Po dowiedzeniu się, jaki może być wpływ stresu na ciało, zobaczysz, dlaczego tak ważne jest radzenie sobie ze stresem za pomocą niektórych z tych pomocnych wskazówek.
Stres jest nieuchwytną przyczyną wielu problemów zdrowotnych, o których musisz wiedzieć. Wpływa na układ hormonalny, immunologiczny, mięśniowy, nerwowy, sercowo-naczyniowy, oddechowy i rozrodczy. Zasadniczo wpływa to na wszystko i rzadko kładziemy nacisk na uwagę, którą powinniśmy lub uznajemy.
To nie tak, że dostajemy miesięczny rachunek od stresu, który możemy zapłacić i kontrolować. Musimy wykorzystać naszą kreatywną stronę, aby sobie z tym poradzić i sprawić, aby nasze życie było relaksujące i przyjemne, aby nasze zdrowie działało na naszą korzyść, a nie przeciwko nam.
Muzyka, sztuka i ćwiczenia relaksacyjne pomogą przywrócić ciału równowagę, a wartości tych rzeczy, które wywołują pozytywne emocje, nie można lekceważyć. Wpływ stresu na ciało może być bardzo poważny, więc spójrzmy na niektóre z nich, abyś mógł ocenić, czy musisz obniżyć swoje.
1. Bezsenność
Ze względu na sposób, w jaki stres wpływa na mózg, może utrzymywać cię przez całą noc. Jeśli masz problemy ze snem, kilka sugestii to upewnij się, że codziennie ćwiczysz, aby wypalić parę, jak mówią. Często twoje ciało będzie miało zbyt dużo energii do snu, jeśli nie wydasz go. Powinieneś również zmniejszyć spożycie kofeiny do nie więcej niż jednej filiżanki rano, a także zredukować cukry rafinowane w swojej diecie.
2. Depresja
Kiedy centralny układ nerwowy jest zestresowany przez dłuższy czas, może wywoływać niepokój i depresję. Może to prowadzić do kompulsywnego jedzenia, anoreksji lub nadmiernego spożywania alkoholu. Czasami depresja może powodować, że nie chcesz być w pobliżu ludzi i sprawia, że chcesz dużo spać. Przyrost masy ciała może sprawić, że stracimy motywację, a nadmierne rozluźnienie może prowadzić do cukrzycy typu drugiego.
Kiedy stres nie jest zarządzany, może wpływać nie tylko na ciebie, ale także na ludzi wokół ciebie.
Stres może wpływać na sposób interakcji z ludźmi. Często stajemy się drażliwi i kłapiemy na naszych bliskich bez zamiaru. Jeśli zaczniesz walczyć z ludźmi wokół ciebie, może to wywołać chroniczny stres. Wypróbuj suplementy dziurawca zwyczajnego, aby poprawić nastrój, ale pamiętaj, że może to zakłócać skuteczność kontroli urodzeń.
Ważne jest, aby znaleźć terapię i znaleźć sposoby na obniżenie stresu, jeśli poczujesz którykolwiek z tych objawów. Stres może narastać podświadomie i możemy nie być świadomi tego, jak bardzo jesteśmy pod wpływem stresu.
3. Migreny
Migreny są zaburzeniami układu nerwowego. Często trwają kilka godzin lub kilka dni. Możesz poczuć ból po jednej stronie głowy. Ekstremalne migreny powodują wrażliwość na światło i dźwięk i mogą powodować nudności, wymioty i ból brzucha.
Migreny dotykają kobiety bardziej niż mężczyzn i są jedną z głównych przyczyn czasu wolnego od pracy. Pamiętaj, aby uzyskać dużo dodatkowej wody, jeśli poczujesz migrenę, a gdy poczujesz ból głowy, użyj go jako sygnału do zrobienia sobie przerwy na relaks.
Migreny mogą być również wywoływane przez połączenie stresu, nietolerancji pokarmowych i odwodnienia. Jeśli czujesz, że nadchodzi migrena, unikaj niektórych z głównych alergenów, takich jak pszenica, soja, nabiał, czekolada i alkohol.
Pamiętaj, że stres może być spowodowany niewłaściwym dbaniem o swoje ciało. Zdrowy styl życia jest ściśle związany z obniżaniem stresu, ponieważ jeśli twoje ciało odczuwa ból, będziesz zestresowany.
4. Ból brzucha
Układ nerwowy jest bezpośrednio związany z naszym zdrowiem jelit. Mówią, że nasz żołądek można uznać za drugi mózg. Często, gdy jesteśmy zestresowani, odczujemy ból w żołądku. Czasami stres może podrażniać wrzody, tak jak kwaśne napoje i pokarmy.
Najlepszym sposobem na kontrolowanie zdrowia jelit jest stosowanie diety przeciwzapalnej i spożywanie alkalizujących pokarmów. Dieta przeciwzapalna promowana przez dr Andrew Weila jest dietą opartą głównie na roślinach, która proporcjonuje ilość mięsa, zbóż, produktów mlecznych, deserów i alkoholu.
