Kiedy ostatni raz wyznaczyłeś sobie cel fitness? Wypróbuj te 7 rzeczy, a w końcu dostaniesz wymarzone ciało, na które zasługujesz!
Uzyskiwanie i utrzymywanie formy jest być może najbardziej poszukiwanym celem kobiet na całym świecie. W końcu otaczają Cię zdjęcia cienkich, stonowanych, wspaniałych modeli, otynkowanych w Internecie, wydrukowanych na stronach czasopism oraz w twoich ulubionych programach telewizyjnych, więc nic dziwnego, że chcesz ciała takiego jak oni. Ale jak masz to zdobyć?
Jeśli twoim pierwszym instynktem jest po prostu rezygnacja z celu razem i zaakceptowanie siebie w większej niż normalnie masie lub większej niż pożądane ciało, możesz o tym zapomnieć, ponieważ nie pozwolę ci tego zrobić. Zamiast tego podzielę się z Wami siedmioma całkowicie wykonalnymi sposobami przekształcenia celów fitness w rzeczywistość.
Czy jesteś gotowy, aby dotrzeć do nich raz na zawsze? Świetny. Oto jak to zrobić:
# 1 „Zobacz” swój sukces
Czy zastanawiasz się kiedyś, jak najlepsi olimpijczycy są w stanie zdobyć ciało i umiejętności niezbędne do zdobycia złotego, srebrnego lub brązowego medalu? Co sprawia, że są najlepsi w swoim sporcie, pozwalając im królować nad wszystkimi innymi konkurentami? Jest to proces zwany wizualizacją i działa niesamowicie dobrze.
Po prostu znajdź miłe, ciche miejsce do siedzenia i wyobraź sobie, jak osiągasz swoje cele fitness. Przejdź przez zwykle trudne okoliczności i wyobraź sobie, że ci się udaje. Na przykład, jeśli twoją słabością jest tort urodzinowy, wyobraź sobie, że uprzejmie odmawiasz, gdy kawałek jest ci oferowany, lub wyobrażasz sobie, jak bierzesz kawałek i jesz tylko połowę.
To w zasadzie uczy twój mózg, jak reagować na tego typu sytuacje bez fizycznego wykonywania ruchów. Bądź tak szczegółowy w swoich wizualizacjach, jak to tylko możliwe, ponieważ im bardziej rzeczywisty możesz sprawić, że będą się wydawać, tym bardziej twój umysł zostanie wyszkolony, aby wiedzieć, co robić w przypadku normalnie kłopotliwych scenariuszy.
# 2 Ustaw małe kroki
Wiele celów fitnessowych odchodzi na bok, ponieważ wymagają one gruntownego przeglądu twojego życia. Zamierzasz zmienić każdy aspekt swojego zachowania, więc kończysz się szokiem, który sprawia, że chcesz wrócić do wygody, jaką zawsze żyłeś. Dzięki temu Twoje cele fitness są na wyciągnięcie ręki, ponieważ odgryzłeś więcej, niż możesz żuć.
Zamiast próbować przeskoczyć drogę do zdrowia i dobrego samopoczucia, zamiast tego podejmij kroki dla dzieci. Skoncentruj się na zmienianiu jednej małej rzeczy na raz i pozwól, aby stała się nawykiem, zanim przejdziesz do czegoś innego. Na przykład staraj się jeść jeszcze jedną porcję warzyw każdego dnia w tym tygodniu lub wybierz się na pięciominutowy spacer każdej nocy, aby poćwiczyć.
Może się wydawać, że jedziesz tak wolno, że nigdy nie zobaczysz postępu, ale fitness to nie wyścig. Poza tym doskakiwanie i rzucanie nie doprowadzi cię do celu, więc spróbuj powolnego i stabilnego podejścia raz, a będziesz bardziej prawdopodobne, że zobaczysz prawdziwe wyniki.
# 3 Zdobądź konkurencję
Niektóre osoby są naturalnie konkurencyjne, więc jeśli to ty, możesz wykorzystać to na swoją korzyść, jeśli chodzi o dopasowanie i wykończenie ciała. Miej oczy otwarte na wszelkie wyścigi lub programy, które pozwolą ci konkurować z innymi i „idź po zwycięstwo”. Świetnymi opcjami do rozważenia są maratony i wydarzenia Ultimate Warrior, ponieważ będziesz walczył z setkami innych konkurentów, które utrzymają masz motywację do trenowania i nieuchronnie ułatwiasz osiąganie swoich celów fitness.
