7 porad, jak radzić sobie z lękiem

7 porad, jak radzić sobie z lękiem
Nadmierne zmartwienie, strach, napięcie, nerwowość i strach są oznakami niepokoju, które mogą mieć wiele negatywnych skutków dla ludzkiego ciała i umysłu. Lęk może często powodować nieprzyjemne kołatanie serca, zawroty głowy, ataki paniki, bezsenność, osłabienie, duszność, a nawet nudności.

Zdolność radzenia sobie ze wszystkimi stresującymi uczuciami i kontrolowania swoich emocji ma ogromne znaczenie dla ogólnego stanu zdrowia i samopoczucia. Czytaj dalej, aby odkryć 7 prostych i użytecznych wskazówek, jak radzić sobie z lękiem i osiągnąć spokój psychiczny.

1. Upewnij się, że otrzymujesz wystarczającą ilość magnezu, potasu i witaminy B.

  • Niedobór magnezu i potasu może powodować wiele poważnych problemów, w tym bezsenność i lęk. Spróbuj dodać do swojej diety więcej potraw zawierających te cenne minerały.
  • Zwiększ dzienne spożycie witaminy B, jedząc pokarmy bogate w witaminę B lub przyjmując suplementy diety witaminy B.
    Witamina B jest niezwykle ważna dla układu nerwowego - uspokaja nerwy, rozluźnia mięśnie, zmniejsza bezsenność i niepokój oraz zwiększa czujność psychiczną.

2. Przeanalizuj swoje obawy i podejmij działania

Ból głowy lekarza

Nie ignoruj ​​swoich obaw - staw im czoła! Spróbuj dowiedzieć się, czy kryje się za nimi uzasadniony powód, czy też są spowodowane niepotrzebnymi i wyobrażonymi zmartwieniami.


Jeśli twoje obawy są uzasadnione, podejmij natychmiastowe działania i nie odkładaj rozwiązania problemu. Cokolwiek niepokoi twój umysł, nie chowaj głowy w piasek i nie ignoruj ​​problemu. Zamiast tego pracuj nad znalezieniem rozwiązań i wprowadzeniem ich w życie. Nie pozwól, aby lęk przejął kontrolę nad twoim życiem!

3. Porzuć kofeinę, alkohol i papierosy

Kawa, słodycze zawierające kofeinę, alkohol i papierosy mogą nadmiernie pobudzać układ nerwowy i nasilać objawy lękowe. Mogą powodować kołatanie serca, dreszcze, drżenie, napięcie mięśni i bezsenność.

Wybierz uspokajające herbaty ziołowe i pij je regularnie, kilka razy dziennie.


4. Ćwicz techniki relaksacyjne

Joga a stres

Innym świetnym sposobem radzenia sobie z lękiem jest ćwiczenie technik relaksacyjnych.

Aby odeprzeć napięcie, strach i zmartwienia, musimy aktywować naturalną reakcję relaksacyjną organizmu. Można tego dokonać ćwicząc medytację, jogę, głębokie oddychanie i rozciąganie. Wszystkie te techniki będą miały wiele korzystnych skutków dla twojego ciała, umysłu i ducha oraz poprawią ogólny stan zdrowia.


5. Ćwicz, dobrze jedz i śpij

  • Regularne ćwiczenia mogą pomóc zmniejszyć stres, napięcie i niepokój. W rzeczywistości aktywność fizyczna i sport mogą pomóc w uwalnianiu przez mózg substancji chemicznych zwanych endorfinami, które mają właściwości poprawiające nastrój.
    Wszystkie ćwiczenia są dobre, ale zawsze lepiej jest wybrać bardziej relaksujące zajęcia, takie jak tai chi, taniec, spacery lub pływanie.
  • Głód, przejadanie się i złe nawyki żywieniowe mogą również znacznie przyczyniać się do niepokoju. Sprawdź swoją dietę, w razie potrzeby porozmawiaj z dietetykiem i włącz więcej potraw, magnezu i witaminy B do swojej regularnej diety.
  • Staraj się spać co najmniej 8 godzin każdej nocy. Dobry sen będzie miał wiele korzystnych skutków dla twojego układu nerwowego. Jeśli cierpisz na bezsenność, pomóż sobie ziołowymi lekami - niektóre zioła zawierają naturalne związki, które mają zdolność łagodzenia nerwów i wywoływania relaksacji.

6. Zrób sobie przerwę raz na jakiś czas

Kobieta jest usytuowanym na kanapie w domu

Inną świetną techniką radzenia sobie z lękiem jest robienie regularnych przerw w pracy i codziennej rutynie. Od czasu do czasu musisz przerwać wszystko, co robisz, wyłączyć komputer, wyłączyć telefon i odłożyć na kilka godzin swoje obowiązki, obowiązki i obowiązki. Świat nie upadnie, jeśli to zrobisz!

Niestosowanie się do przerw może powodować stopniowe narastanie stresu i napięcia oraz nasilenie objawów lękowych. Odstąpienie od codziennej rutyny może zamiast tego odświeżyć umysł, oczyścić głowę i zrelaksować napięte nerwy.

7. Znajdź rozrywki, uspołecznij się i zafunduj sobie

  • Znajdź rozrywki, które nie pozwolą ci rozwodzić się nad zmartwieniami i problemami. Rozpoczęcie nowego hobby, sportu lub kursu znacznie zmniejszy objawy lękowe i napełni umysł pozytywnymi myślami. Niezależnie od tego, czy będzie to taniec, gotowanie, malowanie, wędrówki, pływanie, czytanie, a nawet uprawianie miłości, z pewnością bardzo pomoże ci radzić sobie z niepokojem.
  • Kontaktuj się z innymi ludźmi. Organizuj kolacje, zapraszaj ich i wychodź jak najwięcej. Bycie samemu i przemyślenie swoich problemów tylko podsyci twój niepokój i sprawi, że poczujesz się bardziej nerwowy i przygnębiony.
  • Podaruj sobie kojący masaż całego ciała, sesję aromaterapii lub inne usługi spa. Idź na koncert lub do ładnej restauracji, kup sobie nową sukienkę, książkę lub perfumy lub zrób coś innego, co sprawi, że poczujesz się szczęśliwy i zrelaksowany. Zacznij poświęcać sobie więcej czasu, ponieważ jesteś najważniejszą osobą w swoim życiu. Szacunek do samego siebie pomoże ci radzić sobie z lękiem w inny sposób.

Mam nadzieję, że ten post pomoże ci zmniejszyć niepokój i osiągnąć więcej spokoju. Daj nam znać i podziel się z nami swoimi doświadczeniami w sekcji komentarzy poniżej.

JAK PORADZIĆ SOBIE Z LĘKIEM? Praktyczne ćwiczenie. (Może 2021)


Tagi: radzić sobie z lękiem witamina b

Powiązane Artykuły