Spędzasz zbyt dużo czasu przed komputerem? Wykonaj te 3 proste ćwiczenia, aby zmniejszyć stres na ramionach i szyi.
Jednym z głównych problemów związanych ze złą postawą jest spędzanie dużo czasu w pozycji siedzącej lub śpiącej w niewygodnej pozycji, przez co dostaniesz bólu szyi. Sztywne mięśnie szyi mogą utrudniać poruszanie się, a nawet powodować ból głowy.
Wykonaj 3 proste ćwiczenia, aby uniknąć bólu szyi lub złagodzić ból i dyskomfort. Zwiększą zakres ruchu, uelastycznią szyję, rozciągną i wzmocnią mięśnie.
1. Rozciągnij
Usiądź prosto, opierając się plecami o krzesło lub ścianę. Obróć głowę w lewo, do oporu i utrzymaj pozycję przez kilka sekund. Ponownie skieruj do przodu i powtórz w prawo. Teraz odchyl głowę do tyłu tak daleko, jak to możliwe, i przytrzymaj. Wróć do pozycji wyjściowej i „skinieniem głowy” do maksimum. Spróbuj dotknąć mostka podbródkiem.
Spróbuj różnych kierunków - opuść głowę w kierunku ramienia, rozciągnij szyję po przekątnej do przodu ... Zakończ kilkoma pełnymi ruchami okrężnymi głową, zarówno w prawo, jak i w lewo.
To może wydawać się naprawdę proste, ale ponieważ nie są to pozycje, w których często znajduje się głowa, zwiększą zakres ruchu i rozciągną mięśnie.
2. Wzmocnij
Wypróbuj ćwiczenia izometryczne, które nie wymagają poruszania głową, ale polegaj na oporze głowy wobec nacisku z twardej powierzchni. Spróbuj użyć dłoni lub twardej, ale wyściełanej powierzchni. Tak, będziesz wyglądać trochę głupio, ale to zadziała!
Oprzyj czoło o nieugiętą powierzchnię i spróbuj „pchnąć” go tak mocno, jak to możliwe przez pięć sekund. Powtórz z obu stron głowy - prawą stroną wciskającą się w powierzchnię po prawej stronie itp. Teraz usiądź i połóż dłonie, splecione palce, za głową i odsuń się. Po wykonaniu kilku z nich poczujesz, że presja zaczyna działać.
3. Ćwiczenia premiowe
Plecy i brzuch odgrywają ważną rolę w postawie, dlatego też ważne jest, aby pracować również na tych mięśniach! Wykonaj inną wersję przysiadu. Połóż się na plecach, ale zamiast podnieść całe ciało do pozycji siedzącej, podnieś tylko głowę i łopatki z podłogi, a następnie połóż się. Powtórz w serii dziesiątek.
Nie zapomnij swoich ramion! Zegnij łokcie, aby dłonie dotykały ramion, i obracaj stawy, aby łokcie tworzyły duże koła w powietrzu.
Staraj się wykonywać ćwiczenia wzmacniające kilka razy w ciągu dnia, szczególnie jeśli twoja praca wymaga dużo siedzenia. Uwolnisz stres i nacisk na szyję i plecy, aby się nie gromadziły.
