Gdyby utrata wagi była łatwa, wszyscy wyglądaliby świetnie, a świat byłby nudnym miejscem. Nadwaga byłaby „fajna” i „egzotyczna” - podobnie jak większość rzadkich rzeczy. Niestety, utrata masy ciała nie jest łatwa, ale bądźmy szczerzy - to też nie jest takie trudne. Oto 11 całkowicie ponadczasowych porad na temat odchudzania, które sprawią, że będziesz wyglądać seksownie i poczujesz się niesamowicie!
1. Przestań jeść śmieci
To takie proste. Po prostu przestań wkładać śmieci do swojego ciała. Jeśli jesz gówno, będziesz wyglądać jak gówno i poczujesz się jak gówno. Jesteś tym, co jesz i jesz tym, czym jesteś. Jeśli jesteś leniwy, jesz „leniwe jedzenie” lub, innymi słowy, całkowite śmieci, które nagrzewają się przez 1 minutę lub 30 sekund na zamówienie przez telefon.
Utrata wagi nie jest nauką rakietową. Dokonać wyboru. Jak bardzo tego naprawdę chcesz? Czy naprawdę chcesz schudnąć i być seksownym jak diabli, czy po prostu mówisz, że tego chcesz? Jest duża różnica. Jeśli naprawdę, naprawdę, NAPRAWDĘ chciałbyś schudnąć - po pierwsze nie miałbyś nadwagi. Zdecyduj, jak ważne jest to w twoim życiu.
Ludzie, którzy naprawdę chcą pozostać w formie i stracić tłuszcz, nie jedzą gównianego, tłustego, ciężkiego jedzenia. Więc przestań jeść śmieci. To pierwszy i najważniejszy krok do utraty wagi.
2. Przestań pić śmieci
Woda jest Twoim ulubionym napojem, jeśli poważnie myślisz o odchudzaniu. Jeśli pijesz piwo - NIE chcesz schudnąć, po prostu mówisz, że tak, ale nie chcesz.
Koks? Krasnoludek? Zapomnij o tym. Konieczna jest samodyscyplina. Jeśli nie masz kontroli nad sobą i swoimi impulsami, nigdy nie będziesz w stanie stracić tłuszczu. Bądź silny. Nie poddawaj się swoim pragnieniom. Woda, świeże soki, herbata. to jest to!
3. Ćwicz codziennie
Jeśli nie możesz przeznaczyć 30-45 minut dziennie na ćwiczenia, to nie myślisz poważnie o odchudzaniu, tylko żartujesz. 30-45 minut dziennie to NIC w porównaniu ze szczęśliwszym życiem, które będziesz mieć, kiedy będziesz wyglądać najlepiej i czuć się jak królowa.
Często widzę kobiety, które mają ten… naprawdę głupi obraz utraty wagi… myślą, że to jest coś bolesnego, gdy dosłownie musisz Głodować na śmierć. Ty nie! Po prostu nie jedz bzdur i ćwicz codziennie. To takie proste.
Nie musisz nawet liczyć kalorii! Jeśli ćwiczysz, ale jesz bzdury, marnujesz czas. Jeśli jesz dobre jedzenie, ale nigdy nie widziałeś siłowni w swoim życiu - znowu, nie będziesz miał żadnych znaczących wyników do pokazania. Potrzebujesz zarówno dobrego jedzenia, jak i dobrych ćwiczeń, nie śmieciowego jedzenia i żadnych ćwiczeń, albo śmieciowego jedzenia i ćwiczeń (wtedy marnujesz czas).
Oto 5 powodów, dla których powinieneś ćwiczyć regularnie.
4. Ustaw cel
Zmierz swoje postępy. Samo spojrzenie w lustro nie wystarczy. Miej cel i pomyśl o tym każdego dnia. Powtórz cel samemu sobie. Powiedz to na głos i zaakceptuj. Być specyficznym. Twoim celem nie może być po prostu „zrzucenie wagi” lub „utrzymanie formy” - powiedz dokładnie, ile chcesz stracić i o której godzinie. Nie rób całkowicie nierealnego celu, ale miej taki, który można osiągnąć przy dużym wysiłku.
Myśl dobrze i wierz w siebie. Możesz to osiągnąć, jeśli w to wierzysz.
Pamiętaj, że utrata masy ciała nie następuje z dnia na dzień. To wymaga czasu. Musisz być cierpliwy i wytrwały. Z dnia na dzień jesz lepiej i ćwiczysz - rób to wystarczająco długo, a będziesz wyglądać wspaniale. Nie ma magicznych pigułek ani szybkich poprawek - zapomnij o utracie 50 funtów w ciągu tygodnia. Myśl długoterminowo. Zrób plan i zacznij nad nim pracować - już dziś.
