Znalezienie źródła ciągłego zmęczenia wymaga przewrócenia wielu kamieni i uświadomienia sobie, że zwykle jest to połączenie stresu, diety i ćwiczeń.
Zmęczenie może być spowodowane brakiem składników odżywczych, odwodnieniem, zmęczeniem nadnerczy, stresem emocjonalnym, a nawet nietolerancją pokarmową. Możesz eksperymentować, aby zobaczyć, jakie czynniki przyczyniają się do zmęczenia.
Uczenie się na podstawie doświadczeń innych ludzi może dać ci przewagę w przezwyciężaniu zmęczenia. Jedno jest pewne, ciało można przywrócić do równowagi, gdy zrozumiemy, co na nas wpływa. Przez większość czasu zdrowa dieta i ćwiczenia fizyczne mogą odzyskać naszą energię, a następnie zadaniem staje się zrozumienie, jak zdrowo się odżywiać dzięki wszystkim informacjom na temat modnych diet i produktów odchudzających.
Jeśli cały czas czujesz się zmęczony, oto dziesięć prostych sposobów na pozbycie się zmęczenia, abyś mógł odzyskać swoją iskierkę i zacząć kochać życie!
1. Zdobądź więcej składników odżywczych
Źródło:Istnieje krzywa uczenia się, jeśli chodzi o zrozumienie, jakie są składniki odżywcze, jakich potrzebujemy i gdzie możemy je znaleźć. Jeśli masz niedobór składników odżywczych, najprawdopodobniej odczujesz zmęczenie. Jeśli spróbujesz codziennie spożywać około czterech pysznych sałatek z różnorodnymi kolorowymi roślinami organicznymi, najprawdopodobniej poczujesz wzrost energii. Upewnij się, że nie oblejesz sałatki przetworzonym dressingiem i albo stwórz własną, albo uzyskaj naprawdę zdrowe.
Niestety masowo produkowane sałatki lodowe z dressingami na ranczo bardzo zniechęcają ludzi do idei warzyw i słusznie, są obrzydliwe.
Twoje ciało potrzebuje zdrowych tłuszczów znajdujących się w orzechach, nasionach, awokado i zdrowych olejach, takich jak oliwa z oliwek lub olej z pestek winogron. Pamiętaj, aby codziennie spożywać około 40 gramów białka i jeść co 2-3 godziny. Jeśli dostajesz tylko kilkaset kalorii dziennie, bardzo się zmęczysz. Istnieje wiele rzeczy, w których możesz mieć niedobór, takich jak żelazo, potas lub magnez.
Surowa i organiczna multiwitamina z witaminami B, kwasem foliowym i aminokwasami to dobry początek, który pomoże Ci również poczuć się mniej zmęczonym (weź je z jedzeniem, bo poczujesz nudności).
2. Ćwicz jogę i bądź bardziej aktywny
Źródło:Jeśli jesz tylko zdrowo, ale jesteś całkowicie siedzący, istnieje szansa, że nie przezwyciężysz zmęczenia. Ćwiczenie jogi raz dziennie pomoże ci uzyskać dostęp do większej ilości energii. Twoja energia jest zmagazynowana w ciele; po prostu trzeba go zwolnić, mobilizując kręgosłup i trawienie. W starożytnych kulturach tańczyli wokół ognia, by uleczyć społeczność. Taniec porusza kręgosłup we wszystkich kierunkach i energetyzuje ciało.
Wiele rodzajów ruchu może dać ci energię. Taniec, aerobik w wodzie, akrobatyka, chodzenie na siłowni, pilates, spinning, surfing i wiele innych atrakcji to świetne sposoby na poruszanie się i przezwyciężenie zmęczenia. Jeśli jesteś chronicznie zmęczony, polecam zacząć od czegoś, co ledwo zużywa energię, takiego jak regenerująca joga lub spacer z przyjacielem i budować do bardziej aktywnych zajęć.
Lubię lekcje, ponieważ przebywanie w pobliżu innych ludzi pozwoli ci iść przez całą godzinę, czyli tyle, ile zwykle trwa lekcja.
3. Spożywać mniej kofeiny i cukru
Czy wiesz, że zbyt duża ilość kofeiny może mieć wręcz przeciwny efekt dostarczania energii? Jeśli masz zmęczenie, trzymaj go przy filiżance kawy rano maksymalnie, a następnie przełącz się na herbatę ziołową, jeśli lubisz gorący napój, aby się przytulić. Nie idź na napoje kawowe z cukrem, bo po prostu rozbijesz się za godzinę.
