jest powiązane. Jak więc osiągnąć zdrowy umysł i ciało?
To delikatna równowaga między dualnością naszych osobowości. Pewnie, że w niektóre dni po prostu nie chcesz iść na siłownię, a lody i maraton Netflix brzmią o wiele lepiej. Te dni są w porządku, ale tylko raz na niebieskim księżycu. A co z twoim harmonogramem zajętości, pytasz? Cóż, oto lista rzeczy, które możesz zrobić, które nie będą się nudzić i naprawdę nie musisz tego planować. Z czasem nabierze formy zarówno mentalnej, jak i fizycznej.
Oto jak zachować formę, gdy brakuje Ci czasu:
# 1 Przysiady w łazience
ŹródłoJeśli się nad tym zastanowić, czas spędzony na codziennym naprawianiu włosów lub po prostu ukrywaniu się przed współpracownikami w łazience stanowi wystarczającą ilość czasu, aby uzyskać tyłek, o którym zawsze marzyłeś. Jasne, nie możesz spędzać dużo czasu w toalecie, ćwicząc, ale jeśli zsumujesz to w ciągu tygodnia, to może być zbyt dużo czasu na trening, którego możesz nie wykorzystać.
Oto, jak to działa: Za każdym razem, gdy pędzisz do damskiej toalety, rób 10-20 przysiadów. Tak, nadal możesz sprawdzić swojego Facebooka, gdy wchodzisz w przysiad. Wyobraź sobie wszystkie przysiady, które możesz zrobić przed lunchem! To z pewnością sprawi, że twój zad będzie w formie w krótkim czasie.
# 2 rzuca się po prysznicu
Tak, powiedziałem słowo rzuca się. Wiem, że to bolesne, ale w tym czasie, gdy twoja skóra jest zbyt wilgotna, aby ją założyć, możesz całkowicie pracować nad uzyskaniem tego ciała, o którym zawsze marzyłaś. Zrób to rano po prysznicu i przysiadach w łazience w pracy, a już prawie masz cały swój codzienny trening!
Jeśli rzuty nie są twoją rzeczą lub po prostu nie chcesz wykonywać tego treningu nago, możesz zastąpić ten czyn czymś prostszym, na przykład podnieść małe ciężary, aby uzyskać wyrzeźbione ramiona, które chcesz osiągnąć. Opcje są nieograniczone i za każdym razem, gdy robisz coś nago, jesteś bardziej świadomy swojego wyglądu; to jest ludzka natura.
# 3 Idź po jogging przed świtem
Nic nie budzi cię rano, tak jak uruchamianie endorfin! Załóż buty do biegania, chwyć iPoda i uderz w chodnik. Jogging to jeden z najtańszych sposobów na poprawę formy, bez kosztu butów, a odrobina świeżego powietrza jest dla Ciebie wyjątkowo dobra. Nie wspominając o nogach, które będziesz miał po zaledwie miesiącu od rozpoczęcia tej rutyny.
Nie tylko zabiera Cię na poranny jogging, ale im dalej jesteś w stanie, tym bardziej pewny siebie będziesz. Ta zdrowa i bezpłatna opcja nie pozwala na codzienne spożywanie kalorii. Ponadto pocenie się pomoże Ci uwolnić niektóre toksyny zbudowane z niezdrowej żywności lub wypicia zbyt wielu napojów.
# 4 Jedz zdrowiej
To może wydawać się bez zastanowienia, jeśli chodzi o utratę wagi lub powrót do formy. Podczas gdy jedzenie zdrowych brzmi łatwo, problemem większości kobiet jest myślenie o tym jako o diecie. Wyrzuć tę myśl! Nie zaczynasz diety; zmieniasz swoje nawyki. Pomyśl o tym jako o zmianie stylu życia i zobacz, dokąd cię to zaprowadzi.
Niektóre z najzdrowszych potraw, które możesz jeść, są naprawdę smaczne! Jagody, truskawki - prawie wszystkie jagody - są pełne przeciwutleniaczy, a jednocześnie mają mało kalorii. Te pyszne potrawy dostarczą Ci także naturalnych cukrów, które dodadzą ci energii i dobrych węglowodanów, których potrzebujesz, aby przetrwać cały dzień bez wizyty w automacie.
# 5 Motywacja wizualna
ŹródłoOk, panie, może to zabrzmieć trochę banalnie, ale umieszczanie zdjęć innych osób, które mają wymarzone ciało, faktycznie zmotywuje cię do cięższej pracy nad tym celem. Nie przesadzaj z rzeczami. Nie możesz oczekiwać, że będziesz wyglądać jak koścista supermodelka, jeśli nie jest to twój typ ciała. To się po prostu nie wydarzy, więc śmieć tę myśl.
