Raz dziennie cotygodniowa dieta: powinieneś, czy nie powinieneś?
W zależności od tego, kogo zapytasz, niektórzy uważają, że „dni oszukiwania” diety mogą faktycznie zwiększyć Twoje szanse na ogólny sukces w odchudzaniu. Niektóre osoby twierdzą nawet, że te dni mogą pomóc w utrzymaniu wydajniejszego metabolizmu, ponieważ organizm jest „zszokowany” nagłą ilością kalorii, które pochłania, a tym samym zapobiega spowolnieniu metabolizmu z powodu diety.
Odkładając na bok teorie naukowe i skupiając się wyłącznie na mentalnym aspekcie dni oszukiwania, wierzę, że mogą one być pomocne. Powodem jest to, że mogą one pomóc ci ostatecznie pozostać na kursie, ponieważ wiesz, że masz trochę miejsca do poruszania się i swobodę jedzenia rzeczy, które naprawdę chcesz od czasu do czasu.
Ideą dnia oszustwa, czy to cotygodniowego / miesięcznego / itd., Jest to, że zobowiązujesz się do dobrego jedzenia przez większą część czasu, ale pozwalasz sobie na jeden określony okres czasu, w którym wszystkie zakłady są wyłączone.
Dni oszustwa są ustrukturyzowane i zaplanowane z wyprzedzeniem, aby umożliwić zaspokojenie głodu; dlatego możesz uniknąć przywiązania do żywności uważanej za „zabronioną”. Planowanie cotygodniowego dnia oszukiwania jest dobrym miejscem na rozpoczęcie, ponieważ będziesz wiedział, że twoje ulubione rzeczy są zawsze w zasięgu ręki w niedalekiej przyszłości i nie będą postrzegane jako „na zawsze niedostępne”.
Dla niektórych z nas rozpoczęcie „diety” lub konsekwentne praktykowanie zdrowszych nawyków powoduje, że boimy się, że będziemy musieli codziennie jeść lunch na zawsze i zrezygnować z ukochanej pizzy, ciastek i piwa. Obawiając się tego, co naszym zdaniem będzie trudnym procesem, zanim jeszcze zaczniemy, zdecydowaliśmy, że to po prostu nie jest tego warte.
Jeśli to brzmi jak ty, rozważ ćwiczenie cotygodniowego dnia oszukiwania. Odłożenie dnia, w którym możesz oddać się swoim wadom, może być tym, czego potrzebujesz, aby całkowicie się nie poddać, a nawet nie zacząć. Dla tych, którzy mówią sobie, że wszystko z umiarem jest w porządku, ale potem stwierdzą, że ich umiar szybko wymyka się spod kontroli, a ich cele pozostają trudne do osiągnięcia, może pomóc bardziej uporządkowany harmonogram oddawania się.
Oto kilka wskazówek, które pomogą ci wykorzystać dzień oszukiwania na swoją korzyść, jednocześnie nie pozwalając, aby zrównoważył cały wysiłek włożony przez resztę tygodnia.
Naprawdę zaoszczędź na to
Założeniem dnia oszukiwania jest to, że „zarabiasz”.
Na przykład, możesz chcieć naprawdę dobrze jeść od niedzieli do środy każdego tygodnia, rozluźniając się nieco w czwartek i piątek, a następnie używając soboty jako wyznaczonego dnia oszukiwania. Szczegóły zależą oczywiście od Ciebie, ale upewnij się, że planujesz z wyprzedzeniem, aby tydzień miał wystarczająco dużo dni, które NIE są dniami oszukiwania (zwykle dni powszednie).
Wchodząc w każdy tydzień, wiedząc, że zobowiązujesz się dobrze jeść przez co najmniej 4 kolejne dni, zaczynasz myśleć o grze i zaczynasz dobrą ścieżkę. W ciągu zaledwie 4 dni twoje pragnienia powinny zacząć maleć, twoja energia powinna wzrosnąć, twój sen i trawienie powinny się poprawić, ogólnie będziesz wyglądać lepiej, a twoje kubki smakowe powinny zacząć przesuwać się w kierunku doceniania bardziej nieprzetworzonej czystej żywności.
