Każda kobieta w ciąży słyszała te słowa - „musisz teraz jeść dla dwóch osób.” Te słowa, muszę ci powiedzieć, są niczym innym, jak kłamstwem kobiet, które nie potrafią kontrolować swoich pragnień. apetyt może prowadzić do poważnej nadwagi, a później możesz mieć wiele problemów z utratą masy ciała dziecka po porodzie. Aby tego uniknąć, pamiętaj o tych 5 zasadach dotyczących diety w okresie ciąży.
1. Spożycie kalorii
Zacznę od przełamania mitu o tym, jak trzeba jeść dla dwóch osób podczas ciąży. Twoje nienarodzone dziecko oczywiście potrzebuje kalorii, ale twoje nienarodzone dziecko nie jest dorosłym mężczyzną. Logicznie oznacza to, że nie potrzebuje tyle kalorii, co Ty.
Ogólnie rzecz biorąc, musisz zażywać tylko 200-300 kalorii więcej podczas ciąży. To jest to. To dodatkowy kawałek pizzy lub dodatkowy kawałek ciasta. Nie możesz jeść podwójnie na każdy posiłek podczas całej ciąży. Nie tylko skończysz z poważnymi problemami z wagą, ale także nie jest zdrowe dla dziecka.
2. Zapakuj z wapniem
Potrzebujesz wyższego spożycia wapnia podczas ciąży. Dla twojego dziecka ważne jest nie tylko budowanie mocnych kości, ale także wyhodowanie zdrowego serca, nerwów i mięśni oraz zdrowego rytmu serca. Jeśli nie zwiększysz spożycia wapnia podczas ciąży, twoje dziecko zużyje wapń z twojego ciała, co może doprowadzić do osłabienia kości i utraty zębów.
Codziennie przyjmuj 1000 mg wapnia. Dobrze jest zacząć nawet przed zajściem w ciążę i kontynuować rutynę przez kilka miesięcy po porodzie. Najlepiej jest usuwać wapń z produktów mlecznych, ponieważ twoje ciało najlepiej wykorzystuje ten wapń. Jedna szklanka mleka zawiera około 500 mg wapnia - więc dwie szklanki mleka dziennie i wszystko gotowe. Aby uzyskać więcej informacji o wapniu w produktach mlecznych i spożyciu wapnia w czasie ciąży, odwiedź ten link.
3. Dołącz dużo owoców i warzyw
Nie ma wiadomości, że owoce i warzywa są dobre dla twojego zdrowia. Jak można się domyślić, są one kluczową częścią diety każdej kobiety w ciąży.
Potrzebujesz dodatkowych witamin podczas ciąży, zwłaszcza witaminy C. Pomarańcze, cytryna, grejpfrut, ale także kapusta i papryka są twoimi przyjaciółmi, gdy jesteś w ciąży. Wszystkie zawierają duże ilości witaminy C, a także wiele innych świetnych witamin.
Staraj się zabierać świeże owoce i warzywa. Możesz jeść dowolne warzywa oprócz ziemniaków bez uprzedniego wystawiania ich na działanie jakiegokolwiek rodzaju ciepła. Spróbuj zrobić sałatkę ze świeżej kapusty, kalafiora, brokułów i rzodkiewki. Dopraw solą, olejem i octem, a zobaczysz, jak wspaniale smakuje.
4. Unikaj złych rzeczy
Naprawdę powinieneś zrobić wszystko, aby zmniejszyć spożycie wszystkich „złych rzeczy” podczas ciąży. Substancje te mogą być bardzo szkodliwe dla Ciebie i Twojego dziecka.
Kiedy mówię „złe rzeczy” przede wszystkim mam na myśli narkotyki, papierosy i alkohol. Nie ma dla nich miejsca w czasie ciąży. Wyklucz je całkowicie. Zmniejsz ilość kofeiny do maksymalnie 1 filiżanki kawy dziennie. Lepiej, jeśli możesz całkowicie przestać pić kawę. Wyklucz lub zmniejsz spożycie napojów gazowanych, napojów energetycznych, zielonej i czarnej herbaty oraz środków przeciwbólowych. Wszystkie zawierają kofeinę.
Wyklucz tłuste i pikantne potrawy z diety podczas ciąży. Zbyt dużo tłuszczu zdecydowanie nie jest dobre ani dla ciebie, ani dla dziecka, a zbyt duża ilość przypraw może powodować problemy żołądkowo-jelitowe. Nie potrzebujesz niczego, co powoduje dodatkowy dyskomfort.
5. Różnorodność jest najlepszym rozwiązaniem
Dotyczy to nie tylko ciąży, ale także ogólnej zasady. Jeśli chodzi o dietę, pamiętaj, że ludzie są wszystkożerni i powinni zachowywać się jak oni.
Wiem, że wszyscy wegetarianie, którzy to czytają, nie polubią tego, co zamierzam powiedzieć, ale bycie wegetarianinem podczas ciąży nie jest najlepszym pomysłem. Istnieją pewne białka i aminokwasy, które można uzyskać tylko z mięsa. Nie można ich znaleźć w suplementach, nie ma ich w jajach i mogą mieć ogromne znaczenie dla twojego organizmu. Jeśli jednak zdecydujesz się pozostać wegetarianinem podczas ciąży, zasięgnij porady lekarza. Może być konieczne wprowadzenie pewnych zmian w diecie, a lekarz powie ci, co robić.
Dbaj o wszechstronność swojej diety. Włącz minerały, witaminy, białka, a także cukry do swojego codziennego spożycia. Trzymaj się świeżej, a jeszcze lepiej ekologicznej żywności i pij dużo płynów. Zdrowa dieta jest nie tylko dobra dla twojego dziecka, ale także dla ciebie. Nie tylko ma pozytywny wpływ na twój wygląd, ale także pozytywnie wpływa na całą ciążę. Zdrowa dieta zmniejsza dyskomfort podczas ciąży, a także niepokojące poranne mdłości. Samo to jest dużym plusem, prawda?