5. Sprawdź, na co twoje ciało źle reaguje
Niektórzy ludzie jedzą cały dzień i nigdy nie przytyją. Jedzą fast foody, tłuste rzeczy i zupełnie nie dbają o to, co wkładają do swojego ciała - ale nadal są chude. Jak te dziewczyny to robią? Mają inny (szybszy) metabolizm.
Możliwe, że trawisz jedzenie zbyt wolno lub po prostu nie do końca dobrze. Kiedy masz szybszy metabolizm, szybciej trawisz jedzenie, a twoje ciało jest czystsze. Idź i sprawdź, na jakie pokarmy twoje ciało nie reaguje dobrze. Może jesz ziemniaki, ale twoje ciało ma problemy z trawieniem go, lub jesz dużo chleba lub pomidorów, cokolwiek - twoje ciało może być mniej tolerowane.
Możliwe jest, że po prostu eliminując niektóre pokarmy z diety, bardzo mało schudniesz, prawie bez żadnego wysiłku. Sprawdź się i przekonaj się.
6. Jedz codziennie o tej samej porze
Dlatego strategia „głodzenia się” w celu zrzucenia wagi rzadko działa. Chcesz schudnąć, więc jesz mniej lub wcale nie jesz, może pominiesz śniadanie - to nie pomaga ci tak bardzo, jak myślisz.
Nie powinieneś być głodny w żadnym momencie. Jeśli czujesz, że jesteś naprawdę głodny, oznacza to, że nic nie jadłeś przez wiele godzin - wtedy, gdy jesz, jesz więcej niż powinieneś. Mówią, że potrzebujesz 15 minut, zanim zdasz sobie sprawę, że jesteś pełny i nie musisz już jeść. Tak długo trwa twój żołądek, aby wysłać wiadomość „miałem dość” do mózgu. Jest to również powód, dla którego powinieneś jeść powoli.
Azjaci rzadko mają nadwagę; mają kulturę spożywania posiłków w tym samym czasie.
Mój pradziadek był w formie przez całe życie. Jedli jednocześnie śniadanie, lunch i kolację. Nie jadł o 23 wieczorem, stojąc przed lodówką.
Miał rytm, śniadanie o 7, lunch około 12 lub 13, a potem obiad około 18, 19 po pracy. Podczas gdy większość jego przyjaciół przybierała na wadze, utrzymywał szczupłą sylwetkę prawie bez wysiłku tylko dlatego, że jadł o tej samej porze każdego dnia - nigdy nie osiągnął punktu, w którym jadł na całkowicie pustym żołądku. Powinieneś jeść, ponieważ nadszedł czas na to, a nie dlatego, że głodujesz (wtedy przejadasz się i robisz się grubszy z dnia na dzień).
Stwórz harmonogram jedzenia i trzymaj się go. Zaplanuj swoje posiłki. Może to wymagać świadomego wysiłku, ale warto, jeśli chcesz uzyskać wyniki.
7. Zachowaj motywację
Nikt inny nie straci na wadze zamiast ciebie.
Jeśli się nie motywujesz i nie naciskasz, nikt inny tego nie zrobi. Oczywiście utrata masy ciała nie jest łatwa - ale też nie jest taka trudna. To tak trudne lub tak łatwe, jak sam się przekonasz. Uwierz, że to będzie łatwe i tak będzie.
Sprawdź się. Nie postrzegaj tego jako czegoś bolesnego, a nawet okropnego. Zamiast tego przejdź do tego. Musisz sobie z tym poradzić. Popchnij się i skoncentruj. Rób małe kroki, mały postęp, krok po kroku. Zjedzenie tego jednego ciasteczka nie sprawi, że będziesz gruby - ale kiedy połączysz wszystkie te małe „smakołyki” razem, w końcu zjesz wiele małych rzeczy (które sprawiają, że jesteś gruby), które składają się na dużego, masywnego - ciebie.
Zanim włożysz coś do ust - zadaj sobie pytanie - Czy to przyczynia się do moich celów odchudzania? Tak? Zjedz to. Nie? Nie jedz tego. Zjedz coś innego, a następnie poczuj się dobrze, ponieważ masz żelazną wolę. Dyscyplina jest kluczem do sukcesu.
Zachowaj motywację poprzez pozytywne mówienie. Powiedz sobie (na głos) „Czuję się świetnie”, „Wyglądam niesamowicie”, „Jestem silny i zdrowy.” Pranie mózgu, abyś był zmotywowany. Wyobraź sobie, że jesteś szczuplejszy i wyobraź sobie, jak się poczujesz, gdy osiągniesz swój cel.
