Medytacja jest treningiem dla twojego umysłu i podobnie jak każdy trening fizyczny ma wiele zalet. Oto 6-etapowy przewodnik po medytacji w domu, która na zawsze zmieni twoje życie.
Czy chcesz poprawić swoją siłę koncentracji? Zachowaj spokój w każdej stresującej sytuacji? Jeśli odpowiedź brzmi „Tak!”, Zdecydowanie powinieneś ćwiczyć medytację.
1. Wybierz odpowiedni czas na medytację
Wskazane jest medytowanie rano, gdy twój umysł jest spokojny, „pusty” i kiedy nie jesteś śpiący. Jest to szczególnie ważne dla początkujących - prawdopodobnie będziesz medytować tylko przez 5 minut w ciągu pierwszych kilku tygodni, więc nie będziesz musiał wstawać znacznie wcześniej. Później stopniowo zwiększaj czas medytacji do optymalnych 20-30 minut (nie dłużej).
2. Wybierz właściwe miejsce
Staraj się medytować codziennie w tym samym czasie i miejscu. Może to być narożnik pokoju lub krzesło na werandzie. Upewnij się, że miejsce jest czyste, wentylowane i nie przeszkadza. Podczas medytacji możesz siedzieć, stać lub leżeć, aby znaleźć pozycję, która najbardziej Ci odpowiada. Przyjęcie pozycji pół lotosu lub pełnej pozycji lotosu nie jest konieczne do pomyślnej medytacji, po prostu upewnij się, że twoje plecy są wyprostowane - jest to niezbędne do prawidłowego oddychania.
3. Rozluźnij swoje ciało
Rozciągnij nogi i ramiona; uścisnąć dłonie, palce u rąk i nóg. Skoncentruj się na oddychaniu; wdech i wydech powoli. Nie musisz zmieniać niczego w zwykłym sposobie oddychania, po prostu staraj się być w pełni świadomy swojego oddechu. Jeśli nadal nie możesz się całkowicie zrelaksować, nie poddawaj się. Spróbuj policzyć oddechy podczas wdechu i wydechu od 1 do 10, a potem ponownie - to powinno wystarczyć.
Możesz także recytować świętą sylabę „Om” - hinduski symbol Absolutu - niezamanifestowane (duchowe) i zamanifestowane (materialne) aspekty Boga.
Technika relaksacyjna zwana Yoga Nidra może również pomóc Ci zrelaksować ciało i wprowadzić Cię w medytację.
4. Spójrz na czubek nosa
Aby ćwiczyć swoją siłę koncentracji, zacznij od spojrzenia na czubek nosa. Kieruj wygląd nie dłużej niż 2 minuty, aby uniknąć zmęczenia oczu. Możesz to zrobić kilka razy dziennie, ale każda praktyka nie powinna trwać dłużej niż 2 minuty.
5. Przećwicz technikę wizualizacji
Teraz przejdź do zaawansowanej wizualizacji ćwiczeń. Wizualizuj w głowie określony obraz - coś miłego, przyjemnego lub neutralnego. W każdym razie surowo zabronione jest wyobrażanie sobie czegoś nieprzyjemnego lub przerażającego. Jeśli zdecydujesz się wyobrazić sobie np. Róża tutaj jest, jak powinieneś to zrobić. Obserwuj to uważnie; jego kolor, odcienie, rozmiar. Ile ma płatków? Wyobraź sobie, że to wąchasz; dotykając tego. Spróbuj poczuć jego delikatne, miękkie i gładkie płatki.
To jest kluczowe ćwiczenie. Gdy nauczysz się koncentrować na konkretnym obrazie w głowie, łatwo przejdziesz do następnej fazy.
6. Opróżnij swój umysł
Ostatnim etapem medytacji jest „skupianie się na niczym”. To jest najtrudniejsza część medytacji i wymaga dużo praktyki. Teraz, gdy opanowałeś technikę wizualizacji, poćwicz ją w odwrotnej kolejności, a dokładniej „skoncentruj się na niczym” - odrzuć każdą myśl, która może do ciebie przyjść. Aby skutecznie opróżnić umysł, nie „walcz” z myślami, które go zajmują, będzie to miało odwrotny skutek.
Wyobraź sobie, że prowadzisz samochód - twoje myśli powinny być podobne do rzeczy na chodniku, na które spoglądasz podczas jazdy - istnieją, ale nie zwracasz na nie uwagi.
Teraz, gdy wiesz, jak medytować w domu, znajdź czas na praktykę. Wkrótce zauważysz jego zalety; będziesz bardziej skuteczny w szkole lub w pracy, rozwiniesz oko do szczegółów, nauczysz się zachować spokój w stresujących sytuacjach i prawdopodobnie będziesz się zastanawiać: „Dlaczego nie zacząłem medytować wcześniej?”