Zamiast wywierać zbyt duży nacisk na siebie, wybierz wizualne wyobrażenia o swoim wymarzonym ciele, które naprawdę pasują do twojego ciała. Jeśli zbudowano ciężej z ramą lub okazało się, że masz duże kości, obejmij to! Jesteś sobą i nic nie jest gorętsze niż pewna siebie kobieta. Spójrzmy prawdzie w oczy: mężczyzn tak naprawdę nie pociągają takie gałązki jak supermodelki, które można zobaczyć w czasopismach. Według większości mężczyzn byłby to odpowiednik spania ze szkieletem. Nikt tego nie chce.
Mimo to umieść motywacyjne obrazy na ścianie, stwórz wymarzoną tablicę lub śledź prawdziwych ludzi na Instagramie (jeśli mogą to zrobić, ty też!), Aby przypominać sobie o swoim celu i stale wizualizować, gdzie chcesz być.
# 6 Zdobądź psa
Nie, zdobycie futrzanego przyjaciela nie sprawi, że będziesz od razu szczuplejszy, ale posiadanie psa zmusi cię do wyjścia i chodzenia więcej. Plus, jest coś w chodzeniu lub bieganiu ze swoim pucharem, który zbliża ciebie i twojego psa do siebie.To fakt: Psy lubią przebywać na zewnątrz, a jeśli zamierzasz trenować swojego nowego kundla, oznacza to, że również będziesz na zewnątrz.
Kolejnym plusem dodania owłosionego małego przyjaciela do swojego życia jest udowodniony fakt, że posiadanie zwierzaka w rzeczywistości sprawia, że żyjesz dłużej. Bądź zdrowszy ze względu na swojego kundla i żyj dłużej. Jeśli nie masz alergii na te czworonożne stworzenia, naprawdę nie ma wady.
# 7 Medytuj
Medytacja nie spali żadnych kalorii. Jednak rozwiniesz więcej samokontroli, która pomoże ci NIE w nadmiernym jedzeniu. Nie poddawaj się hormonalnym jedzeniom. Tak, jest to trudny wyczyn, ale kiedy leżysz w nocy, zastanawiasz się, jak bardzo żałujesz jedzenia tych Doritos, czy zastanawiasz się, jak dumny jesteś z tego, że trzymasz się nowego stylu życia?
Medytacja to coś więcej niż opanowanie, jeśli potrafisz wyciszyć umysł i dotrzeć do celu. Ostatnie badania wykazały, że wyniki MRI u osób, które ćwiczą zaledwie 20 minut medytacji dziennie, faktycznie zwiększyły szarą materię w części mózgu odpowiedzialnej za pamięć, empatię, stres i rozwijanie poczucia siebie.
Medytacja pomaga umysłowi i ciału na tak wiele sposobów. W końcu nie możesz mieć zdrowego ciała, jeśli twój umysł nie jest w optymalnej formie. Sztuką długiego i szczęśliwego życia jest znalezienie równowagi między umysłem a ciałem. Podobnie jak wszyscy jesteśmy połączeni, nasze połączenie umysł-ciało jest podstawą tego, jak myślimy, czujemy i reagujemy na sytuacje.
# 8 Żyj bardziej szczęśliwie
Jasne, to brzmi dość łatwo, prawda? Gdybyśmy wszyscy mogli być po prostu szczęśliwsi, świat byłby ogólnie lepszym miejscem. To prawda, ale trochę nierealna; jednak jedyne, co nas powstrzymuje, to nas samych. Im jesteś szczęśliwszy i im lepszy jest twój osobisty wizerunek, tym zdrowszy będziesz. Szczęście i zdrowe życie są od siebie zależne, a kiedy uświadomimy sobie ten związek, osiągnięcie tego celu staje się znacznie łatwiejsze do osiągnięcia.
Jak więc stać się szczęśliwym? Udawać, aż ci się uda. Nawet jeśli myślisz, że to może nie zadziałać, zaufaj mi, będzie. Im więcej się uśmiechasz, tym bardziej będziesz szczęśliwy; to sprawia, że uśmiechasz się krok pierwszy - nie wspominając już o wpływie na innych. Pomyśl o swoim niezachwianym uśmiechu w sensie spłacania go dalej. Możesz sprawić, że czyjś dzień zmienisz jego codzienne spojrzenie, nawet nie zdając sobie z tego sprawy. To efekt motyla w akcji. Spróbuj.
# 9 Otocz się drzwiami
Spójrzmy prawdzie w oczy: są ludzie na tym świecie, którzy to robią i są ludzie, którzy mówią. Otaczając się tymi, którzy sprawiają, że rzeczy dzieją się i osiągają je w codziennym życiu, poczujesz większą skłonność do „robienia więcej siebie”.
