Kto ma czas na siłownię? Prawie nikt. Z drugiej strony, w domu jest mnóstwo świetnych treningów, które pomogą Ci nabrać formy i napięcia.
Mamy tak pracowite życie, że niewielu z nas ma czas na siłownię, na spacer lub bieganie? Oto proste rozwiązanie: ćwicz podczas oglądania ulubionych programów telewizyjnych. W ten sposób utrzymujesz normalną rutynę, ale także przygotowujesz się na lato.
Świetny trening obejmuje X liczbę powtórzeń (liczbę powtórzeń ćwiczenia) i liczbę serii (liczbę powtórzeń).
Każdy trening wymaga robienia tego, co możesz, ale także robienia więcej niż to, co sprawia, że czujesz się komfortowo. Ważne jest, aby się pocić i czuć oparzenie, lekki ból i ucisk - wtedy wiesz, że robisz to dobrze.
To, co kiedyś uważano za ciężki trening, stanie się łatwe; że kiedy nadszedł czas, aby zwiększyć liczbę zestawów i powtórzeń.
Każdy chce wyglądać lepiej; najtrudniejsza część zaczyna się i pozostaje przy niej. To jest korzyść z pracy w domu. Ułatwia to, ponieważ nie musisz czuć się przytomny na siłowni - łatwo jest też dopasować się do istniejącego harmonogramu.
Dzięki tym pomysłom na trening w mgnieniu oka będziesz wyglądać i czuć się znacznie lepiej.
Rdzeń
Kto nie chce mocnego, szczupłego i gładkiego rdzenia, który sprawia, że obcisłe koszule wyglądają niesamowicie! Można to łatwo osiągnąć.
1. Deskowanie
Deskowanie to świetne ćwiczenie na wzmocnienie i dokręcenie rdzenia. Właściwa forma poszycia jest następująca:
Ustaw się w pozycji pushup, a następnie zegnij łokcie, aby przedramiona znalazły się na podłodze, wspierając cię (w tym miejscu przykładasz wagę). Twoje ciało powinno tworzyć prostą linię od ramion do kostek.
Trzymaj to tak długo, jak możesz. Upewnij się, że ssasz żołądek, ponieważ to naprawdę wzmocni twój rdzeń i ramiona.
2. Usiądź
Kolejnym treningiem dla twojego rdzenia jest tradycyjne usiąść. Istnieje wiele odmian przysiadów, ale aby uzyskać doskonały trening rdzenia, będziesz chciał zrobić przysiady z akcentem, aby wykonać pracę w skosie.
Najlepszym sposobem na wykonanie tego ćwiczenia jest usiąść na dywanie lub miękkiej podłodze, nogi zgięte przed sobą i ręce za głową. Upewnij się, że ssasz brzuch podczas robienia przysiadów.
Kiedy usiądziesz, obróć w lewo, a następnie zejdź na dół. Przy następnym wzniesieniu skręć w prawo. Trzymaj naprzemienne strony.
Nogi
Świetne treningi nóg zapewniające muskularne nogi mogą się zdarzyć po prostu podczas chodzenia, biegania i uprawiania jogi. Jednak naprawdę intensywne treningi nóg, które zapewnią, że poczujesz intensywne spalanie szybko i w zaciszu własnego domu, to kopnięcia rowerowe i burpee.
3. Kopnięcia rowerowe
Kopnięcia rowerowe pomagają wyrzeźbić rdzeń, ale przeważnie pracują na nogach ze względu na ciągły ruch ud. Najlepszym sposobem na to jest położyć się na plecach na miękkiej powierzchni, lekko odchylić miednicę do góry i zgiąć nogi w powietrzu, tak jak podczas jazdy na rowerze.
Pedałuj naprawdę szybko, ale także w stałym tempie, które możesz utrzymać.
4. Burpees
Jeśli chodzi o burpee, pamiętaj, by przesadzać i czuć każdą akcję, którą robisz, i tak dalej. Właściwy burpee zaczyna się od ciebie, stojąc ze stopami rozstawionymi na szerokość barków.
Następnie wchodzisz w głęboki przysiad, szybko kładąc dłonie na podłodze - szerokość ramion od siebie - przed sobą i kopiąc nogami w tył. Pozostań na desce, a następnie wykonaj odpowiednie push-up.
Następnie przeskocz stopami, aby spotkać się z dłońmi, i zegnij nogi, aby podskoczyć w wybuchowym skoku. To jest jedna burpee.
Pośladki
Kto nie chce miłego tyłka! Wydaje się, że jest to ostatnio duży trend i wkrótce nie zniknie. Oto kilka świetnych ćwiczeń, aby wyglądać niesamowicie we wszystkim, co nosisz!
5. Przysiady
Przysiady są świetnym ćwiczeniem do tonowania i modelowania tyłka. Aby zrobić przysiad, zacznij od stóp rozstawionych na szerokość ramion, połóż przed sobą ręce i zegnij kolana - upewnij się, że nie przesadzasz z kolanami, aby nie sięgały ponad kostkę.
Właściwe przysiady sprawiają, że czujesz oparzenie ud. Celem jest zejść jak najniżej i pozostać tam przez chwilę, a następnie powtórzyć.
6. Rzuca
Kolejnym świetnym ćwiczeniem tonującym tyłek są rzuty. Podczas wykonywania rzutów pamiętaj o utrzymywaniu górnej części ciała z podbródkiem do góry i ramionami do tyłu.
Następnie wykonaj krok do przodu jedną nogą (naprzemiennie z każdym skokiem) i zegnij ją pod kątem 90 stopni, popychając ją drugą nogą do tyłu i pod niewielkim kątem. Poczujesz oparzenie na obu nogach.
Wszystkie te treningi i inne są dobre do tonowania i poprawiania kondycji. Oczywiście dobrze jest też pić i zdrowo się odżywiać, aby zachować formę.
Jednak te ćwiczenia z pewnością poprowadzą Cię na właściwy tor - wszystko w zaciszu własnego domu.
Istnieje wiele filmów instruktażowych online, które pokazują inne ćwiczenia, a także sposób ich wykonywania. Pamiętaj, że na początku będzie to trudne, ale możesz to zrobić i stanie się łatwiejsze - pamiętaj tylko, aby rzucić sobie wyzwanie!
Jeśli masz inne świetne treningi do zrobienia w domu, podziel się nimi poniżej.
