Wypracowanie nawyku, który obejmuje ćwiczenia, zajmuje 21 dni. Oto, w jaki sposób możesz uczynić ćwiczenia częścią swojego życia, abyś nie musiał zmagać się z wymówkami.
Większość z nas tęskni za zdrowszym stylem życia i ma sprawne ciało, ćwicząc regularnie i przestrzegając zdrowej diety. Choć jest to idealne, często pozostaje to w naszych myślach, gdy życie zaczyna nam przeszkadzać.
Często stajemy się zbyt zajęci i zaabsorbowani ćwiczeniami i ostatecznie kupujemy przetworzone lub śmieciowe jedzenie zamiast gotować coś zdrowego do jedzenia. Tak wiele rzeczy w życiu może Cię powstrzymać od zdrowego życia i wyzdrowienia - chyba, że regularnie ćwiczysz.
Choć początkowo ćwiczenia mogą się wydawać obce, mogą stać się drugą naturą, podobnie jak jedzenie, picie i mycie zębów, pod warunkiem, że wykonasz je codziennie.
Wiele osób twierdzi, że potrzeba 21 dni, aby coś stało się nawykiem. Po uformowaniu staje się nieodłączny i trudniej go już złamać. Jeśli coś powtórzysz - w tym przypadku ćwicz - wystarczająco często, staje się ono częścią ciebie.
Oto kilka wskazówek, które możesz zastosować, aby regularne ćwiczenia stały się codziennym nawykiem i pomóc przetrwać pierwsze 21 dni.
# 1 Zobowiązaj się do zmiany
ŹródłoRegularne wykonywanie ćwiczeń może być trudne - szczególnie jeśli nie poruszasz się dużo w ciągu dnia. Dlatego musisz zobowiązać się do wprowadzenia zmian w celu zachowania formy.
Nie masz czasu na ćwiczenia w ciągu dnia? Dlaczego nie ustawić alarmu wcześniej niż zwykle, abyś mógł ćwiczyć co najmniej trzydzieści minut ćwiczeń przed rozpoczęciem dnia?
Jeśli masz dodatkowy czas po południu, możesz wykorzystać ten czas na jogging lub pływanie. Możesz także zobowiązać się do wypróbowania nowego sportu, na przykład gry w badmintona lub tenisa stołowego, z przyjaciółmi.
# 2 Ustaw osiągalne cele
Przed rozpoczęciem tej rutyny ćwiczeń może być łatwo przesadzić z całym planowaniem.
Prawdopodobnie utworzysz harmonogram harmonogramu ćwiczeń lub tabelę z listą zajęć fitness na tydzień. Lub nawet zapisujesz cele, które chcesz osiągnąć.
Planując, zastanów się, czy wyznaczasz cele, które możesz łatwo osiągnąć. Cele takie jak: „Wykonuj 1 godzinę jogi i 1 godzinę pilatesu dziennie”, „Pięćdziesiąt rzuca się dziennie” lub „100 przysiadów każdego ranka po wstaniu” może zapewne dać Ci świetne rezultaty, ale nie są naprawdę świetne zacznij - zwłaszcza jeśli siedzisz w pozycji siedzącej od lat.
# 3 Podejmij kroki dziecka
ŹródłoNie ma nic złego w rozpoczynaniu od małego. Nie martw się, jeśli ćwiczysz od piętnastu do dwudziestu minut lub wykonujesz tylko jeden zestaw na powtórzenie w ciągu pierwszych dwóch tygodni. Nikt inny się nie liczy! Wyznaczaj małe cele, które możesz osiągnąć i budować z czasem.
# 4 Zapisz swoje postępy
Po ustaleniu celów pamiętaj o śledzeniu postępów i odnotowywaniu osiągnięć. Pomoże ci to zobaczyć, co osiągnąłeś, i zanotować, gdzie masz trudności. Pomoże Ci to wskazać problemy, które możesz rozwiązać, takie jak trudności z wstawaniem w godzinach porannych, by pobiegać, lub brak możliwości utrzymania energii przez godzinę w Zumbie.
# 5 Zdobądź kumpla do ćwiczeń
ŹródłoLudzie są stworzeniami społecznymi, więc zdecydowanie fajnie jest ćwiczyć z kumplem! Zaproś przyjaciela, który również lubi ćwiczyć, lub kogoś, kto postępuje zgodnie z rutyną podobną do twojej. Zawsze łatwiej jest zrealizować swoje cele, gdy masz kogoś, z kim możesz się tym podzielić. Co więcej, trudniej jest odłożyć na później, gdy wiesz, że masz już z kimś plany.
# 6 Uczyń ćwiczenie priorytetem
Upewnij się, że nie podlega negocjacji - jeśli chcesz czegoś wystarczająco ciężkiego, pracuj równie ciężko, aby to osiągnąć.
Gdy ćwiczenia staną się nawykiem, upewnij się, że na tym nie poprzestajesz. Idź o krok dalej, zmieniając sposób jedzenia, zapewniając prawidłowe odżywianie dzięki diecie bogatej w owoce, warzywa, chude mięso i produkty pełnoziarniste. Z czasem ćwiczenia i zdrowe odżywianie przyjdą naturalnie, jakby były częścią ciebie przez całe życie!
W tym miejscu chcielibyśmy usłyszeć od ciebie! Czy zwykle usprawiedliwiasz się opuszczaniem i treningiem, a co zwykle robisz, aby trzymać się rutyny?
Zdjęcie na okładce: www.weheartit.com
