Czy jesteś osobą, która uwielbia jedzenie i lubi jeść, ale potem zawsze czuje się winna? Dzięki zaangażowaniu, cierpliwości i praktyce stworzysz swój własny, szczęśliwy sposób na jedzenie przez całe życie.
Szukasz sposobu, aby pokochać jedzenie i nie odczuwać winy ani wstydu podczas jedzenia? Te cztery wskazówki pomogą Ci rozpocząć szczęśliwe i zdrowe relacje z jedzeniem i ciałem. Nazywam to „Happy Eating Flow”.
- Czy jesteś kimś, kto sięga po telefon i zamawia pizzę, lub biegnie na targ, aby dostać litr lodów, jeśli jesteś smutny, szczęśliwy, znudzony lub samotny?
- Czy ciągle myślisz o jedzeniu, czy czujesz się nieswojo we własnej skórze?
- Czy unikasz spotkań z przyjaciółmi i rodziną, ponieważ czujesz, że przejadasz się?
Jeśli którekolwiek z tych stwierdzeń rezonują z tobą, możesz chcieć sprawdzić swój związek z jedzeniem.
Wiele osób rezygnuje z trudnych uczuć i wybiera jedzenie dla wygody zamiast zdrowszej alternatywy, takiej jak spacer w parku lub oglądanie filmu z przyjaciółmi. Pracowałem z wieloma kobietami, które były emocjonalnie zjadaczami, tak jak ja, dopóki nie stworzyłem własnego Happy Eating Flow.
W pracy z klientami znalazłem cztery klucze emocjonalne, których użyłem do uzdrowienia relacji z jedzeniem i ciałem. Te wskazówki rozpoczną proces, który pomoże ci rozwinąć relację z jedzeniem, aby spełnić Twoje pragnienie szczęśliwego życia.
1. Trochę optymizmu przechodzi długą drogę!
Optymizm zapewnia władzę nad bolesnymi doświadczeniami. Za każdym razem, gdy jadłem emocjonalnie lub w sekrecie, odczuwałem wstyd i poczucie winy, co było wówczas bardzo bolesne. Uświadomiłem sobie jednak, że dzięki tym doświadczeniom zrozumiałem, jak to naprawdę jest, a ja z kolei jestem silnym wsparciem dla moich klientów.
Gdybym mógł przeżyć mój emocjonalny związek z jedzeniem, wtedy inni, którzy doświadczyli tego samego, mogliby.
Kiedy zdałem sobie z tego sprawę, odkryłem, że każde trudne doświadczenie zawiera cenną lekcję. Prawdziwe znaczenie optymizmu polega na tym, że im bardziej bolesne wydarzenie, tym głębsza lekcja.
Kiedy już zaakceptujesz i zaakceptujesz ich związek z jedzeniem, nigdy więcej nie spojrzysz na niepowodzenie jako na coś złego. Optymizm daje moc.
Akcja Happy Eating Flow: Dla każdej negatywnej myśli, którą masz, stwórz trzy pozytywne.
2. Kochaj siebie, by być lepszym!
Często uważamy, że bycie kochanym przez kogoś to najlepsze uczucie na świecie, ale tak naprawdę to drugie najlepsze. Najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, aby uzdrowić swój związek z jedzeniem, jest najpierw pokochać siebie.
Nauka kochania siebie nie tylko pomaga zwiększyć pewność siebie i budować poczucie własnej wartości, ale także zmniejsza prawdopodobieństwo przejadania się.
Czasami jest to trudne dla mężczyzn i kobiet, którzy mają zwyczaj używania jedzenia jako ucieczki. Ważnym krokiem jest uznanie, że chcesz się zmienić, ponieważ zasługujesz na szczęście i zdrowie.
Happy Flow Flow Action: Wymień 10 zdrowych potraw, które kochasz, a po jedzeniu poczujesz się kochany. Zrób z nich swoje główne przekąski i posiłki.
3. Perspektywa da ci moc na dłuższą metę
Ludzie, którzy zmagają się ze swoim związkiem z jedzeniem, zwykle widzą rzeczy w czerni i bieli, a ci, którzy mają zdrowy stosunek do jedzenia, widzą rzeczy w kolorze.
Na przykład, jeśli ktoś, kto ma niezdrowy związek z jedzeniem, ma epizod bingingu i przesadza go pewnej nocy, automatycznie myśli, że tak będzie zawsze i nawet nie powinien się poprawiać.
Natomiast ludzie, którzy mają zdrowy stosunek do jedzenia, potwierdzają poślizg i że jutro zawsze jest nowy dzień i nowy początek.
Codzienne stosowanie tego sposobu myślenia pomoże z czasem zmienić wzorce myślenia, a rzadziej będziesz chciał podejmować zachowania, które nie są dobre dla twojego ciała i duszy.
Spróbuj pisać codziennie o swoich perspektywach żywieniowych - kiedy przejadasz się, skup się na wszystkich chwilach, w których się nie przejadałeś. Pomoże ci to w realistycznym podejściu do tego, jak naprawdę żyjesz, zamiast opowiadać sobie historię.
Happy Happy Flow Action: Zidentyfikuj i zanotuj, kiedy po raz pierwszy doświadczyłeś emocji, kiedy gryziesz się lub jesz pokarmy, które cię nie kochają.
4. Aktywność jest niezbędna
Ludzie, którzy mają zdrowy związek z jedzeniem, uczestniczą we własnych losach i tworzą własne szczęście. Nie czekają na wydarzenia ani innych ludzi, aby ich uszczęśliwić.
Nie są pasywni i rozumieją, że aby nastąpiła zmiana w ich stosunkach z jedzeniem, muszą dotrzeć poza swoją strefę komfortu; muszą ćwiczyć zdrowe mechanizmy radzenia sobie, które pomogą im uwolnić się od emocjonalnego jedzenia.
Kiedy po raz pierwszy rozpocząłem swoją podróż w kierunku zdrowszego odżywiania i kochania swojego ciała, chodziłem na codzienne spacery i pisałem w dzienniku, aby przypomnieć sobie, jak niesamowity byłem podczas tej pięknej transformacji.
Happy Flow Flow Action: Uprość to i korzystaj z podstawowego dziennika z uważnymi pytaniami i cytatami. Tworzenie Happy Flow Flow jest praktyką stylu życia.
Pamiętaj: będą chwile, kiedy nadal będziesz chciał przejadać się, gdy doświadczasz negatywnych emocji - a nawet masz pozytywne emocje. Wszystko, co możesz zrobić, to zacząć ufać sobie.
Zaufanie pokaże ci, że nawet jeśli masz epizod z gęsią skórką, masz wiarę w siebie, że zapewnisz sobie miłość i życzliwość. To ostatecznie przerwie cykl.
