Czy należysz do osób, które uważają, że trening jest przeznaczony tylko dla osób z nadwagą? Możesz być zszokowany, gdy dowiadujesz się, że pozbawiasz się zdrowego stylu życia.
Słyszałem, jak wielu ludzi mówi: „Kocham moje ciało takim, jakie jest; Nie chcę schudnąć. ”W porządku: dobrze jest czuć się wygodnie na skórze. Trening to nie tylko utrata wagi lub osiągnięcie tego bikini. Od bycia szczęśliwszym po dłuższe życie, regularne ćwiczenia są kluczowe dla zdrowego i zrównoważonego życia.
Podczas gdy większość z nas dąży do maksymalnego spalania kalorii na siłowni, istnieje wiele innych fizycznych i psychicznych korzyści z ćwiczeń. Podczas odchudzania spalane kalorie muszą być większe niż te, które spożywasz.
Chociaż ważne jest, aby zrozumieć kalorie i porcje w jedzeniu, może być zniechęcające skupienie się na tym, jak mało kalorii spala się podczas ćwiczeń. Dobra wiadomość jest taka, że korzyści płynące z ćwiczeń wykraczają poza spalanie kalorii.
Ćwiczenia nie ograniczają się tylko do kobiet, dlatego słyszymy, że mężczyźni mówią o chodzeniu na siłownię, ponieważ wychodzą z formy. Szczerze mówiąc, zawsze będziemy podziwiać tych, którzy dobrze wyglądają we wszystkim, co noszą, ponieważ są w dobrej formie, ale poza tym, że ćwiczenia pomagają spalić kalorie, złagodzić rozdęty brzuch i sprawić, że będziesz wyglądać na wzmocnionego partnera, są to 10 najważniejszych powodów, dla których musisz ćwiczyć.
1. Pomaga w kontroli uzależnienia
Mózg uwalnia dopaminę, która reaguje na każdą formę przyjemności, czy to seks, narkotyki, alkohol czy jedzenie. Niektórzy ludzie uzależniają się od dopaminy i substancji, które ją wytwarzają - zwłaszcza narkotyków lub alkoholu.
Regularne ćwiczenia mogą pomóc w wyzdrowieniu z nałogów, ponieważ skutecznie rozpraszają cię, sprawiając, że tracisz priorytet swoich pragnień. W obliczu wyzwań psychicznych lub emocjonalnych, ćwiczenia mogą pomóc ci radzić sobie w zdrowy sposób, zamiast uciekać się do alkoholu, narkotyków lub innych negatywnych zachowań, które ostatecznie tylko pogarszają twoje objawy. Regularne ćwiczenia mogą również pomóc wzmocnić układ odpornościowy.
2. Twoje ryzyko cukrzycy maleje
W ciągu tygodnia od regularnych ćwiczeń Twoja wrażliwość na insulinę wzrasta, co z kolei obniża poziom cukru we krwi, zmniejszając ryzyko cukrzycy typu 2.
Ćwiczenia mogą również zmniejszyć ryzyko udaru; biorąc pod uwagę, że dwa największe czynniki ryzyka udaru to wysokie ciśnienie krwi i choroby serca, ćwiczenia z korzyściami płynącymi z silniejszego serca i lepszego krążenia mają zasadnicze znaczenie.
Amerykańskie Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom zalecają co najmniej 30 minut umiarkowanego wysiłku fizycznego przez co najmniej pięć dni w tygodniu dla optymalnego zdrowia, chociaż zawsze należy skonsultować się z lekarzem, jeśli masz jakiekolwiek problemy zdrowotne przed rozpoczęciem jakiegokolwiek programu ćwiczeń.
3. Zrzucasz tłuszcz z brzucha
Kiedy wykonujesz miesiąc regularnych ćwiczeń, twoje ciało porzuca nadmiar tłuszczów i zyskuje mięśnie. Australijskie badanie pokazuje, że osoby z nadwagą, które brały udział w czterotygodniowym programie umiarkowanych ćwiczeń, zmniejszyły tkankę tłuszczową o 12 procent.
Pozbywając się tłuszczu z brzucha, jesteś w dobrej formie i dobrze się czujesz. „Nigdy nie żałujesz treningu” to popularne powiedzenie motywujące i to prawda! Połączenie naszych korzyści fizycznych (wyraźniejsze mięśnie, mniej tkanki tłuszczowej) i poprawiony nastrój pomaga nam czuć się lepiej.
