Ta jedna rzecz, która zajmuje tylko 10 minut dziennie, może ożywić Twoje życie. Rozciąganie jest odpowiedzialne za coś więcej niż tylko elastyczność.
Nie próbuj kłamać. Wiem, że rzadko rozciągasz mięśnie. Myślę, że wszyscy jesteśmy winni zaniedbania rozciągania po świetnym treningu. Być może nie wiesz, że spędzając te dodatkowe dziesięć minut, możesz dodać do swojego życia więcej niż tylko elastyczność.
Ćwiczenie mięśni to jedno. Rozciąganie ich to zupełnie inna gra w piłkę. Wiem, że wszyscy powiedziano nam, aby upewnić się, że dobrze się bawimy, ale tak niewielu z nas faktycznie słucha tych instrukcji. Jest powód, dla którego widzisz te plakaty różnych odcinków wiszące na całej siłowni.
Ok ok. Przejdę do sedna już. Wszyscy wiemy, że rozciąganie jest dla nas korzystne, ale w jakim stopniu wpływa ono na nasze zdrowie? Oto jak codzienne rozciąganie może przynieść korzyści Twojemu życiu.
1. Elastyczność
Najbardziej oczywistym powodem rozciągania jest Twoja elastyczność. W miarę starzenia się mięśnie napinają się, a zakres ruchu zmniejsza się. Poprawa elastyczności to doskonały sposób na rozluźnienie, pozbycie się sztywnych mięśni i znacznie ułatwienie codziennych zadań.
2. Zdrowie stawów
Wierzcie lub nie, rozciąganie może ogromnie pomóc twoim stawom. Jeśli mięśnie otaczające stawy są napięte i napięte, może to powodować problemy z korzystaniem z tego stawu. Twoje ruchy będą powolne, ograniczone, a czasem nawet bolesne. Wydłużając mięśnie, uwalniasz staw, aby mógł się swobodnie i swobodnie poruszać.
3. Cyrkulacja
Udowodniono, że rozciąganie zwiększa krążenie. Wszyscy wiemy, jak korzystne jest krążenie dla zdrowego umysłu i ciała. Podczas rozciągania zwiększasz krążenie w twoim ciele i dostarczasz więcej tlenu do ważnych narządów i mięśni, w tym mózgu. Pomaga to w tak wielu funkcjach organizmu, że poczujesz się lepiej nawet po krótkim 10-minutowym odcinku.
4. Naprawa mięśni
Ponieważ rozciąganie bardzo zwiększa krążenie, ma doskonałe właściwości lecznicze dla mięśni. Jest to nie tylko ważne dla funkcji mięśni, ale także przynosi im korzyści po treningu. Pomagając im w szybszej naprawie, zyskujesz znacznie więcej na treningu, jeśli regularnie się rozciągasz, niż jeśli nie.
5. Zwiększona energia
Jasne, kawa świetnie nadaje się do podniesienia poziomu energii, ale również się rozciąga! Ponownie, wzrost krążenia w twoim ciele nie tylko powoduje pompowanie krwi. Dostając więcej tlenu do ważnych narządów, odkryjesz, że to również powoduje, że czujesz się bardziej rozbudzony. Zwiększa również poziom energii, zmniejszając stres, który może cię znużyć i wyczerpać.
6. Odprężanie
Czujesz się przytłoczony i zestresowany? Poświęć trochę czasu, usiądź i rozciągnij się, aby złagodzić stres. Rozciąganie pomaga rozluźnić mięśnie, a jednocześnie daje ci możliwość skupienia się na czymś innym niż rzeczy, które Cię tak stresują.
Uwalnia również stłumione napięcie w mięśniach, które może zwiększać stres. Podczas rozciągania uwalniane są również endorfiny - substancja chemiczna w mózgu, która pomaga czuć się dobrze i usuwa stres.
7. Lepsza postawa
Niewiele osób wie, że napięte mięśnie faktycznie przyczyniają się do złej postawy. Napięte mięśnie odciągają inne mięśnie od zamierzonego obszaru i powodują przesunięcie wyrównania. Prowadzi to do problemów z postawą, a często także do bólu. Rozciąganie pomaga wydłużyć te mięśnie i przywrócić je do prawidłowej pozycji.
8. Zapobiegaj kontuzjom na siłowni
Istnieje wiele kontrowersji dotyczących tego, czy rozciąganie pomaga zapobiegać kontuzjom na siłowni. Jednak logika stojąca za rozciąganiem zapobiegającym urazom jest dość rozsądna.
Po rozciągnięciu mięśni wydłużasz je i zwiększasz zakres ruchów. Dzięki temu twoje ciało może wykonywać ćwiczenia poprawnie i dokładnie. Jeśli masz napięte mięśnie, zakres ruchu jest ograniczony, a jeśli przekroczysz punkt fizycznie zdolny do tego, spowoduje to obrażenia. Pamiętaj, aby rozciągać się przed i po ćwiczeniach na siłowni.
9. Lepszy sen
Ponieważ wiele osób traci sen z powodu bólu pleców i stresu, rozciąganie jest cudownym rozwiązaniem. Ból pleców zwykle wiąże się z napiętymi mięśniami, więc rozciąganie przed snem może złagodzić ten ból, a także rozluźnić umysł i ciało, zapewniając niesamowity sen.
10. Poprawiony nastrój
Endorfiny, endorfiny, endorfiny! Ten mało szczęśliwy związek chemiczny, który jest uwalniany podczas ćwiczeń, jest również uwalniany podczas rozciągania. To udowodniony fakt, że endorfiny ogromnie poprawiają nastrój. Tak więc, gdy tylko poczujesz, że potrzebujesz mnie zabrać, poświęć trochę czasu na rozciąganie, a poczujesz się lepiej w mgnieniu oka.
Rozciąganie nie tylko sprawia, że jesteś szczęśliwszy, uwalniając endorfiny. Zwiększa także twoje długoterminowe szczęście. Rozciąganie pomaga zwiększyć elastyczność i uelastycznia mięśnie; obie te korzyści mogą sprawić, że będziesz wyglądać i czuć się lepiej. Kto nie jest w lepszym nastroju, kiedy jest bardziej pewny siebie?
Myślę, że wszyscy możemy się zgodzić, że powinniśmy przestać być leniwi i poświęcać czas na rozciąganie się każdego dnia. Nasze ciała z pewnością będą nam za to dziękować!
