Czujesz się zmęczony lub przygnębiony? Przeczytaj 5 oznak niedoboru witaminy D i sprawdź, czy potrzebujesz pomocy. Poznaj objawy i kilka prostych sposobów na odzyskanie witaminy D w swoim życiu!
Większość z nas zna witaminę D jako witaminę słoneczną. Jednak wielu z nas nie zdaje sobie sprawy, jak wielką rolę odgrywa w utrzymaniu naszego zdrowia. Ponieważ prawie trzy czwarte dorosłych i nastolatków w Stanach Zjednoczonych cierpi na niedobór witaminy D, jest to powód do niepokoju.
Niedawno dowiedziałem się z pierwszej ręki, dlaczego witamina D jest tak ważna. Poszedłem do mojego doktora, skarżąc się na niską energię, wahania nastroju i łamliwe włosy, oczekując, że usłyszę zwykłą rozmowę bez stresu. Zamiast tego zasugerowała sprawdzenie moich poziomów witaminy D. Byłem sceptyczny. Z pewnością wszystkich tych objawów nie można wytłumaczyć moim napiętym stosunkiem do słońca. Jak bardzo się myliłem!
Źródło:Witamina D odgrywa istotną rolę we wspieraniu naszego ogólnego zdrowia i dobrego samopoczucia. Na przykład bez witaminy D organizm stara się wchłonąć wapń, co może powodować problemy z gęstością kości, takie jak krzywica i osteoporoza. Badania wykazały również związek między niedoborem witaminy D a całą masą innych przerażających problemów zdrowotnych, takich jak przyrost masy ciała, depresja, choroby serca, a nawet różne formy raka. Yikes!
Teraz, gdy wiemy, jak ważna jest witamina D dla naszego organizmu, rzućmy okiem na niektóre z największych czynników ryzyka.
Czynniki ryzyka witaminy D.
- Ciąża: Witamina D jest niezbędna dla rozwoju kości i zębów dziecka.
- Ciemna skóra: Im ciemniejszy odcień skóry, tym więcej ekspozycji na słońce potrzebujesz do wchłonięcia wystarczającej ilości witaminy D.
- Styl życia w pomieszczeniu: Jeśli jesteś zamknięty w biurze przez cały dzień lub pracujesz nieregularnie jak ja, twoje ciało prawdopodobnie woła o słońce.
- Otyłość: Witamina D jest wchłaniana przez tłuszcz, co zmniejsza prawdopodobieństwo przedostania się do krwiobiegu u osób z nadwagą.
- Leki Niektóre leki, takie jak tabletki przeciwpadaczkowe, mogą powodować rozpad witaminy D, zanim organizm będzie w stanie ją wchłonąć.
- Surowa dieta wegańska: Nie pozyskujemy całej naszej witaminy D od słońca; dieta może również odgrywać pewną rolę. Tak więc ograniczenie spożycia tłustych ryb, jaj i produktów mlecznych może zwiększyć ryzyko niedoboru witaminy D.
- Wiek: Z wiekiem nasze ciała są mniej zdolne do syntezy witaminy D.
Nawet jeśli te wysokie czynniki ryzyka nie dotyczą ciebie, bardzo ważne jest, aby zdawać sobie sprawę z oznak niedoboru witaminy D. Nasilenie objawów może być różne u różnych osób (niektóre osoby są całkowicie bezobjawowe), ale oto 5 najczęstszych objawów niedoboru witaminy D, na które należy zwrócić uwagę.
Źródło:5 oznak niedoboru witaminy D.
- Zmęczenie: Znalezienie się coraz trudniej rano wstać z łóżka? Jeśli jesteś ciągle ospały, niezależnie od tego, ile śpisz, możesz mieć niską witaminę D.
- Sucha skóra i łamliwe włosy: Sucha skóra i słabe włosy to jeden z najbardziej oczywistych objawów niedoboru witaminy D. Kiedy mój poziom witaminy D spadł, moje zwykle silne zamki zaczęły się zrzucać i żadna ilość balsamu nie mogła ukoić mojej skóry.