Spróbuj ograniczyć lub wyeliminować przetworzone produkty spożywcze, takie jak fast foody i pić wodę alkaliczną, aby przywrócić równowagę. Probiotyki pomogą również zrównoważyć zdrowie jelit.
Stres może również spowodować, że twoje ciało zareaguje na niektóre pokarmy, które kiedyś tolerowałeś. W szczególnie stresującej części mojego życia rozwinąłem nietolerancję glutenu, a kiedy wyeliminowałem gluten, ból brzucha całkowicie zniknął.
5. Bolesne zapalenie
Stres wprowadza nasz mózg w tryb walki lub lotu, co pozwala nam lepiej reagować na stres, ponieważ daje nam adrenalinę i więcej tlenu. Uwalnia jednak również hormon zwany kortyzolem. Ten hormon jest kwaśny i wytwarza w organizmie wolne rodniki.
Jeśli nie znasz wolnych rodników, zasadniczo są one niestabilne i muszą ukraść elektron z naszych zdrowych komórek skóry, aby się ustabilizować. To powoduje stan zapalny w tkankach mięśniowych i stawach. Często wszelkie terminy kończące się na „itis”, takie jak: zapalenie stawów, zapalenie oskrzeli, zapalenie ścięgien i zapalenie skóry są spowodowane stanem zapalnym.
Joga i ćwiczenia fizyczne ogólnie pomagają zmniejszyć stres i stany zapalne. Jeśli dużo siedzisz do pracy i garbieniasz się, może to również powodować stres na ciele, ponieważ zła postawa będzie obciążać mięśnie. Rób przerwy co 30 minut i upewnij się, że siedzisz prosto przy biurku.
Możesz również włączyć do diety zioła przeciwzapalne, takie jak cynamon, kurkuma i imbir.
6. Ból pleców i szyi
Stres może narastać na plecach i szyi, gdy nieświadomie napinamy mięśnie. Wiele razy przewlekły ból jest spowodowany stresem. Kiedy nie uznajemy gniewu, strachu i niepokoju, mózg podświadomie przełoży go na fizyczny ból w ciele. Dr John E. Sarno badał to zjawisko i nazywa go zespołem mitozy napięcia (TMS).
Często trudno jest zaakceptować fakt, że ból fizyczny nie jest spowodowany urazem lub stres może przedłużać objawy urazu, ale po tym, jak badania Dr.Sarno skutecznie wyleczyły ponad 10 000 osób z przewlekłego bólu, nie jest już dłużej pytanie.
Jego książka zatytułowana „Healing Back Pain: The Mind Body Connection” uratowała mnie po dwóch i pół latach przewlekłego bólu pleców spowodowanego urazem gimnastycznym. W ciągu dwóch tygodni od przekwalifikowania mózgu mój ból całkowicie zniknął. Bardzo polecam tę książkę!
7. Refluks kwasu
Stres wpływa na układ sercowo-naczyniowy. Może powodować nadciśnienie, jeśli twoje serce jest często poddawane stresowi i pompuje krew szybciej niż zwykle przez dłuższy czas. Zwykle, gdy ktoś dostaje refluksu kwasu, sięga po pigułkę Pepto-Bismol lub Alka-Seltzer i zapomina o tym. Nie dochodzi do sedna problemu, który może być związany ze stresem lub dietą.
Często stres powoduje zgagę i może zwiększyć tętno. W rzadkich przypadkach może powodować ból w klatce piersiowej i ataki serca. Możesz zobaczyć, dlaczego tak ważne jest radzenie sobie ze stresem; wpływa na pierwszą rzecz, którą musisz żyć, na twoje zdrowie.
Kiedy twoje ciało jest pod wpływem stresu, uwalnia cukier glukozowy, który następnie musi przetworzyć. Jeśli często się stresujesz, może to zakłócić proces trawienia. Ponieważ stres może utrudniać proces trawienia, mogą wystąpić zaparcia i przyrost masy ciała. Stres wpływa na układ oddechowy i powoduje nasilenie objawów astmy, utrudniając oddychanie.
8. Nieregularne okresy
Stres może sprawić, że spóźnisz się z miesiączką, sprawi, że będzie ona wyjątkowo lekka lub wyjątkowo ciężka. Stres zwiększa poziom testosteronu u kobiet i może zmniejszyć libido. Jeśli czujesz, że stres wpływa na twój związek, pamiętaj, aby zarezerwować dzień spa lub włączyć bardziej relaksujące zajęcia do swojego tygodnia.
Weź kąpiel z bąbelkami, idź na codzienny spacer i nagradzaj się, oglądając zabawny film. Śmiech uwalnia substancje chemiczne, które pomagają zwalczyć stres i sprawiają, że jesteś szczęśliwy.
9. Wysokie ciśnienie krwi
Niewiele osób zna pojęcie nadciśnienia lub nie jest w stanie dokładnie zidentyfikować jego objawów i przyczyn. Nadciśnienie tętnicze to sposób, w jaki ciało mówi ci, że twój styl życia jest zbyt stresujący i potrzebujesz większej równowagi. Być może możesz chcieć stworzyć bardziej spokojne środowisko domowe, aby znaleźć pracę o niższym stresie.
