Bycie nowym w świecie jogi jest ekscytujące, ale może być dość bolesne i zagmatwane, chyba że znasz idealne pozycje jogi dla początkujących takich jak ty.
Problemem, z którym boryka się większość początkujących w jodze, są wszystkie strony internetowe, które sprawiają, że wydaje się to tak skomplikowane lub jakby to był obowiązek. Joga jest dość prosta, nie potrzebujesz matowych ani fantazyjnych ubrań, wszystko czego potrzebujesz to wygodne ubrania, które pozwalają poruszać się z łatwością i spokojne otoczenie, które trzyma się za dłonie i stopy.
Kluczem do wykonywania pozycji jogi dla początkujących jest rozpoczęcie od prostej, łatwej i powolnej. Ważne jest, aby nie rozciągać się i nie naciskać, gdy zaczynasz pozować dla początkujących. W miarę upływu czasu i regularnych ćwiczeń okaże się, że stajesz się bardziej stonowany, elastyczny i znacznie silniejszy. Czytaj dalej, aby poznać najlepsze pozy jogi dla początkujących.
Poza górska (Tadasana)
Jest to idealna pozycja na początek, jeśli jesteś początkującym, ponieważ jest prosta, ale bardzo skuteczna w rozluźnieniu.
Na początek stój ze stopami, rozluźnionymi ramionami i równomiernie rozłożoną wagą.
Połóż ręce po bokach, weź głęboki oddech i podnieś ręce nad głowę. Trzymaj ręce wyciągnięte jak najwyżej ku niebu, równolegle do siebie, dłońmi skierowanymi do wewnątrz.
Downward Dog (Adho Mukah Shvanasana)
Ta pozycja do jogi jest idealna dla początkujących, a nawet ekspertów, ponieważ jest świetnym odcinkiem.
Zacznij na czworakach, z rękami pod ramionami i kolanami pod biodrami.
Następnie przesuń dłonie o kilka cali do przodu i rozsuń palce, aby uzyskać przyjemny rozciągnięcie, a następnie mocno dociśnij dłonie do podłogi.
Następnie popchnij palce u stóp i biodra w górę.
W tym momencie twoje ciało powinno być odwróconym „V” i powinieneś trzymać głowę rozluźnioną i opuszczoną, biodra wyprostowane, kolana lekko zgięte, a stopy bioder rozstawione.
Warrior 1 (Virabhadrasana I)
Stań z nogami oddalonymi od siebie o 3 do 4 stóp i obróć prawą stopę o 90 stopni, ale lewą stopę.
Połóż dłonie na biodrach, aż będziesz gotowy, a następnie rozluźnij ramiona i rozłóż ręce ku niebu i wyprostuj je.
Następnie zegnij prawe kolano o 90 stopni, ale bądź ostrożny i upewnij się, że utrzymujesz kolano nad kostką, a nie dalej.
Po zakończeniu trzymania tej pozycji zrób to samo, ale z lewej strony.
Warrior 2 (Virabhadrasana II)
Ta pozycja jogi opiera się na Warrior 1, aby rozpocząć, stać z nogami rozłożonymi szerzej niż biodra i obracać prawą stopę w 45 stopniach.
Następnie głęboko zegnij prawe kolano, aby udo było równoległe do ziemi. Jeśli chodzi o lewą nogę, trzymaj ją prosto i nie zginaj się, będzie ona jednak ustawiona pod kątem (jak podczas wykonywania rzutu).
Połóż ręce na biodrach, aż będziesz gotowy wyciągnąć je na boki, a następnie przytrzymaj wzrok nad prawą ręką. Po zakończeniu tej pozy zrób to dla lewej strony.
Warrior 3 (Virabhadrasana III)
Tak pozornie skomplikowana może się wydawać, ale nie jest. Zamiast tego po prostu opiera się na pozie Warrior 1 i 2 i może być nieco trudnym wyzwaniem, ale jest idealną pozą do jogi dla początkujących.
Podobnie jak inne pozy wojowników, zacznij w pozycji lonży z prawą stopą do przodu i zgiętym kolanem. Twoja lewa noga jest z tyłu i jest wyprostowana.
Pochylić się i spojrzeć na ziemię, w tym momencie twój brzuch jest równoległy do podłogi, a twoje plecy są całkowicie płaskie jak stół.
Kiedy czujesz się komfortowo, unieś lewą nogę na tę samą wysokość, co biodra i plecy. Zegnij palce u stóp, aby uzyskać idealnie prostą linię, a następnie połóż dłonie w pozycji modlitewnej i wyciągnij je prosto przed sobą.
Gdy skończysz, zrób to samo dla swojej drugiej strony.
Pozycja pozy (Seth Bandha Sarvangasana)
To idealna pozycja do jogi dla początkujących, ponieważ wraz z powtarzaniem i czasem będziesz w stanie zobaczyć ogromną zmianę siły i elastyczności w miarę postępów.
Zacznij od leżenia na podłodze z kolanami zgiętymi bezpośrednio nad piętami.
Połóż ręce po bokach dłońmi w dół, a następnie wbij stopy w podłogę, podnosząc biodra, wykorzystując nogi jako siłę pchającą.