Wykonanie technik wizualizacji pomoże ci pozostać na torze, skoncentrować się na swoich celach, poświęcić kilka minut na medytację i zastanowić się, w jaki sposób możesz dziś zbliżyć się do swoich celów odchudzania. Każdy dzień to nowa okazja do zmiany w twoim życiu.
8. Niech to będzie styl życia, a nie praca tymczasowa
Większość ludzi patrzy na utratę wagi i zastanawia się nad szybkimi i łatwymi sposobami na nic, ale spala mnóstwo kalorii (z tabletkami) w krótkim czasie.
Zapomnij o tych wszystkich bzdurach. Nie próbuj schudnąć z dnia na dzień! To mit. Ktokolwiek mówi ci inaczej, po prostu chce cię wyłudzić z ciężko zarobionej gotówki.
Nie bądź frajerem. Zamiast postrzegać utratę masy ciała jako coś szybkiego, spójrz na to z długoterminowej perspektywy. Bycie wysportowanym i zdrowym to sposób na życie. Zawsze jesz dobre jedzenie, dbasz o swoje ciało i ćwiczysz regularnie. To takie proste.
Dostosowując ten styl życia, nigdy nie wychodzisz z formy ani nie masz nadwagi - zawsze czujesz się i wyglądasz najlepiej. Nikt nie oczekuje, że będziesz sportowcem, ale daj z siebie wszystko, aby pozostać w formie, jeśli nie przez innych (twojego partnera), to przez ciebie.
Dostosuj nowy styl życia. Będziesz czuć się o wiele lepiej psychicznie, będziesz promieniować pozytywną energią, która przyciąga ludzi do siebie, zamiast je odpychać.
9. Przestań oglądać telewizję
Jeśli możesz oglądać telewizję przez 45 minut dziennie (i zwykle nie czerpiesz z tego absolutnie żadnej wartości), a następnie mówisz, że nie masz czasu na ćwiczenia lub przygotowywanie zdrowego jedzenia - kogo żartujesz?
Wyrzuć ten telewizor z domu. Nie potrzebujesz tego do niczego. Po prostu frytuje mózg i marnuje energię. To także sprawia, że jesteś lepszym konsumentem (profesjonalista w wydawaniu pieniędzy na rzeczy, których nie potrzebujesz).
Oto fakt: średnio ludzie z telewizorem częściej mają nadwagę niż ludzie, którzy tego nie robią. Czemu? Siedzisz więcej. Jesz przekąski i śmieciowe jedzenie, abyś robił coś - cokolwiek - patrząc na ekran głupią, zabawną twarzą.
W reklamach i serialach telewizyjnych widzisz tak wielu nierealistycznie wyglądających ludzi, że zaczynasz czuć się przygnębiony i niepewny, a potem jesz więcej, aby nagle poczuć się lepiej przez 10 minut. Nie bądź frajerem - nie korzystaj z telewizora (zwłaszcza jeśli jest on w sypialni!). Z butami do biegania. Uderzyć na miasto.
10. Nie bądź leniwy
„Nie ma brzydkich kobiet, tylko leniwe”. Zupełnie prawda. Każda kobieta może ładnie wyglądać i być 10 razy bardziej atrakcyjna, jeśli ćwiczy regularnie. Nie bądź leniwy. Odchudzanie wymaga bycia osobą aktywną, a nie bierną. Musisz kierować zmianami i naciskać. Musisz wypracować dobre podejście i postawę, a następnie wejść na siłownię i jeść lepiej. Przy odrobinie siły woli możesz to zrobić, o ile nie jesteś leniwy. Jesteś? Przestań robić wymówki. Rozpocznij nowe życie.
11. Zacznij już dziś, zacznij teraz
Wiesz… siłownia jest zawsze pełna w poniedziałkowe wieczory. Wydaje mi się, że ludzie zdają sobie sprawę z weekendu, że nadszedł czas, aby „zacząć ćwiczyć” - „Okej, zaczynam w ten poniedziałek” - w końcu w poniedziałek wybrali się na siłownię i to wszystko na cały tydzień. Nie bądź jedną z tych osób. Jeśli dzisiaj jest piątek, idź dziś na siłownię, po co czekać do przyszłego tygodnia? Po co czekać do jutra?
Postaw na swój cel, aby ćwiczyć na co dzień, to w porządku, jeśli pominiesz dzień tutaj i dzień tam, ale nadal ćwiczysz co najmniej 4 lub 5 dni w tygodniu. Rozwijaj nawyk. Przestań odkładać rzeczy. Jutro prowadzi do nigdy. Zacznij już dziś, zacznij teraz.Za każdym razem, gdy wkładasz jedzenie do ust, podejmujesz decyzję - więc podejmij właściwą decyzję, zaczynając od… teraz.