Nawet jeśli tak naprawdę nie lubisz konkurować z innymi, zawsze możesz konkurować ze sobą. Staraj się pobić jak najlepszy czas na bieganie przez milę lub pracuj, aby podnosić ciężary większe niż kiedykolwiek wcześniej. Staraj się być najlepszym, jak dotąd, i pozwól, aby Twój wewnętrzny konkurent utrzymał Cię.
# 4 Złap dziewczynę
Czasami łatwo jest się oderwać od ćwiczeń lub jesteś w stanie przekonać się, że jedna głęboko usmażona niedyskrecja cię nie wykolei. Jeśli jednak podróżujesz z przyjacielem, rzadziej będziesz nawet oferować tego rodzaju wymówki. A jeśli to zrobisz, na pewno nie zostaną zaakceptowani z taką zgodnością i zrozumieniem.
Przebywanie podróży z kumplem sprawi, że będziesz bardziej odpowiedzialny za swoje działania, co ułatwi dokonywanie lepszych wyborów, ponieważ wiesz, że będziesz musiał się przyznać, jeśli tego nie zrobisz. Co więcej, powstrzymuje cię również od rezygnacji z siebie, ponieważ bliski przyjaciel nie pozwoli na to. Będą twoją cheerleaderką i zachęcą cię do osiągnięcia swoich celów.
# 5 Zapisz swój proces
To zalecenie, które prawdopodobnie już słyszałeś, pomoże w osiągnięciu sprawności, ale tak naprawdę niewiele kobiet to robi. Jednak w wielu badaniach wciąż stwierdza się, że rejestrowanie postępów zwiększa prawdopodobieństwo, że twoje cele zostaną osiągnięte, dlatego musisz uważać to za konieczne dla tego procesu, jak zdrowe odżywianie i ćwiczenia.
Nie rób z tego opcji; zrób to priorytetem. Możesz być zaskoczony tym, co znajdziesz, gdy zaczynasz rejestrować rzeczy. Wzory, których nigdy wcześniej nie widziałeś, nagle zostają zwrócone na twoją uwagę, dając ci lepszy wgląd w kilka „ukrytych przeszkód”, z którymi musisz się zmierzyć, osiągając swoje cele.
# 6 Świętuj swoje sukcesy - wszystkie z nich
Poczekaj, aż osiągniesz swój ostateczny cel, aby uczcić swoje osiągnięcia, i nic dziwnego, że nie osiągnąłeś swoich celów. Nie ma nic, co zmusiłoby cię do dalszej motywacji, pozostawiając mentalność „praca i brak zabawy”, która wypala cię i sprawia, że rezygnujesz z siebie.
Jeśli jednak świętujesz wszystkie swoje sukcesy na swojej drodze, nadal będziesz mieć na co czekać. Przygotuj uroczystości dla każdej małej zmiany, którą możesz wprowadzić, tworząc nagrody, na które czekasz, na przykład kupując nową książkę, którą chciałeś przeczytać, lub oglądając ten film z aktorem, którego najbardziej kochasz.
Twoje sukcesy zmotywują Cię do poszukiwania ich coraz więcej, dzięki czemu łatwiej niż kiedykolwiek możesz zrobić to, co konieczne, aby dotrzeć do ostatecznego celu.
# 7 Uzyskaj pomoc, kiedy jej potrzebujesz
Jeśli wypróbowałeś wszystko i nadal nie możesz osiągnąć wyznaczonych celów fitness, nadszedł czas, aby wezwać wsparcie. Uzyskaj profesjonalną pomoc w każdej dziedzinie, która najbardziej Cię trapi, abyś mógł pokonywać przeszkody i osiągać swoje cele fitness raz na zawsze.
Czy jest to problem z treningiem, który uniemożliwia ci dopasowanie się do formy? Wezwij osobistego trenera i poproś go o opracowanie dla ciebie programu fitness. Czy Twoja dieta wymaga remontu? Umów się na spotkanie z dietetykiem i zobacz, jakie zmiany powinieneś wprowadzić, aby uzyskać pożądane wyniki.
Jeśli jesteś emocjonalnym zjadaczem, czy skorzystałbyś z porady lub terapii? Postaw się na pierwszym miejscu i znajdź osobę, z którą możesz porozmawiać. Co musisz schudnąć oprócz dodatkowej wagi i całego bagażu emocjonalnego?
Osiągnięcie wyznaczonych sobie celów fitness nie jest łatwym zadaniem, ale jest wykonalne. Wypróbuj te siedem rzeczy; sukces jest tuż za rogiem!