Chwyć ręce pod dolną część pleców i dociśnij ramiona, aby pomóc się ustabilizować i dać ci dodatkowy nacisk.
Kontynuuj podnoszenie ud, aż znajdą się one równolegle do podłogi, jednocześnie naciskając klatkę piersiową do brody. Jednak możesz zatrzymać się i przytrzymać to na niższym etapie i tak długo, jak możesz. Nie martw się, z czasem poprawisz się.
Pozycja drzewa (Vriksasana)
W tej pozie zaczynasz stać prosto z rękami po bokach.
Następnie przesuwasz ciężar na lewą nogę, powoli kładąc lewą nogę na łydce, kolanie lub udzie. Z czasem i ćwiczeniami odkryjesz, że łatwiej jest podnieść nogę wyżej, zachowując równowagę.
Kiedy jesteś wyważony i wygodny, wyciągnij ręce do nieba i trzymaj ręce nad głową w pozycji modlitwy.
Następnie zrób to samo z przeciwną nogą.
Triangle Pose (Trikonasana)
Jest to kolejna świetna pozycja do jogi dla początkujących, ponieważ będziesz się świetnie rozciągać, a nawet w miarę postępu będziesz chciał nadal wykonywać tę pozę.
Aby rozpocząć, stań stopami w odległości 3 stóp od siebie z prawą stopą wyprostowaną pod kątem 90 stopni, a lewą stopą obróconą pod kątem 45 stopni.
Następnie wyciągnij ręce na boki i pochyl się nad prawą nogą. Rozciągnij prawą rękę tak daleko, jak to możliwe, wzdłuż prawej nogi, tak aby mogła dotykać podłogi.
Rozciągnij lewe ramię do nieba i obróć głowę, aby spojrzeć na swoje ramię, a następnie powtórz to dla przeciwnej strony.
Seated Twist (Ardha Matsyendrasana)
Usiądź na podłodze z nogami całkowicie wyciągniętymi, a następnie skrzyżuj prawą stopę nad lewym udem, aby wylądowało na zewnętrznej stronie lewej nogi.
Następnie zegnij lewe kolano, aby zbliżyć stopę do siebie, ale trzymaj prawe kolano skierowane w niebo.
Następnie połóż lewy łokieć na zewnętrznej stronie prawej nogi i połóż prawą rękę na podłodze za sobą, aby uzyskać wsparcie.
Przekręć jak najdalej w prawo, ale trzymaj wyprostowane biodra, a następnie zrób to samo dla przeciwnej strony.
Kobra (Bhujangasana)
Na początek połóż się twarzą na podłodze, z rękami pod ramionami, upewnij się, że wyciągasz nogi, aby nawet szczyty stóp dotykały podłogi.
Następnie napnij dno miednicy i dociśnij biodra do ziemi, napinając pośladki.
Następnie, odsuwając ramiona od uszu, wepchnij się przez ramiona i podnieś klatkę piersiową jak najdalej do tyłu, do ściany przed sobą.
Wrona (Bakasana)
Ta pozycja może wydawać się złożona, i może być tak, gdy wykonują ją profesjonaliści. Jednak w zmodyfikowanej formie jest świetną pozą do jogi dla początkujących.
Wejdź w pozę psa i idź stopami do przodu, aż kolana dotkną twoich ramion.
Następnie zegnij łokcie, unieś pięty z podłogi i oprzyj kolana na zewnętrznej stronie łokci, ale upewnij się, że pozostajesz na palcach.
Pozycja dziecka (Balasana)
Uklęknij na podłodze, utrzymuj proste plecy i wygodnie spocznij na piętach.
Następnie przekręć tułów tak daleko, jak to możliwe, i oprzyj czoło na podłodze.
Opuść klatkę piersiową i połóż się wygodnie. Aby pogłębić odcinek, wyciągnij ręce przed siebie na ziemi tak daleko, jak to możliwe.
Fold Fold Forward (Uttanasana)
Stań prosto z rękami po bokach, a następnie pochyl się do przodu z bioder.
Utrzymuj zgięte kolana, ale jeśli możesz, powoli wyprostuj nogi.
Następnie połóż dłonie na podłodze lub tak daleko, jak to możliwe i dotknij nosa do kolan.
Składanie do przodu stojące na pół (Ardu Uttanasana)
Jest to zmodyfikowana wersja pozycji składania do przodu, która może być wykorzystana do wprowadzenia tej pozycji, jeśli powoduje zbyt duże obciążenie mięśni.
Na początek pochyl się w połowie od tułowia, zatrzymaj, gdy plecy będą płaskie i równoległe do ziemi.
Następnie wyciągnij ramiona tak daleko, jak to możliwe.
Czteroramienna laska (Chaturanga Dandasana)
W tej pozie dla jogi dla początkujących zaczynasz w pozycji deski, a następnie po prostu przyciskasz się do podłogi. Upewnij się, że masz łokcie schowane z boku.
Rozpoczęcie jogi może być bolesne, biorąc pod uwagę sposób, w jaki ciało się ugina. Jednak dzięki praktyce będziesz bardziej elastyczny i silniejszy. Jeśli masz więcej pozycji jogi dla początkujących, podziel się nimi, Namaste!