Wysokie ciśnienie krwi może prowadzić do chorób serca, które są główną przyczyną śmierci w Ameryce. Stres wpływa na nas o wiele bardziej, niż nam się wydaje, a po prostu wyjście na zewnątrz i zabawa, zapominanie o wszystkim, kiedy jedziesz na kemping lub na plażę, może być tym, co zalecił lekarz. To i zdrowa dieta roślinna!
10. Słaby układ odpornościowy
Ostatnie badania łączą układ odpornościowy z wieloma dolegliwościami zdrowotnymi. Jeśli układ odpornościowy pozostanie silny, zablokuje wirusy i zabije je na początku. Jeśli układ odpornościowy jest osłabiony, wirusy mogą łatwiej dostać się do organizmu.
Joga buduje układ odpornościowy organizmu, a rośliny takie jak grzyby, czosnek, cytryny, warzywa liściaste i jagody również wzmacniają pierwszą linię obrony twojego ciała. Możesz wzmocnić swój układ odpornościowy dzięki niektórym niesamowitym produktom oferowanym przez Health Force, które są niezwykle gęstą odżywką marką suplementów dostępnych online.
Zaleca się również unikanie nadmiaru alkoholu, ponieważ alkohol osłabia również układ odpornościowy, a jeśli będziesz dużo pić, twoje ciało będzie bardziej podatne na choroby. Alkohol jest również środkiem depresyjnym i nie jest dobrym sposobem radzenia sobie ze stresem.
Upewnij się, że nie wychodzisz na zewnątrz z mokrymi włosami i ubierasz się ciepło, aby nie zagrozić swojemu układowi odpornościowemu. Prześpij się i uzyskaj dużo żywych roślin na składniki odżywcze. Możesz pokonać stres, wzmacniając układ odpornościowy na inne sposoby!
11. Niepłodność
Ponieważ płodność wymaga specjalnej równowagi hormonalnej, nadmierny stres może wpłynąć na zdolność zajścia w ciążę. Kiedy twoja wewnętrzna równowaga chemiczna jest wyłączona, możesz ją przywrócić do równowagi poprzez zajęcia relaksacyjne, takie jak Tai Chi, joga lub medytacja. Upewnij się, że jesz czystą dietę, monitoruj wydatki i nie pracuj do końca.
Zasadniczo stres może wpływać na owulację, ponieważ część mózgu zwana podwzgórzem, która sygnalizuje ciału owulację, jest obszarem, który wytwarza hormony. Kiedy w naszym organizmie występuje nierównowaga estrogenów, progesteronu lub testosteronu, możemy mieć duży wpływ na płodność.
Wciąż prowadzi się wiele badań nad wpływem stresu na bezpłodność i wydaje się, że niektóre kobiety mogą zajść w ciążę pod wpływem stresu i niezdrowej diety, podczas gdy inne mają zdrową dietę, ale nie mogą sobie wyobrazić.
12. Wysypki i wypryski
Często stres się ujawnia, dlatego musimy podjąć działania, aby go zmniejszyć. Może wystąpić ból na wardze, wysypka na ciele lub trądzik na twarzy. Jeśli Twoja dieta jest czysta, a Twoja skóra działa lepiej, istnieje szansa, że możesz sobie pozwolić na rozjaśnienie. Upewnij się, że nie jesteś zbyt samokrytyczny i dobrze się traktujesz.
Staraj się być uprzejmy dla siebie w swojej głowie i nie oceniaj surowo swoich postrzeganych niepowodzeń.Świetna książka Don Miguela Ruiza zatytułowana „Cztery umowy” pomaga spojrzeć na to z innej perspektywy i pomogła wielu ludziom nauczyć się myśleć o sobie inaczej, zwiększając tym samym ich ogólne szczęście i witalność.
Dlaczego nie zaplanujesz dziś czegoś, co zmniejszy stres? Może weź świeczki i odpręż się podczas czytania książki. Możesz zapisać się na zajęcia jogi lub kupić uspokajający olejek eteryczny. Jest wiele rzeczy, które możesz zrobić, aby poradzić sobie ze stresem. Zwykle jest to zdrowy styl życia i pozytywne nastawienie, które stworzy wystarczającą siłę do pokonania tego stresu.
Stres jest sposobem, w jaki twoje ciało mówi ci, że czas wrócić do deski kreślarskiej i zmienić niektóre rzeczy, abyśmy mogli być niesamowicie niesamowici! Zmniejszenie stresu oznacza stworzenie wewnętrznego spokoju dla siebie.
Gratulacje, teraz wiesz, na co należy zwracać uwagę i jak powstrzymać stres przed pochłanianiem cię. Nie wstydź się, udostępnij te informacje i wróć wkrótce, aby uzyskać więcej cennych informacji na temat OrandaStyle.