Stare powiedzenie: „Jeśli jesteś najmądrzejszy i najbardziej udany ze wszystkich swoich przyjaciół, nadszedł czas, aby zdobyć nowych przyjaciół” jest w tym przypadku bardzo prawdziwe. Kiedy spędzasz czas w towarzystwie tych, którzy dążą do tych samych celów, co ty, w końcu nabędziesz ich cech i sam odniesiesz większe sukcesy. Nie bądź zwolennikiem - nie o to mi chodzi - ale spędzaj czas z tymi, którzy mogą udzielać porad i zachęty. Od czasu do czasu należy zachęcać nawet najsilniejszych ludzi; jako ludzie wspieramy się nawzajem - nawet w celu bycia zdrowym.
# 10 Daj sobie dzień wolny
Nie byłbyś bardzo produktywny w pracy, gdybyś spędził tam CAŁY czas. W końcu nienawidziłbyś tego tak bardzo, że niczego nie osiągnąłbyś. To samo można powiedzieć o ćwiczeniach i trzymaniu się wyłącznie zdrowej żywności. Zasługujesz na dzień oszukiwania (raz na tydzień jest to zwykle odpowiednie), aby ograniczyć swoje pragnienia i zaspokoić potrzebę „oszukiwania”.
Żyjemy w tak jednorazowym i skomercjalizowanym świecie, że zaczęliśmy oczekiwać, że wszystko zostanie zrobione po swojemu i teraz. Chociaż może to być wygodne, może to być również nasz upadek. Trzymaj się swojego harmonogramu (cokolwiek to może być) i pozwól sobie wyskoczyć, zjeść frytki lub sernik w niedziele. Albo bądź buntownikiem i daj sobie we wtorki wolne - myśl nieszablonowo.
W końcu przestaniesz pragnąć sernika lub innego ciasta, gdy twoje ciało pozbywa się toksyn ze słodkich pokarmów, które sprawiają, że czujemy się ospałe i wzdęte. Jednak pozwolenie sobie na ten dzień zrobi różnicę na całym świecie, jeśli chodzi o poświęcenie się temu nowemu planowi stylu życia.
# 11 Spędź więcej czasu nago
ŹródłoDobra panie, człowiek w twoim życiu będzie dla tego wszystkiego. Nie możesz spędzać czasu nago bez zerknięcia w lustro na towary. Daje to motywację do poprawy tego, czego nie lubisz, i inspirację, gdy widzisz części, które lubisz. Uwzględnij piękno swojego ciała, naucz się kochać swoje krzywe, a jeśli istnieje określona strefa, którą starasz się zmienić, zmień ją. Możesz zobaczyć swoje postępy, gdy pracujesz na ciele, ćwiczysz i zdrowo się odżywiasz; Wszystkie te rzeczy razem doprowadzają do niezawodnego planu, dzięki któremu poczujesz się jak gwiazda rocka w mgnieniu oka.
W rzeczywistości badania wykazały, że ludzie, którzy spędzają więcej czasu nago, są ogólnie szczęśliwsi. Widząc, jak to jest sposób, w jaki wkraczamy na ten świat, ma sens, że kręcenie się w swoim urodzinowym garniturze przynosi nowe poczucie zadowolenia.
# 12 Więcej seksu
Najlepsze zostawiłem na koniec. Udowodniono, że seks jest dobry dla twojego umysłu, ciała i duszy. Nie zrozum mnie źle: nie mówię, że powinieneś stać się rozwiązły i mniej szanowany, ale jeśli masz kogoś wyjątkowego, pokaż to!
Seks uwalnia endorfiny, które sprawiają, że jesteś szczęśliwszy i jakby resetujesz mózg.Mieć zły dzień? Rzuć bułkę do worka i zagwarantuj, że przynajmniej przez chwilę nie będziesz myśleć o tych problemach.
Oprócz całej błogości i bliskości, jaką daje seks, jest to także zabójczy sposób na spalanie kalorii. Lepszy niż Bowflex, seks jest naprawdę najlepszym treningiem całego ciała. Kto i tak chce ćwiczyć sam? Seks daje ci także kumpel treningowy, więc naprawdę nie ma wad tej opcji.
Bycie zdrowym i szczęśliwym to dwie najważniejsze części Twojego życia i pomyślna przyszłość. Korzystając z tych pomocnych wskazówek i zasad, którymi będziesz się kierować, poprowadzisz Cię w kierunku długiej i niesamowitej przyszłości, a kto nie chce prowadzić absolutnie niesamowitego życia? Dodatkowo, niektóre z tych sztuczek pozwalających zachować zdrowie mogą być naprawdę świetną zabawą! Mam na myśli, jaki plan dietetyczny miałeś kiedyś związany z medytacją, we wtorki, nagie poniedziałki i seks? Spraw, by życie było przyjemne: pójdziesz dalej, a jazda będzie znacznie przyjemniejsza!