- Depresja: Czy zastanawiałeś się kiedyś, dlaczego łatwiej jest czuć się zimą? Witamina D odgrywa nawet rolę w regulacji naszych nastrojów. Jeśli masz poważny przypadek bluesa, przyjmowanie suplementu witaminy D może poprawić poziom serotoniny i dać ci bardzo potrzebny wzrost.
- Ból kości lub mięśni: Kolejnym oczywistym objawem niedoboru witaminy D jest ból kości. Uważaj na zwiększone obolałe kończyny i sztywne stawy, kiedy się obudzisz.
- Rany, które goją się powoli: Szybkość gojenia się naszych ciał z ran i chorób jest ważnym odzwierciedleniem naszego ogólnego stanu zdrowia. Cięcia, które wydają się leczyć wiecznie, są prawdziwym znakiem ostrzegawczym, nie tylko niedoboru witaminy D, ale także innych problemów zdrowotnych.
Jeśli rozpoznasz którykolwiek z tych znaków, umów się na wizytę u lokalnego lekarza ogólnego. Następnie może zlecić proste badanie krwi w celu ustalenia, czy masz niedobór witaminy D. Oto kilka innych przyczyn i oznak niedoboru witaminy D.
Jak leczyć niedobór witaminy D.
Gdy lekarz stwierdzi, że masz niedobór witaminy D, powinien on / ona być w stanie pomóc ci zidentyfikować przyczynę. Na szczęście istnieje kilka łatwych sposobów na przywrócenie optymalnego poziomu witaminy D.
Niedobór witaminy D jest generalnie spowodowany przez nic bardziej złowieszczego niż brak ekspozycji na słońce. W takich przypadkach rozwiązanie wydaje się oczywiste: wyjdź na zewnątrz i pochłoń trochę promieni.
Jeśli jesteś nocną sową, taką jak ja lub spędzasz dużo czasu pracując w domu, wyróżnianie się w słońcu w południe z odsłoniętymi rękami i klatką piersiową jest po prostu niepraktyczne. Zamiast tego poproś swojego lekarza o zalecenie suplementu witaminy D. Te suplementy występują zarówno w postaci płynnej, jak i kapsułek i ułatwiają uzyskanie zalecanej dziennej dawki.
Źródło:Innym sposobem na zwiększenie ilości witaminy D w organizmie jest dieta. Pokarmy takie jak tłuste ryby, ostrygi, żółtka jaj, wzbogacone zboża, niektóre sery i grzyby - wszystkie zawierają śladowe ilości witaminy D. Jednak sama dieta rzadko wystarcza do utrzymania optymalnego poziomu, dlatego zmianie diety powinien towarzyszyć suplement witaminy D lub więcej bezpośrednie nasłonecznienie.
Możliwe jest również pozyskiwanie witaminy D z wewnętrznych łóżek opalających, ale pamiętaj, aby być inteligentnym w słońcu i unikać długotrwałego narażenia, które mogłoby uszkodzić skórę.
Korzyści z witaminy D.
Byłem sceptycznie nastawiony do tego, że jedna mała witamina może być odpowiedzialna za to, że czuję się tak pod wpływem pogody, ale odczułem prawie natychmiastową zmianę zarówno mojego poziomu energii, jak i nastroju, gdy tylko zacząłem przyjmować suplement witaminy D.
Jeśli objawy niskiej witaminy D sieją spustoszenie w twoim ciele, możesz również spodziewać się wielu ulepszeń po wyeliminowaniu swojego niedoboru, w tym:
- Zdrowsza skóra
- Mocniejsze włosy
- Mocniejsze kości
- Lepsze zdrowie jamy ustnej
- Poprawiony nastrój
- Zwiększona energia
- Silniejszy układ odpornościowy
- Poprawiona koncentracja
Nie marnuj kolejnego tygodnia na walkę z niskim zużyciem energii i bluesa. Jeśli masz dość odczuwania nieczystości, poproś swojego lekarza o dzisiaj test na witaminę D. To może być rozwiązanie, którego szukałeś!
