Chcesz wstać wcześnie, ale myślenie o tym jest bolesne? Więc śpijcie znowu i mówcie sobie jutro. Zamiast powtarzać ten błędny cykl do końca wieczności i poza nią, spróbuj tych prostych hacków, które pomogą ci wstać i pozostać!
Ile razy słyszałeś wyrażenie: czy poranni ludzie rodzą się lub są stworzeni? Odpowiedź brzmi: jedno i drugie. Podjęcie decyzji jest pierwszym podstawowym krokiem w kierunku wprowadzenia zmiany w twoim życiu, nawet jeśli dotyczy wczesnego wstawania. Nasze ciała mają wrodzoną zdolność do podążania za różnymi rytmami natury, takimi jak zima / lato lub dzień / noc, co oznacza, że niezależnie od naszych dobowych preferencji, nasz zegar biologiczny zawsze łatwo dostosuje się do zmiany. Poniższe wskazówki, w połączeniu z odrobiną chęci i dobrą motywacją do przebudzenia, z pewnością pomogą Ci stać się szczęśliwym i nawykowym rannym ptaszkiem.
Jak zaczac
Jednym z najlepszych sposobów na rozpoczęcie decyzji o wczesnym przebudzeniu jest bycie okrutnym i bezlitosnym w stosunku do ciała pierwszego dnia i dosłownie wyrzucenie się z łóżka, nawet jeśli cała dusza mocno się buntuje! Następnego dnia poczujesz się trochę zmęczony, ale będzie to ogromnie pomocne w zmianie twojego nawykowego rytmu. Nigdy nie próbuj radykalnie modyfikować wzorców budzenia. Nasze ciało jest przyzwyczajone do stopniowego dostosowywania się do nowych nawyków, więc na początku przenieś swój czas przebudzenia zaledwie o 15 minut co kilka dni. Po osiągnięciu pożądanego czasu staraj się zawsze wstawać o tej samej godzinie, bez względu na to, czy położyłeś się spać późno, czy nie spałeś dużo. Pomoże to utrzymać stały zegar biologiczny.
Rzeczy do zrobienia przed pójściem do łóżka
Aby obudzić się wcześnie, czując się świeżo i wypoczęty, musisz wcześnie położyć się spać i dobrze przespać noc. Przede wszystkim nigdy nie przejadaj się późnym wieczorem i nie przesadzaj z kawą, alkoholem i papierosami, ponieważ są to niektóre z głównych przyczyn bezsenności. Unikaj stresujących sytuacji, odejdź od zmartwień i skup się na pozytywnych i przyjemnych myślach. Jeśli masz problemy z zaśnięciem, weź ciepły prysznic lub kąpiel, użyj uspokajającego olejku aromaterapeutycznego i wypij filiżankę kojącej i relaksującej herbaty ziołowej. Wyłącz telewizor i komputer co najmniej 1 godzinę przed snem i spróbuj zasnąć z ciekawą książką, która pomoże Ci odwrócić uwagę i uspokoić myśli.
Motywacja
Pomyśl o jednej, a nawet kilku ważnych rzeczach, które chcesz osiągnąć rano. Daj sobie dobry powód do przebudzenia. Gdy uda ci się wykonać co najmniej jedno z zadań, które ustaliłeś rano, zaczniesz być coraz bardziej zmotywowany do codziennego budzenia się wcześnie.
Budzik
Zawsze trzymaj budzik z dala od łóżka - unikniesz wielokrotnego naciskania przycisku drzemki i naprawdę będziesz musiał wstać, aby go wyłączyć. I ustaw budzik na denerwujący i nieznośny dźwięk, a nigdy taki, który nie pozwoli ci spać dalej! Od czasu do czasu spróbuj zmienić dźwięk dzwonka - w ten sposób nie użyjesz go zbyt często i łatwiej się obudzisz.
