Masz już dość dzieci siedzących i stukających w ekran komputera? Spraw, by się pocili dzięki tym zabawnym pomysłom na trening.
Dzieci uwielbiają ćwiczyć - jeśli tylko damy im taką możliwość. My, dorośli, stworzyliśmy wszystkie siedzące sposoby spędzania wolnego czasu (myślę, że X-Box i Minecraft) pozostawiły zbyt wielu naszych młodych, którzy siedzą w pobliżu i robią za mało. Od nas zależy, czy uda im się zrównoważyć ten czas z komputerem z czasem potu.
Wejdź w trening przyjazny dzieciom.
Kluczem do włączenia dzieci w regularne ćwiczenia jest sprawienie im radości. Oto pół tuzina sposobów, aby to zrobić.
# 1 Sporty drużynowe
Sport zespołowy daje Twojemu dziecku możliwość aktywności, rozwijając swoje umiejętności w wybranym przez siebie sporcie. Poprawi to ich koordynację, świadomość przestrzenną i sprawność sercowo-naczyniową. Dodatkowe korzyści to to, że Twoje dziecko nauczy się przezwyciężyć nieśmiałość, rozwinąć odporność i poczucie własnej wartości.
# 2 Pływanie
Większość dzieci uwielbia bawić się w wodzie. Skorzystaj z tej przyjemności, zapewniając im regularną okazję do ćwiczeń, gdy są mokrzy.
Raz w tygodniu popołudniami przy basenie będziesz stawiał czoła wyzwaniom na ich poziomie, a także szereg gier wodnych, takich jak polowanie na padlinożerców i rekiny w wodzie.
Pamiętaj, że wszystko, co dzieje się w wodzie, wymaga 8-krotnego wysiłku niż na lądzie, więc czas na basenie zapewni Twoim dzieciom niesamowity, pozbawiony uderzeń i zabawny trening.
# 3 kolarstwo górskie
Jazda na rowerze jest fantastycznym ćwiczeniem sercowo-naczyniowym, a także zapewnia doskonały ogólny trening nóg. To także doskonała okazja, aby całą rodzinę zrzucić z kanapy.
Dlaczego nie zrobić popołudniowych niedzielnych godzin na rowerze. Przeglądaj górskie szlaki w swoim regionie, zatrzymując się na popołudniowy (zdrowy) piknik. Będziesz spalał kalorie i wiązał się w tym samym czasie.
# 4 obwód przyjazny dla dzieci
Mówiąc krótko, mieszając i wykonując ruchy typu „dla dorosłych”, będziesz w stanie zapewnić swojemu dziecku świetny trening kombinacji kardio / opór, który może on wykonywać w dowolnym miejscu.
Wybierz 8 ruchów, które wykonują przez minutę, bez przerwy między nimi. Niech wykonają 2-3 obwody dla doskonałego treningu.
Pomiędzy obwodami zakończ je zabawnym wyzwaniem (np. Wstawanie z pozycji leżącej z filiżanką wody na czole). Niektóre opcje ćwiczeń mogą polegać na skakaniu, siadaniu na ścianie, pompkach, skokach, skokach, przysiadach i skokach siłowych.
# 5 Wsuń dysk DVD
Istnieje kilka doskonałych programów treningowych na DVD, które są specjalnie skierowane do młodzieży.
Zapewniają one nie tylko bezpieczny, profesjonalnie zaprojektowany trening, ale także instruktorów z dużą motywacją i entuzjazmem.
# 6 Gamification
Wykorzystaj obsesję dziecka na punkcie gier elektronicznych, wrzucając fajne aplikacje do gier związane z ćwiczeniami.
Jedną z najlepszych aplikacji, które zmieniają trening w grę, jest Fitocracy, która pozwala Twojemu dziecku przechodzić kolejne poziomy w trakcie fizycznej przygody, która jest dostosowana do konkretnego rodzaju ćwiczeń.
Zapewnia zachęty do ukończenia treningu, a następnie przedstawia im zadania, które pozwalają pokonać zarówno przeciwników, jak i ich obawy.
# 7 Dzieci i ciężary
Debata na temat tego, czy dzieci powinny używać ciężarków w ramach programu ćwiczeń, trwa od dłuższego czasu z zaangażowanymi zwolennikami po obu stronach tej kwestii.
Najbezpieczniejszym sposobem jest wprowadzenie dzieci w trening oporowy z wykorzystaniem własnej masy ciała. Naucz ich, jak prawidłowo wykonywać pompki i zapoznaj się z niezliczonymi wariantami tego ćwiczenia, które pozwalają im celować w różne obszary ciała.
Innymi świetnymi ruchami związanymi z masą ciała, które przynoszą pewien opór podczas treningu Twojego dziecka, są przysiady na ścianie, przysiady z ciężarem ciała, rzuty, zmodyfikowane podciągnięcia i deska.
Kiedy Twoje dziecko staje się nastolatkiem, możesz budować na tym fundamencie, zaczynając od złożonych ruchów, takich jak wyciskanie na ławce, przysiady, martwy ciąg i loki ze sztangą. Zachowaj lekkość, która pozwala na 12 do 15 powtórzeń i skoncentruj się na właściwej technice ćwiczeń.
Wprowadzenie regularnego programu ćwiczeń dla twojego dziecka jest jednym z największych darów miłości, jaki możesz mu obdarzyć.
Pozwoli im to na długą drogę do odnowy biologicznej i kontroli masy ciała, umożliwiając im jednocześnie rozwój pewności siebie i dyscypliny.
Odłączenie ich od technologii i podłączenie ich do ciała to ruch, którego nie pożałujesz. Dlaczego nie zacząć dzisiaj?
