Zaczynasz osiągać plateau z powodu tej samej rutyny treningowej, czy znudzi ci się rutyna? Nie szukaj dalej: trening interwałowy jest dla Ciebie kolejnym krokiem.
Czy wiesz, że trening interwałowy trzy razy w tygodniu przez 15 minut na raz daje lepsze wyniki niż bieganie na bieżni przez godzinę?
Czy wiesz, że trening interwałowy powoduje mniejsze uszkodzenia mięśni, stawów i ciała w porównaniu do regularnych ćwiczeń?
Czy wiesz, że trening interwałowy jest korzystniejszy we wszystkich aspektach w porównaniu do regularnych ćwiczeń?
Trening interwałowy to piękna rzecz dla sportowców i dla codziennych ludzi takich jak ty i ja. Jest to sposób na poprawę twoich umiejętności i zdrowia twojego ciała.
Czym jest to cudowne ćwiczenie?
To cudowne ćwiczenie nie jest dokładnie ćwiczeniem. Trening interwałowy to sposób wykonywania ćwiczeń, który jest nie tylko bardziej wydajny, ale także daje lepsze wyniki. Metodą tego jest połączenie krótkich i wysokiej intensywności serii.
Krótkie serie są zwykle okresem ochładzania, podczas którego odpoczywasz, rozciągasz się lub wykonujesz bardzo łagodne ćwiczenia przez 6-30 sekund, co pomaga uniknąć kontuzji.
Podczas krótkich wybuchów gromadzisz także rozsądną ilość kwasu mlekowego, który zapewni ci więcej energii, ponieważ twoje mięśnie potrzebują tlenu, którego tak naprawdę nie można dostarczyć.
Długie serie wybuchów to 2-3 minuty całkowitego szaleństwa, w których popychasz się jak najmocniej. W tej części dajesz z siebie wszystko i naprawdę czujesz oparzenie. Zazwyczaj jest to główna część treningu, która zapewnia najlepsze możliwe wyniki.
Najlepszym sposobem na skonfigurowanie kombinacji krótkich i długich interwałów jest wykonanie długiego interwału, a następnie krótkiego interwału, który następnie powtarza się dla X liczby zestawów i powtórzeń dla zaplanowanego treningu.
Kluczowym elementem do stworzenia idealnej sesji interwałowej jest upewnienie się, że im dłuższa seria, tym dłuższa seria. Najlepszym sposobem na to jest utrzymanie proporcji, dalsze pocenie się i dawanie z siebie wszystkiego.
Ćwiczenia dotyczące treningu interwałowego
Możesz robić interwały z budowaniem siły. Jednak trening interwałowy stosuje się głównie w przypadku ćwiczeń obejmujących poprawę układu sercowo-naczyniowego, wytrzymałości i siły mięśni.
Zalecane ćwiczenia z interwałami to bieganie po schodach przez długi czas, a następnie chodzenie lub powolny jogging w przypadku krótkiego wybuchu, które następnie powtarzasz przez pożądany czas.
Kolejnym ćwiczeniem, które zaleca się robić z przerwami, jest skakanie w boksie (lub skakanie na siedzeniu ławki). Zasadniczo dla tego ćwiczenia długa seria ma miejsce, gdy wskakujesz na obiekt i z niego zrywasz w szybkim tempie iz dużą mocą, a krótka seria ma miejsce, gdy odpoczywasz.
Moim ulubionym ćwiczeniem związanym z treningiem interwałowym są sprinty do długiej serii, po której następuje lekki jogging lub spacer do krótkiej serii.
Kolarstwo biegowe jest również idealne do treningu interwałowego. Podczas robienia interwałów pedałujesz mocniej lub lżej, w zależności od tego, na którym odcinku serialu jesteś.
Oprócz tego treningu interwałowego dodano również wyzwania związane z terenem, który może być wstępujący, opadający lub płaski.
Wreszcie, kolejnym świetnym treningiem interwałowym jest skakanie na linie, gdy naciskasz ją mocno podczas długiej serii i bardzo łatwo sobie radzisz podczas krótkiej serii podczas niesamowitego treningu.
Korzyści z treningu interwałowego
Zwykłe korzyści z ćwiczeń dotyczą treningu interwałowego. Jednak trening interwałowy przynosi więcej korzyści niż regularne formy ćwiczeń.
Podobnie jak pierwsza wspomniana wcześniej statystyka, trening interwałowy przebija regularne ćwiczenia długim strzałem, ponieważ jest znacznie bardziej wydajny i skuteczny.
Nie ma już usprawiedliwienia bycia zbyt zajętym na ćwiczenia, ponieważ trening interwałowy zajmuje minimum czasu i jest intensywnym, szybkim treningiem.
Podobnie wysoka intensywność wykonywana podczas treningu interwałowego zwiększy wydatek kaloryczny do 2-24 godzin po treningu, co oznacza, że nadal będziesz spalał kalorie nawet po zakończeniu treningu.
Trening interwałowy stymuluje również hormony wzrostu nawet o 450% przez 24 godziny, co nie tylko spowalnia proces starzenia, ale także pozwala schudnąć.
Trening interwałowy pomoże również zwiększyć metabolizm. Ponadto spalisz tłuszcz i kalorie, zwiększysz swoją wytrzymałość i wytrzymałość, a zobaczysz wiele innych niesamowitych rezultatów.
Trening interwałowy jest nie tylko niezwykle korzystny, ale także stanowi nowy sposób ćwiczeń dla osób, które byłyby zbyt zajęte, aby ćwiczyć. Korzyści z treningu interwałowego są ogromne, co sprawia, że jest to dobre podejście do treningów. Jeśli masz jakieś świetne treningi interwałowe lub doświadczenia, podziel się nimi!
