Nie wystarczy chcieć dobrze wyglądać. Ty też chcesz się dobrze czuć! Ale nie zaczyna się w lustrze - zaczyna się w twoim umyśle. Oto 10 rutynowych ćwiczeń, dzięki którym poczujesz się niesamowicie.
Trening nie jest czymś, co powinieneś robić tylko po to, aby osiągnąć piękną sylwetkę i schudnąć. Ważne jest, aby pamiętać, że trening jest niesamowity dla rozluźnienia umysłu i osiągnięcia wewnętrznego spokoju.
Niezależnie od tego, czy lubisz ćwiczyć rano, czy wolisz ćwiczyć wieczorem, ważne jest, aby poruszać się i pozostać aktywnym, szczególnie jeśli spędzasz dużo czasu w ciągu dnia przed komputerem.
Potrzebujesz tylko godziny dziennie, aby wzmocnić swoje ciało i umysł oraz stać się szczęśliwszą i bardziej zrelaksowaną wersją siebie. Kiedy czujesz się dobrze, wyglądasz dobrze i to jest najważniejsze.
Wypróbuj te 10 zabawnych procedur treningowych, aby zachować ostrość, koncentrację i radość każdego dnia tygodnia.
1. Wybierz kurs jogi
ŹródłoNie jest tajemnicą, że joga ma doskonałe zalety. Praktyka może odeprzeć lęk, depresję, stres i zmartwienie poprzez regulację systemu reakcji na stres. Pomaga obniżyć ciśnienie krwi i częstość akcji serca oraz utrzymuje koncentrację na oddychaniu i ruchach ciała, podczas gdy stres w twoim życiu zanika.
Może również zwiększyć pamięć i koncentrację, umożliwiając oczyszczenie i uspokojenie umysłu, zapewniając lepszą koncentrację.
2. Uruchom go
Uderzenie w bieżnię na kilka mil lub jogging na zewnątrz może czasem wydawać się zniechęcające, ale ostatecznie twoje ciało i umysł będą ci wdzięczne. Ćwiczenia uwalniają endorfiny, które faktycznie poprawiają twoje szczęście.
I chociaż są one uwalniane podczas wszystkich ćwiczeń, jogging pozwala założyć słuchawki i zgubić się w strefie od stóp do chodnika.
3. Przejdź do treningu interwałowego o wysokiej intensywności (HIIT)
HIIT może być intensywny, ale jest to doskonały sposób na spalenie większej ilości kalorii i zwiększenie wewnętrznego szczęścia. Daje większość takich samych korzyści dla mózgu, jak jogging i inne ćwiczenia, takie jak redukcja stresu i zdolność do zwalczania chorób psychicznych.
Wspaniałą rzeczą w HIIT jest to, że działa z napiętym harmonogramem. Sam trening zwykle trwa tylko około 20 minut, więc jeśli jesteś zajętą pszczołą, możesz to zrobić szybko, bez stresu związanego z treningiem, który powinien pomóc ci zwalczyć stres.
4. Wybierz się na długą wędrówkę po lesie
ŹródłoTo ćwiczenie jest rodzajem dwa za jednego. Wędrówki po lesie nie tylko poprawiają samopoczucie psychiczne, ze względu na endorfiny, które powodują ćwiczenia, ale spokój otaczającego Cię lasu może poprawić nastrój.
Nawiązywanie kontaktu z naturą jest ważne, ponieważ często zapominamy, że jest zakorzenione w naszym DNA, by być zjednoczonym z naszym naturalnym otoczeniem. Pozwolenie sobie na powrót do korzeni, że tak powiem, zwiększy twoją funkcję umysłową.
5. Rzuć kilka ciosów w klasie kickboxingu
Kickboxing zapewnia nie tylko doskonały trening całego ciała, ale może również pomóc w rozładowaniu stresorów. Negatywna energia uwalniana przez kopnięcia, ciosy i dźgnięcia, których się uczysz, pozwala ci odpuścić wszystko. To, wraz z faktem, że sprawia, że czujesz się silny i gwałtowny, przygotowuje cię do podjęcia tego, co życie na ciebie rzuca.
6. Ubierz się i popłyń
ŹródłoPływanie na ogół kojarzy się z interakcją społeczną i dobrą zabawą. Pomoże ci to dobrze się bawić podczas treningu, co zwiększy ogólne poczucie szczęścia. Ponadto pozwala zanurzyć się w spokoju wody i skupić się na swoim uderzeniu i koncentracji, co prowadzi do ogólnego poczucia relaksu.
7. Zdobądź przewagę dzięki treningowi siłowemu
Utrzymywanie silnych mięśni doskonale nadaje się do zmniejszania przewlekłego bólu, który pomoże utrzymać dobry nastrój. Kiedy ciało odczuwa ból, umysł nie może prawidłowo funkcjonować - trening siłowy może to złagodzić.
Może również poprawić twoją samoocenę, pozwalając ci poczuć się lepiej. Dbasz o swoje ciało, a to samo sprawi, że poczujesz się świetnie.
8. Tańcz, jakby nikt nie patrzył
Nawet jeśli nie jesteś największym tancerzem na świecie, taniec jest jedną z ciekawszych opcji. Możesz go potrząsnąć, przekręcić i po prostu przenieść ciało do muzyki, aby rozpocząć imprezę endorfinową w twoim umyśle.
9. Wybierz się na wieczorny spacer
ŹródłoSpacer po kolacji nie tylko pomaga w metabolizowaniu posiłku, ale może również pomóc w przygotowaniu się na dobry sen. Gdy podniesiesz temperaturę ciała na kilka godzin przed snem, obniży się ona ponownie, gdy przyjdzie czas na położenie głowy na poduszce, co pozwoli ci szybciej zasnąć i lepiej spać.
Dobry sen jest jednym z głównych filarów ogólnego zdrowia psychicznego, a lekkie ćwiczenia wieczorem mogą zagwarantować, że będziesz spać jak lenistwo.
10. Znajdź swoje centrum z medytacją
Medytacja nie jest dokładnie treningiem ciała, ale jeśli chodzi o trening mentalny, jest to jedno z najlepszych ćwiczeń. Pozwala umysłowi zrównoważyć układ neurochemiczny i daje ci silną wiedzę na temat kontroli emocjonalnej, podejmowania decyzji i krytycznego myślenia.
W tym zatłoczonym świecie, w którym żyjemy, czasami może być trudno skoncentrować się na tu i teraz, a medytacja poprawia twoją zdolność do życia w chwili obecnej.
Zastosowanie kombinacji tych treningów będzie miało ogromny pozytywny wpływ na ogólne zdrowie psychiczne. Czy masz jakieś inne treningi, które sprawiają, że czujesz się jak milion dolarów? Skomentuj poniżej i podziel się swoimi wskazówkami z radością!
