Zdrowe ciało to zdrowy umysł. Ćwiczenia są ważne nie tylko dla zdrowia fizycznego, ale także dla zdrowia psychicznego.
Trening fizyczny to także trening mentalny. Zacznijmy od podstaw, które tak naprawdę nie są zbyt podstawowe, jeśli się nad tym zastanowić.
Prostą częścią jest ćwiczenie fizyczne; chodzi tylko o wstawanie i robienie tego, niezależnie od tego, czy chodzi o spacer, bieg, rozciąganie, pływanie lub cokolwiek, co wymaga ruchu.
Skomplikowana część dotyczy przywilejów związanych z ćwiczeniami i tego, jak twoje ciało działa zgodnie, gdy ćwiczysz - szczególnie w odniesieniu do korzyści mentalnych.
Pewność siebie
Najczęstszą korzyścią, z jaką większość ludzi łączy się z ćwiczeniami, jest to, że będziesz dobrze wyglądać, a nawet będziesz mieć to letnie ciało.
Niektórzy ludzie „pracują nad tym przez cały rok”, podczas gdy inni ćwiczą przez cały rok. Zdarza się, że jestem jedną z tych osób, które ćwiczą przez cały rok, nie tylko po to, by dobrze wyglądać, ale także dla innych korzyści.
Ćwiczenie nie tylko pomaga ci dobrze wyglądać, ale daje ci pewność siebie, która rośnie, gdy zaczynasz wyglądać i czuć się lepiej.
Większość ludzi uważa, że ich poprawa zaufania wynika po prostu z ich lepszego wyglądu, ale jest to bardzo ograniczające. W rzeczywistości rzeczy stają się bardziej skomplikowane.
Siła mózgu
Jednym z powodów, dla których ludzie czują się bardziej pewnie po treningu, są efekty podobne do antydepresantów związane z czymś, co nazywa się haju biegacza; uwalnia serotoninę i sprawia, że czujesz się ekstatyczny. To jest prosta wersja.
Bardziej dogłębnym wyjaśnieniem jest to, że ćwiczenie powoduje spadek hormonów stresu; kosztem energii uzyskujemy więcej energii i przejrzystości.
Ludzie z depresją i lękiem przekonają się, że ćwiczenia mogą oczyścić głowę, ponieważ powodują, że substancje chemiczne w ciele i mózgu działają razem.
Badanie w Sztokholmie wykazało, że przeciwdepresyjne działanie biegania było również związane ze zwiększonym wzrostem komórek w hipokampie.
Hipokamp jest częścią mózgu, która pomaga również osobom z umiejętnościami uczenia się i pamięci. Ćwiczenia sprawiają, że ludzie czują się bardziej swobodnie i zrelaksowani, dlatego też pomaga oczyścić głowę.
W pewnym sensie jest to jak wypuszczenie złych wibracji i pozwolenie, by twoje ciało stworzyło dobre, by je przejąć. Ludzie mogą dosłownie uciec od złego nastawienia i nastroju i wracać wypoczęci, szczęśliwsi, bardziej pobudzeni i z wyraźniejszym stanem umysłu.
Odżywianie, połączenia i zapobieganie
Ćwiczenia i mózg są powiązane: naprawdę nie możesz ćwiczyć bez stymulacji mózgu. Ciało i mózg są wprowadzane w zdrową formę nadbiegu, gdzie ćwiczenia wpływają na mózg na wielu poziomach - jak na ironię, jak ciasto.
Ćwiczenia zwiększają tętno, co z kolei pompuje więcej tlenu do mózgu, co nie tylko go stymuluje, ale także pomaga uwolnić masę hormonów.
Hormony te pomagają następnie zapewnić wzrost komórek mózgowych. Ciągłe ćwiczenia zachęcają do stymulacji nowych połączeń i wzrostu w najważniejszych obszarach mózgu.
Kolejną warstwą do ćwiczeń jest zwiększona siła w komórkach mięśniowych, które również pomagają mózgowi w czasie reakcji.
Ostatnie badania wykazały, że osoby ćwiczące częściej są narażone na mniejsze ryzyko zachorowania na Alzheimera ze względu na wzrost wzmocnienia mięśni i odżywiania mózgu w porównaniu z osobami, które nie ćwiczą.
Choroby i warunki zdrowotne mogą również potencjalnie poprawić się - jeśli nie można im zapobiec - poprzez ćwiczenia.
Wiele osób martwi się chorobami serca, wysokim ciśnieniem krwi oraz kilkoma innymi chorobami i problemami zdrowotnymi, ale aktywność zwiększa lipoproteiny o dużej gęstości, bardziej znane jako dobry cholesterol.
Zmniejsza to niezdrowe trójglicerydy, co oznacza, że twoja krew płynie gładko i zdrowo, co powoduje mniejsze ryzyko wielu chorób.
Natomiast osoby, które nie ćwiczą, będą miały wolniejszy i słabszy przepływ krwi z powodu większej ilości trójglicerydów w tętnicach.
Jak to wszystko się łączy w codziennym życiu
Trening zapewnia wyniki w dzień iw nocy - dosłownie. Choć może wydawać się naturalne, że brakuje energii i śpisz w tych dniach, oba są potrzebne do zdrowego życia.
Właśnie dlatego ćwiczenia są tak dobrym sposobem na złapanie. Ćwiczenie jest czymś, co jeśli jest wykonywane w ciągu dnia, pomaga zmniejszyć stres i zwiększyć przejrzystość, aby pomóc ci w ciągu dnia.
Pomaga także uspokoić umysł w nocy, abyś mógł lepiej spać.
Co dziwne, ćwiczenia wykonywane rano lub w ciągu dnia przyniosą przeciwny efekt, dostarczając więcej energii.
To jest jak Ying i Yang: potrzebujesz ćwiczeń dla energii w ciągu dnia, ale także dla zdrowego snu w nocy - wszystko to jednocześnie poprawiając jasność umysłu i zdrowie.
