Jesteś niepokojący? Ja też. Istnieją jednak sposoby na przezwyciężenie tego. I pracują. Oto jak.
Poświęcanie czasu na martwienie się jest bezcelowe - wszyscy o tym wiemy - ale łatwiej jest powiedzieć, niż zrobić, aby rzucić pewne nawyki. W tym artykule znajdziesz konkretną poradę, aby rzucić nawyk martwienia się raz na zawsze.
1. Poszukaj rozwiązania
ŹródłoPodróżowałem po świecie. Stałem bez pieniędzy w Paryżu i utknąłem w bardziej nieprawdopodobnych sytuacjach, niż pamiętam. Jedno zdarzyło się wczoraj i nawet myślałem, że sytuacja wyglądała ponuro, dopóki nie udało mi się go rozwiązać.
Próbuję powiedzieć, że wiem, jak to jest stawić czoła sytuacjom, które są czymś więcej niż tylko trochę niepokojącym, ale jakoś sobie z nimi poradziłem i akceptuję ten jeden pomysł: zawsze istnieje rozwiązanie. Mimo to czasami zapominam o tym i zaczynam się martwić o rzeczy.
Prawda jest taka: czas poświęcony na zmartwienie może być czasem spędzonym na szukaniu rozwiązania. Najważniejsze jest, aby naprawdę wierzyć, że istnieje, ponieważ sprawi, że spojrzysz w górę z dołu rozpaczy, zmartwisz się i znajdziesz rozwiązanie.
Jeśli czujesz ukłucie zmartwienia, zaakceptuj to. Czy zmartwienie jest uzasadnione? Jest jakiś problem? Jeśli tak, jakie jest rozwiązanie? I pamiętaj: nawet jeśli Twoje szanse wyglądają na skromne, istnieje rozwiązanie. Rozpocznij wyszukiwanie. Przyjdzie do ciebie, ale musisz mieć na to otwarte oczy.
Na początek zapisz 10 pomysłów, jak rozwiązać swój problem od oburzającego (którego prawdopodobnie nigdy byś nie wyszedł, jak jutro poślubienie miliardera) do bardziej praktycznego.
2. Jeśli masz krach… a nawet jeśli nie masz
Niektóre rzeczy są bardziej niż trochę niepokojące. Jeśli twoje zmartwienie osiąga imponujące rozmiary, musisz się z niego wyrwać. Najlepszym sposobem? Weź zimną kąpiel. Jeśli nie masz wanny, weź prysznic. Jeszcze lepiej: wskocz do oceanu lub jeziora, aby popływać.
Czy to brzmi dla ciebie jak tortura? To jest. Ale gdy tylko zanurzysz się w lodowatej zimnej kąpieli, zapomnisz o swoich zmartwieniach, włączysz instynkt przetrwania i oczyścisz umysł. Musisz pozostać zanurzony przez co najmniej około 30 sekund, aby działał. Dłuższy, jeśli możesz, ale nie za długi, jeśli jest bardzo zimno! Pamiętaj, aby zmoczyć głowę - musisz oczyścić umysł!
Jeśli możesz pójść na bieg lub energiczny spacer, weź kolejną zimną kąpiel i śpij na niej. Do tej pory oczyściłeś głowę, zmieniłeś scenerię, ponownie oczyściłeś głowę i podczas snu pozwoliłeś, aby twój umysł przestawił elementy układanki, aby wszystko to miało sens.
Regularne spacery / jogging, zimne kąpiele i dobre spanie pomogą ogólnie, jeśli chodzi o oczyszczenie umysłu ze zmartwień.
Często zdajesz sobie sprawę, że utknąłeś w swoim małym świecie - swoim małym pudełku. Poza tym światem jest zupełnie inny świat. Po oczyszczeniu umysłu i zmianie scenerii zdajesz sobie z tego sprawę.
Zastanów się nad tym: najprawdopodobniej twój sąsiad mieszka zaledwie kilka kroków od ciebie. Jednak jego życie jest zupełnie inne niż twoje. Jeśli zrobisz krok w prawo lub w lewo, jeśli spojrzysz na swoje życie z innej spostrzegawczości, zdecydujesz się postępować zgodnie z nieco innym sposobem myślenia niż twoje normalne, twoje życie też będzie inne.