Cukier jest tak samo szkodliwy energetycznie jak kofeina, a jedyne rodzaje cukrów, których potrzebujesz, pochodzą z owoców. Wybieram organiczny surowy miód, jeśli chcę coś osłodzić, ponieważ ma minerały i witaminy, ale poza tym po prostu nie mów panie.
4. Pij więcej wody
Źródło:Jednym z pierwszych objawów odwodnienia jest zmęczenie. Większość ludzi tego nie wie, a większość ludzi jest chronicznie odwodniona. Napoje cukrowe, soki i napoje kofeinowe są lekami moczopędnymi, które zmuszają do oddawania moczu, a tym samym odwodnienia. Alkohol Cię również odwadnia. Wiele osób myśli, że jeśli pije coś z wodą, staje się nawodnione, ale wcale tak nie jest.
Ponieważ większość pokarmów w amerykańskiej diecie oprócz roślin jest kwaśna, ważne jest, aby pić wodę alkaliczną. Możesz także jeść rośliny o wysokiej zawartości wody.
5. Słuchaj lepszej muzyki
Źródło:Wierzę, że muzyka jest lekarstwem i działa w subtelny sposób, aby cię pobudzić lub uspokoić. Lubię Spotify, ponieważ możesz wyszukiwać różne nastroje i listy odtwarzania oraz znajdować muzykę, która Cię porusza. Myślę, że robienie muzyki regularnie w twoim dniu może pomóc przezwyciężyć uczucie zmęczenia. Jeśli myślisz o zmęczeniu po jednej stronie wagi, druga strona jest pod napięciem.
Jeśli czujesz się zmęczony, posłuchaj energetyzującej muzyki, która pomoże Ci się rozbudzić. Lubię listy ćwiczeń i optymistyczną muzykę house. Jeśli czujesz się zmęczony i słuchasz powolnej muzyki, to tylko sprawi, że będziesz chciał iść spać. To dobre narzędzie.
Muzyka może negatywnie wpłynąć na nas, jeśli teksty promują niską samoocenę i złe nawyki. Jeśli słuchasz dużo muzyki w radiu, chodzi o złamane i beznadziejne sagi miłosne lub nadużywanie twojego organizmu narkotykami i alkoholem.Wznieś się ponad to i zdaj sobie sprawę, że wpływa to na nas podświadomie.
Kiedy zacząłem zauważać, jak rodzaj muzyki, której słuchałem, wpływa na mój nastrój i doświadczenia, szybko zmieniłem swoje nawyki. Słowa są silną siłą i chcesz, aby były używane na dobre na wszystkie sposoby.
6. Miłej zabawy
Źródło:Kiedy byliśmy młodzi, mieliśmy dziką wyobraźnię i robiliśmy szalone rzeczy. Opieraliśmy się na ścianach i zwisaliśmy z kanapy do góry nogami. Dlaczego nie możemy budować fortów, robić papierowych płatków śniegu i organizować kolacje z przekąskami na podłodze? Polecam wprowadzenie poczucia zabawy w swoim życiu, aby uzyskać energię.
Lubię robić rzeczy, aby rozluźnić mój nastrój i nastrój ludzi wokół mnie. Może nosi coś śmiesznego lub robi coś, w czym jesteś naprawdę zły. Posiadanie czegoś, na co czekasz, może pomóc ci przezwyciężyć poczucie strachu i nudy, które mogą wisieć nad twoją głową.
Zabawa pomaga kontrolować poziom stresu i zmniejsza stany zapalne w ciele. Uśmiechając się, przytulając i śmiejąc się, wszystkie uwalniają w naszym ciele substancje chemiczne, które pozytywnie na nas wpływają. Kluczowa jest tutaj postawa. Jeśli jesteśmy negatywną Nancy, zmęczy nas to, nie ma co do tego wątpliwości. Najnowsze badania naukowe dowodzą, że nasze emocje, szczególnie pozytywne, tworzą „wibrację”, co oznacza wibrację.
Wszystko ma wymierny efekt, a emocje nie są od niego odizolowane. Emocje wywołują reakcje fizyczne w ciele i im bardziej skupiamy się na emocjach pozytywnych, tym bardziej jesteśmy w stanie je generować i energetyzować.
