Jeśli cierpisz na lęk, oto niektóre naturalne środki, które mogą pomóc złagodzić niepokój i sprawić, że znów poczujesz spokój.
Od czasu do czasu normalne jest uczucie napięcia, na przykład gdy przechodzisz stresujący okres lub nadchodzi wielkie wydarzenie (pomyśl o ważnej prezentacji biznesowej lub pierwszej randce). Niektórzy ludzie, a może nawet ty, prawie cały czas odczuwają stres i niepokój - niezależnie od tego, co się wokół nich dzieje.
Tak czy inaczej, spędzanie cennych codziennych chwil wypełnionych motylami, nerwami i nudnościami, które nie wydają się znikać, nie jest sposobem na życie. Tak więc, jeśli szukasz odrobiny lęku, która jest całkowicie naturalna bez żadnych skutków ubocznych, nie szukaj dalej, ponieważ oto kilka środków lękowych inspirowanych Matką Naturą dla Ciebie:
1. Oddychaj
Być może zastanawiasz się, dlaczego nie czujesz się całkowicie spokojny, skoro oddychanie wystarczy, aby odpuścić trochę nerwowości, ale nie jest to tak proste, jak tylko wdech i wydech. Istnieje technika, której możesz użyć, która pozwoli ci wdychać i wydychać w sposób, który pomaga złagodzić twój niepokój. W rzeczywistości wielu funkcjonariuszy organów ścigania i osób udzielających pierwszej pomocy jest uczonych, aby pomóc im się uspokoić podczas rozmowy telefonicznej wysokiego ryzyka.
Aby to zrobić, oddychaj powoli przez nos do liczby czterech, wstrzymaj oddech na cztery, a następnie wydech przez usta do czterech. Zrób to pięć do dziesięciu razy, kiedy poczujesz się pełen napięcia i powinieneś zacząć od razu czuć się lepiej. Spowalnia to oddychanie, co spowalnia tętno, przez co czujesz się mniej nerwowy i bardziej kontrolowany.
2. Wyobraź sobie najgorsze
Otóż, jeśli oddychanie jako sugestia nie spowodowało, że powiedziałeś „Hę?”, To poprosił cię o wyobrażenie sobie najgorszego. W końcu, czy nie powinieneś wyobrazić sobie najlepszego? A przynajmniej pozytywnie?
Oto oferta: jeśli spędzasz dni martwiąc się o to, co się wydarzy, prawdopodobnie pomyślisz do momentu, w którym nie będzie już gorzej, a potem przestaniesz. To tak, jakby kończyła się tam Twoja wizualizacja, przez co obawiasz się, że wydarzy się najgorsze, a twój świat przestanie się kręcić.
Jeśli jednak przeprowadzisz scenariusz przez najgorsze, co może się zdarzyć, i znajdziesz jakieś rozwiązania, jak sobie z nim poradzić skutecznie, zobaczysz, że nadal przetrwasz (a może nawet dzięki temu będziesz lepszy). Zasadniczo „najgorsze” nie jest wcale takie złe i tracisz lęk przed nim, lecząc część lęku wywołanego potencjalną sytuacją.
3. Wypuść to
ŹródłoJeśli jesteś osobą, która sprawia, że wszystko jest w niej skoncentrowane, nic dziwnego, że czujesz niepokój. Wszystkie te negatywne emocje i uczucia krążą w tobie i nie ma sposobu, aby je wypuścić - i nie ma miejsca na spokojne i racjonalne uczucia, aby zająć ich miejsce.
Oczywiście istnieje kilka konstruktywnych sposobów na uwolnienie lęku w sposób, który ci pomoże. Obejmuje to miłą długą rozmowę z przyjacielem, duchowieństwem, terapeutą lub kimś, komu ufasz, ponieważ czasami pomaga to po prostu komuś odbić uczucia i myśli; ktoś, kto troszczy się o ciebie i chce pomóc ci poczuć się lepiej.
Możesz także napisać swoje obawy w dzienniku, jeśli wolisz je wypuścić bez dzielenia się nimi z innymi. Odłóż swoje problemy na papier, aby dać im głos, ponieważ może chcą po prostu być wysłuchani, a potem odejdą cicho. Przynajmniej wydostaniesz je z głowy i zrobisz miejsce dla pojawienia się więcej pozytywnych myśli i uczuć.
4. Zachowaj wiarę
Kiedy czujesz, że wszystko jest poza twoją kontrolą, nie masz siły, aby dalej walczyć z lękiem, lub po prostu nie wiesz, gdzie się zwrócić, utrzymanie wiary może ogromnie pomóc. Oddajesz swoje walki wyższej sile i pozwalasz mu, jej lub sobie z nimi poradzić. Polegasz na tym, że wszystko się ułoży, bez względu na to, jak teraz patrzą.
Nie zawsze jest to łatwe, zwłaszcza gdy znajdujesz się w sytuacji niepokoju, która nie daje wyjścia, ale jest niezwykle uwalniająca, kiedy nie dźwigasz już ciężaru świata. Zmniejszasz swój ciężar i czujesz w sobie coś w rodzaju pokoju.
Teraz nie należy tego mylić z wyrzucaniem rąk w powietrze i nic nie robieniem. Możesz i powinieneś nadal podejmować pozytywne działania, aby dostać się tam, gdzie chcesz być w życiu, ale to nie znaczy, że nie możesz uwierzyć, że jesteś na dobrej drodze, nawet jeśli nie możesz dokładnie zobaczyć, gdzie jesteś w tej chwili zmierzam.
5. Zadbaj o siebie
ŹródłoWiększość kobiet odczuwa tę ogromną potrzebę dbania o wszystkich wokół siebie - to znaczy wszystkich oprócz siebie. Chociaż wspaniale jest wkroczyć w tę matczyną rolę i pomóc innym być najlepszymi, jakimi mogą być, kiedy robisz to kosztem siebie, prawdopodobnie będziesz odczuwać niepokój z powodu wciąż rosnącej listy rzeczy do zrobienia, która nigdy się nie załatwi i wszystkie obowiązki, na które mówisz „tak”, kiedy wiesz, że ledwo masz czas na robienie rzeczy, które są już na twoim talerzu.
Poświęć trochę czasu dla siebie i od czasu do czasu zadbaj o własne potrzeby.Świat się nie zatrzyma, jeśli twoje dzieci będą musiały przygotować sobie jedną noc obiadu lub twój mąż będzie musiał zmywać naczynia. Jeśli wszyscy zasługują na przerwy, to dlaczego Ty też nie miałbyś?
Zaplanuj sobie masaż relaksacyjny lub dołącz do nowej, zabawnej klasy ćwiczeń (które pomagają również zmniejszyć niepokój!). Postaraj się usiąść i obejrzeć ulubiony program bez poczucia winy lub usiąść na kilka godzin i po prostu załatwiać sprawy bez swoich najmłodszych.
Postępuj zgodnie z tymi sugestiami, a poziom lęku obniży się, pozostawiając uczucie gotowości i możliwości zmierzenia się ze światem - tak jak każda królowa powinna!