Czasami pomocna jest także wycieczka gdzieś, gdzie masz dużo spacerów i zimnych kąpieli lub pływasz w oceanie.
3. Medytuj
ŹródłoMoże to zabrzmieć niedorzecznie: jeśli masz w głowie brzęczący niepokój, jak zamierzasz medytować? Cóż, siedzisz wygodnie w pozycji lotosu, jeśli masz ochotę, następnie zamykasz oczy i skupiasz się na dźwiękach wokół ciebie i oddechu, który spowalniasz. Oddychaj przez nos powoli i głęboko.
Jeśli słuchanie otaczających Cię dźwięków nie wystarczy, zacznij intonować. Wybierz słowa, na których chcesz się skupić, takie jak miłość, prawda i zrozumienie, a następnie intonuj je. Możesz także słuchać medytacji z przewodnikiem. Deepak i Oprah mają świetne i kilka razy w roku oferują darmowe.
Medytując uczysz się, jak kierować własnym umysłem. Ty wybierasz swoje myśli. Co więcej, medytacja jest innym sposobem na uzyskanie perspektywy z lotu ptaka, podobnie jak dobre drzemki, medytacja pomoże Ci zobaczyć swoje życie świeżymi oczami. To tak, jakby wznieść się ponad problemy i patrzeć na nie z nowej perspektywy.
Kiedyś słyszałem, jak Marianne Williamson powiedziała, że jej nauczyciel powiedział jej, że medytacja jest rozwiązaniem dla każdego problemu. Jeśli nie rozwiążesz problemu, rozważ więcej. Odpowiedzi przychodzą do ciebie, gdy jesteś w stanie jasności.
4. Uważaj na swoje myśli
Nie jesteśmy świadomi większości naszych myśli. Wewnątrz mamy wrażenie, ale tak naprawdę nie wyglądamy, aby zobaczyć, co spowodowało to uczucie. Jeśli się martwimy, to martwienie rodzi się z myśli. Niepomocne myśli.
Zacznij zwracać uwagę na swoje myśli. Połóż małe naklejki na całym domu i ustaw budzik telefonu, aby włączył się w ciągu dnia, aby przypomnieć Ci, aby sprawdzić, co naprawdę myślisz.
Miej też bransoletkę, którą zamieniasz z jednej ręki na drugą, gdy złapiesz się na zmartwieniu.
Jak powiedział kiedyś mój nauczyciel dramatu o myślach: widzenie jest zgubne. Kiedy zobaczysz swoje myśli, naucz się je rozpoznawać, zamiast je odpychać.„Trzymaj się napięcia”, jak powiedział inny mój nauczyciel. Zawieś się z uczuciem dyskomfortu, aż zniknie, i zdaj sobie sprawę, że twoje zmartwienie to myśli w twojej głowie. Ty je tworzysz. Zamiast tego możesz tworzyć rozwiązania i kochać.
Nie pozwól, aby twój umysł był na autopilocie. Przejmij kontrolę Podziękujesz sobie za to później.
5. Historie mogą zmienić twoją perspektywę
ŹródłoZanurz się w historiach, które przekraczają szanse. Przeczytaj prawnika boso. Przeczytaj Długi spacer do wolności Nelsona Mandeli. Przeczytaj historię Anity Moorjani o pokonywaniu raka. Spójrz na ludzi, którzy przeciwstawili się szansom. Spójrz na ludzi, którzy znaleźli rozwiązania.
Oto wskazówka bonusowa…
Najważniejsze jest działanie z przestrzeni spokoju. Kiedy się martwisz, podejmujesz decyzje z zamglonym umysłem. Lepiej jest działać niż siedzieć i martwić się, ale musisz działać z przestrzeni miłości i spokoju. Więc postępuj zgodnie z powyższymi wskazówkami, a następnie zdecyduj, co zrobić, gdy będziesz miał czysty umysł.