4. Twoje ryzyko raka jest zmniejszone
Badanie wykazało również, że ponad 15 000 kobiet, które trenują i są w dobrej kondycji tlenowej, jest o 55 procent mniej narażonych na śmierć z powodu raka piersi niż te, które nie trenowały.
U umiarkowanie sprawnych kobiet ryzyko zachorowania było o 33 procent niższe. Naukowcy twierdzą, że ćwiczenia mogą również pomóc w ochronie przed rakiem jajnika, płuc i endometrium. McCleary mówi: „Brak aktywności wiąże się ze zwiększonym ryzykiem wielu nowotworów, w tym raka jelita grubego i piersi.” Ćwiczenia związane są ze zmniejszonym ryzykiem zachorowania na raka, zgonem z powodu raka i nawrotem niektórych nowotworów.
Powiedział także, że sugerowane mechanizmy w grze obejmują korzystny wpływ ćwiczeń na systemy immunologiczne i systemy nadzoru, które wykrywają i zabijają komórki rakowe, poprawę statusu sercowo-oddechowego, poprawę profili hormonalnych, utrzymanie masy ciała i inne korzystne efekty metaboliczne.
5. Proces starzenia jest spowolniony
Miłośnicy fitnessu mają lepsze telomery; DNA, które rezerwuje nasze chromosomy i chroni je przed uszkodzeniem, może również spowolnić proces starzenia. Ponadto, gdy ludzie wkraczają w lata czterdzieste i pięćdziesiąte, masa mięśniowa zaczyna spadać z powodu starzenia się, aw niektórych przypadkach obniżonego poziomu aktywności. Zanik mięśni może również wystąpić z powodu bólu stawów. Z wiekiem ważne jest zwiększenie lub utrzymanie masy mięśniowej poprzez trening siłowy, nie tylko dlatego, że pomaga spalić kalorie, ale także dlatego, że masa mięśniowa jest niezbędna do zachowania siły i równowagi.
6. Ćwiczenia pomagają lepiej spać
Trening pomaga łatwiej zasnąć i zasnąć oraz wydłuża czas spędzany w najgłębszym stadium snu. Poprawia także jakość snu, dzięki czemu przejścia między cyklami są płynniejsze i bardziej regularne. Ćwiczenie resetuje rytm dobowy. Po treningu wewnętrzna temperatura ciała wraca do wartości wyjściowej i sygnalizuje mózgowi, że czas na sen.Postaraj się poświęcić co najmniej jedną lub dwie godziny na relaks po ćwiczeniach, w przeciwnym razie endorfiny pozostaną zbyt pobudzone do snu.
7. Poprawia nastrój
Miałeś stresujący dzień lub potrzebujesz emocjonalnego wzrostu? Stres może być spowodowany podwyższonym poziomem hormonów kortyzolu, adrenaliny i noradrenaliny. Ćwiczenia obniżają poziom tych hormonów i zwiększają poziom serotoniny, znanej również jako hormon szczęśliwy, co pomaga zmniejszyć stres. Pomoże Ci trening w domu / siłowni lub 30-minutowy spacer. Trening stymuluje substancje chemiczne w mózgu, aby poprawić nastrój i uszczęśliwić.
Ćwiczenia mogą pomóc w utrzymaniu depresji i lęku na dystans. Będziesz czuć się lepiej o sobie i swoim wyglądzie, gdy będziesz regularnie ćwiczyć. Ćwiczenie zwiększa pewność siebie i zwiększa poczucie własnej wartości. Radzenie sobie z zaburzeniami nastroju, które często są związane ze stresem, może być nieco łatwiejsze, gdy jesteś w dobrej formie fizycznej.
8. Poprawia twoją pamięć
Ciągle gubisz klucze lub walczysz o przywołanie nazwisk? Ćwiczenia mogą pomóc w pobudzeniu pamięci. Badanie z 2014 r. Wykazało, że ćwiczenia aerobowe, takie jak bieganie lub pływanie, zwiększają wielkość hipokampa, części mózgu odpowiedzialnej za pamięć i uczenie się, u kobiet z rozpoznanym czynnikiem ryzyka otępienia. Badania wykazały, że wraz z wiekiem ćwiczenia mogą być w stanie utrzymać mózg w zdrowiu.
