Joga jest osobistym doświadczeniem i czasami trzeba będzie dostosować pozycje jogi, aby dopasować je do swojego ciała. Oto kilka pomysłów.
Czy dostosowywanie pozycji jogi do ciała jest równoznaczne z oszustwem?
Ani trochę! Joga polega na tym, że każdy będzie miał inne doświadczenie w swojej praktyce, ponieważ wszystkie ciała działają inaczej i są w stanie robić różne rzeczy. Niektórzy ludzie, na przykład, mają mniejszą elastyczność w ścięgnach ścięgien, co sprawia, że niektóre pozycje jogi, takie jak pies skierowany w dół, są trudne do „perfekcji”. Ale joga nie polega na „doskonaleniu” pozycji w sensie wizualnym. Ma to na celu robienie tego, co wydaje się właściwe tyi słuchanie własnego ciała. Powinieneś zawsze ćwiczyć jogę we własnym tempie, ponieważ jest to Twoja osobista podróż.
Należy również pamiętać, że nie chodzi tylko o to, aby wyglądać tak samo, jak wszyscy inni w określonej pozycji; musisz także upewnić się, że pracujesz we właściwej części ciała. Możesz dokonać drobnych korekt, aby zmniejszyć niepotrzebne obciążenie innych części ciała, które uniemożliwiają uzyskanie prawdziwych korzyści z pozy.
Oto kilka sugestii dotyczących korekt w niektórych popularnych pozycjach jogi, ale zawsze powinieneś robić to, co jest dla ciebie odpowiednie, i uzyskać fachową poradę od osobistego instruktora jogi.
Nie bój się zgiąć kolan
W pozycjach, takich jak pies skierowany w dół, należy skupić się na uziemieniu, a następnie wydłużyć i wyprostować plecy, popychając kości siedzenia wysoko ku niebu, zanim skupisz się na wysiłku ścięgien uda poprzez wyprostowanie nóg. Jeśli najpierw skupisz się na wyprostowaniu nóg, bardziej prawdopodobne jest zgięcie pleców, które pokonuje punkt ułożenia. Nie obawiaj się więc lekko zginać nogi, gdy będziesz coraz lepszy w tej pozycji jogi.
Inne pozy, które możesz chcieć pomyśleć o dopuszczeniu lekkiego, a nawet początkowego głęboki zginajcie się w kolanach, czyli te, które wymagają wyczucia zmarszczki w stawie biodrowym podczas pochylania się z prostym grzbietem. Nigdy nie narażaj głównego powodu pozy na wartość estetyczną - joga nie jest marnością, chodzi o przepływ i znalezienie prawidłowego ułożenia ciała. Dowiedz się od instruktorów, jakie pozy mają osiągnąć, i wypowiedz się, jeśli nie czujesz, że to osiągasz.
Użyj bloków, aby pomóc w wyrównaniu i wsparciu
Niektórzy z nas nie są tak elastyczni jak inni i być może będziemy musieli użyć bloków, aby pomóc w utrzymaniu części ciała w niektórych pozach. Nie musisz jednak czuć, że jesteś nieodpowiedni; po to są bloki.
Na przykład, gdy siedzisz ze skrzyżowanymi nogami w pozycji lotosu, jeśli okaże się, że twoje kolana są uniesione wyżej niż biodra, być może będziesz musiał usiąść wyżej, aby kolana mogły spoczywać niżej, co z kolei pomoże otworzyć biodra więcej, uwalniając napięcie, abyś mógł skupić się na uwalniającym efekcie swojego głębokiego oddychania i medytacji. Z klocków można korzystać, dopóki nie poczujesz, że poprawia się twoja elastyczność.
Użyj swojej maty do wypełnienia
Często ludzie uważają, że niektóre pozycje wywierają zbyt duży nacisk na kolana lub łokcie, szczególnie jeśli twoja mata nie jest dobrze wyściełana, a mięśnie rdzenia i nóg nie są jeszcze wystarczająco rozwinięte, aby pomóc utrzymać całe ciało. Możesz jednak złożyć krawędź maty, aby zapewnić dodatkową amortyzację kolan, co pomoże ci przywrócić koncentrację i energię z powrotem do oddechu i równowagi, eliminując rozproszenie dyskomfortu.
Korekty dotyczące równowagi
W pozie drzewa niektórzy ludzie czują, że przewrócą się, gdy podniosą stopę zbyt wysoko, a często ludzie mają trudności z utrzymaniem pozycji stopy, ponieważ może ona ześlizgnąć się do miejsca, w którym znajduje się kolano, co jest złe. Aby uniknąć wywierania niepożądanego nacisku na wnętrze kolana, możesz zamiast tego oprzeć stopę znacznie poniżej wewnętrznej części goleni i nadal korzystać z tej pozycji otwierającej biodra i równoważącej.
Uwalniając plecy w spoczynku
Jeśli potrzebujesz uwolnić plecy, czasami leżenie na płasko nie pomaga, ale jeśli kładziesz się na plecach, ale podnosząc kolana, poczujesz, jak kręgosłup wyprostowuje się na macie. Innym sposobem wyrównania kręgosłupa w pozycji spoczynkowej jest umieszczenie maty w cylindrze, a następnie umieszczenie jej pod sobą wzdłuż długości kręgosłupa, aby pomóc w ponownym wyrównaniu kręgosłupa. Nie jest to wygodne dla wszystkich, więc po prostu rób to, co dla Ciebie odpowiednie.
Podziel się korektami, których nauczyłeś się na zajęciach z jogi
Czy odkryłeś jakieś zmiany pozycji jogi, które uważasz za szczególnie pomocne w praktyce jogi? Opisz je w sekcji komentarzy poniżej wraz z tym, co robią dla Ciebie osobiście. Nigdy nie wiadomo, kto jeszcze może mieć podobny problem i kto może skorzystać z twojego odkrycia.