Możliwe, że poczujesz się i będziesz wyglądać znacznie lepiej po 4 dniach bardzo czystego jedzenia i zapamiętasz to uczucie. Dowiesz się, jak powinno się czuć Twoje ciało, gdy dbasz o siebie, co staje się przydatne, ponieważ możesz porównać to z tym, jak się czujesz po jednym lub dwóch oszustwach (dość gówniany). Zauważenie tego kontrastu w miarę upływu czasu sprawia, że coraz rzadziej masz ochotę na oszustwo.
Unikaj dzikiego wieprza
Tak, celem dnia oszukiwania jest zaspokojenie swoich pragnień, aby nie prześladowały cię przez cały tydzień, ale to nie znaczy, że musisz się całkowicie ponieść.
Większość z nas ma kilka ulubionych „złych” potraw, których pragniemy i czujemy, że musimy je mieć od czasu do czasu (lody, hamburgery z serem, frytki itp.). Zidentyfikuj produkty, które są dla Ciebie najważniejsze, i miej jeden lub dwa z nich, ale pamiętaj o swoim ogólnym celu. Pamiętaj, że życie jest długie i ten dzień nie jest twoją jedyną szansą na oddanie się wszystkim, co możesz zdobyć. Może naprawdę chcesz kilka kawałków pizzy? Następnie miej je i sprawdź, czy możesz przejść dalej. Nie jedz wszystkiego na imprezie, bo tam jest; zamiast tego jedz to, co dla Ciebie najważniejsze.
To, że masz cały dzień na oszukiwaniu, nie oznacza, że musisz go używać.
Może wystarczy ci jeden posiłek? Z czasem powinieneś być w stanie lepiej zrozumieć apetyt i ograniczyć swój dzień do jednego dnia, jak na przykład rożek lody lub kolacja w restauracji, która skończyła się trochę bardziej bezradnie, niż byś chciał .
Trzymaj się tylko jednego dnia
Nie pozwól, aby dzień oszukiwania zmienił się w tydzień oszukiwania.
Łatwo jest nadrobić 1-2 złe posiłki; o wiele trudniej jest nadrobić zalegający tydzień. Daj sobie pewne ograniczenia i trzymaj się ich. Z upływem tygodni będziesz coraz bardziej pewny, że możesz trzymać się takiego planu i robić to z większą łatwością.
Ciesz się i ruszaj dalej
Jeśli masz zamiar oszukać dzień, nie czuj się z tego powodu winny. Wina jest wrogiem poczucia własnej wartości i pewności siebie i potrzebujemy wiele z nich, gdy staramy się utrzymać pozytywność i siłę woli.
Poczucie winy powoduje, że czujemy się zestresowani, co z kolei powoduje, że zjadamy jeszcze więcej śmieci, ponieważ skłaniają nas do szukania komfortu poprzez jedzenie.Tak długo, jak przez większość czasu trzymasz się czystego jedzenia i nie przekraczasz parametrów swojego zdradzającego dnia, nie stresuj się tym, co masz od czasu do czasu. Wielu ludzi, którzy stracili na wadze i na dobre zrezygnowali z wagi, zrobili to, pozwalając sobie na dzień oszukiwania i twierdząc, że nie opóźnia to ich utraty wagi.
Powinieneś czuć się dumny z siebie, nie wstydzić się i nie spuszczać powietrza, jeśli planujesz dobrze jeść 80% czasu i poddać się głodowi tylko 20% i pozostać przy nim. Podsumowując: Unikaj stresowania się z powodu wytrysku i czucia, że chcesz rzucić ręcznik. Pamiętaj, że to jest co robisz regularnie, co ostatecznie ma znaczenie - a nie to, co robisz od czasu do czasu.
Dzięki temu podejściu mogłem utrzymać wagę i nie czuję się pozbawiony, mimo że ogólnie jem naprawdę dobrze. Przekonałem się, że wraz z upływem czasu i przyzwyczaiłem się do bardzo czystego jedzenia, coraz mniej mam ochoty na pełne cheaty. Pewnie, wciąż chcę kawałek pizzy lub czasami podzielę lody z brownie, ale obecnie wolę jeść zdrowe posiłki niż bardzo ciężkie, tłuste 90% czasu (bez BS). Nauczyłem się ulegać pragnieniom, które są dla mnie najważniejsze (zwykle pizza, kosz na chleb w restauracjach, wino i wszystko inne czekoladki), a z kolei mam mniej „złych” potraw, które są mi oferowane, ale są nawet tak naprawdę moich ulubionych.