Na niedawnej Międzynarodowej Konferencji Alzheimera Stowarzyszenie dwa przedstawione badania wykazały, że osoby starsze, które ćwiczyły częściej, mają znacznie mniej zaburzeń poznawczych niż osoby, które nie spędzają czasu na ćwiczeniach. Ćwiczenia są dobre dla mózgu, ponieważ zwiększają pompowanie krwi do mózgu i zachęcają do wyższych poziomów zdrowych substancji chemicznych zwanych mózgowymi czynnikami wzrostu nerwów.
9. Poprawia sprawność seksualną i przywraca libido
Regularne ćwiczenia mogą poprawić popęd seksualny, aktywność i satysfakcję. Wytrzymałość fizyczna i napięcie mięśni poprawiają funkcjonowanie seksualne, a ćwiczenia pobudzają współczulny układ nerwowy, co zwiększa przepływ krwi do okolicy narządów płciowych. Konsekwentne treningi mogą poprawić twoje życie seksualne.
Stacy Berman, NASM, ACE, właścicielka i założycielka obozu Stacy's Boot w Nowym Jorku mówi: „Kiedy osoba jest pobudzona, przepływ krwi dociera do genitaliów”. Im lepszy krążenie, tym mniejsze prawdopodobieństwo wystąpienia zaburzeń seksualnych .
Ćwiczenia mogą poprawić nastrój, zwiększyć pewność siebie i poczucie własnej wartości, co może prowadzić do większych sukcesów w sypialni. Krótkie ataki intensywnych ćwiczeń zwiększają poziom testosteronu, co może stymulować pożądanie seksualne, ale należy pamiętać, że zbyt dużo ćwiczeń może również obniżyć poziom testosteronu i innych hormonów męskich, co może prowadzić do zmniejszenia libido.
10. Może złagodzić lęk
Niektóre osoby wolą ciepłą kąpiel z bąbelkami, aby złagodzić niepokój, ale ciepłe i rozmyte chemikalia uwalniane podczas i po 20-minutowym joggingu mogą pomóc osobom z zaburzeniami lękowymi uspokoić się.
Trening może przynieść pozytywne efekty daleko poza salą gimnastyczną: zdobywanie pewności siebie, inteligentne myślenie i piękna skóra to tylko niektóre z motywacji, aby znaleźć czas na regularne ćwiczenia. Joga i pilates koncentrują się również na prawidłowym oddychaniu, co może być mechanizmem radzenia sobie ze stresem krótko- i długoterminowym.
Kolejną korzyścią ze zwiększenia przepływu krwi jest piękna skóra. Tlen i składniki odżywcze są przenoszone do komórek w całym ciele, a produkty odpadowe są usuwane. „To jak czyszczenie skóry od wewnątrz” - mówi Berman. Zapalenie skóry może wystąpić, gdy jesteś zestresowany, więc złagodzenie stresu podczas treningu może również pomóc usunąć wszelkie skazy skórne. „Łatwo to zauważyć, porównując świecącą skórę kondycjonowanego sportowca ze skórą zestresowanej, przygnębionej osoby” - mówi McCleary.
Ćwiczenia przez zaledwie 10 minut dziennie lub 75 minut w tygodniu mogą przynieść dodatkowe 1,8 roku, więc następnym razem, gdy pomyślisz, że jesteś zbyt zajęty, pomyśl o tym w ten sposób: tracisz lata życia. Czy naprawdę warto usiąść i oglądać telewizję?
Jeśli chcesz schudnąć i trzymać go z daleka, wiesz, że ćwiczenia powinny być istotną częścią Twojej rutyny. Wielu badaczy wykazało, że wypracowanie może poprawić inne aspekty twojego zdrowia; ćwiczenia, nawet bez utraty wagi, budują silniejsze mięśnie i kości w celu poprawy zdrowia mózgu i trawienia oraz mogą zmniejszyć ryzyko niektórych chorób. Wzmacnia także wiele pośrednio korzystnych czynników, takich jak zwiększone nawodnienie i lepsze spożycie w diecie. Tak więc naprawdę nie ma wymówki, aby nie ćwiczyć!