7. Rób mniej imprezowania
Jeśli studiowałeś lub jesteś na studiach, prawdopodobnie byłeś na imprezach. Myślę, że imprezy są zdrowe w dawkach, ale mogą naprawdę pogorszyć nasz styl życia. Musimy zrównoważyć je z innymi zajęciami, takimi jak praca, relaks, spanie, dbanie o nasze zdrowie i spędzanie czasu z rodziną lub dziećmi.
Zazwyczaj imprezy powodują, że następnego dnia czujemy się zmęczeni i tracimy motywację do pójścia na siłownię lub na wędrówkę. Może powinieneś wyjść z imprezy wcześniej niż zwykle i położyć się spać w rozsądnym czasie. Jeśli pozostaniesz do 3 nad ranem, nie możesz oczekiwać normalnej ilości energii następnego dnia. Nie twierdzę, że powinieneś być kwadratowy, ale zatańcz w cowgirl i zapoznaj ją z umiarem.
8. Lepiej spać
Źródło:Jak myślisz, ile snu masz regularnie? 6 godzin? Powinieneś dostać około 7 ½, a czasem więcej, jeśli naprawdę ciężko pracujesz. Mówią, że w pobliżu jest optymalna ilość snu dla kobiet, a w zależności od poziomu stresu może być nawet więcej. Ale to nie tylko ilość snu; to jakość snu.
Zaspanie może również sprawić, że będziesz zmęczony. Staraj się nie dostać więcej niż dziewięć lub dziesięć godzin, bo ciężko będzie otrząsnąć się z mgły snu.
Jeśli spróbujesz nie spożywać kofeiny po godzinie 12:00 i nie będziesz jadł czekolady lub cukru przed snem, będziesz bardziej spokojny. Powinieneś obudzić się z dużą ilością energii i nie czuć, że wyciągasz się z łóżka. Jeśli masz wystarczająco dużo snu, ćwiczeń i składników odżywczych, twój sen będzie bardziej spokojny.
Staraj się nie patrzeć na oświetlone ekrany tuż przed snem, ponieważ mieszają się one z chemikaliami, które twój mózg musi uwolnić, aby zasnąć. Spróbuj przeczytać książkę przed snem, aby zwiększyć swoje szanse. Poświęć czas na przygotowanie się do łóżka, upewniając się, że jest ono wygodne, twoje ubrania są wygodne i czujesz się zrelaksowany przez co najmniej dwadzieścia lub trzydzieści minut przed pójściem spać. Jeśli ćwiczysz tuż przed pójściem spać, są szanse, że bardzo trudno będzie dostać się do Dreamland.
Sprawdź suplementy ziołowe i herbaty, które pomogą ci spać spokojnie w lokalnym sklepie ze zdrową żywnością lub w Internecie. Jeśli masz problemy z wczesnym wstawaniem, możesz to zmienić. Przede wszystkim pomoże iść do łóżka wcześniej. Kiedy zacząłem wstawać wcześniej, zajęło mi trochę czasu, aby się do tego przystosować, ale potem moje ciało zaczęło budzić się regularnie przed moim alarmem.
9. Spożywać mniej glutenu
Gluten jest w chlebie, makaronie, płatkach śniadaniowych, pizzy i deserach. Znajduje się w prawie wszystkich przetworzonych produktach spożywczych i powoduje ospałość u wielu osób. Gluten jest białkiem często jełczącym się w przetworzonej żywności i drażniącym żołądki. Wiele osób będzie miało wzloty i upadki energii w ciągu dnia i nie mogą wskazać przyczyny. Jest to trudna nietolerancja do diagnozowania, a testy również nie są pewne.
Najlepszym sposobem, aby dowiedzieć się, czy masz więcej energii bez glutenu, jest całkowite wyeliminowanie go z diety na kilka tygodni i zobaczenie, jak się czujesz. Ważne jest, aby zastanowić się, jak jeść bezglutenowo, kiedy zdecydujesz, ponieważ gluten jest ukryty prawie wszędzie.
O wiele łatwiej jest dziś jeść bezglutenowo niż jeszcze kilka lat temu. Istnieje wiele kontrowersji na ten temat, ponieważ na tak wiele firm wpływają ludzie, którzy zmieniają swoje nawyki żywieniowe. Od lat cierpię na chroniczne zmęczenie, od 2007 roku jestem bezglutenowy i codziennie mam dużo energii.
10. Spróbuj zmniejszyć poziom stresu
Źródło:Spróbuj medytacji lub medytacji z przewodnikiem na płycie CD. Uzbrojenie się w narzędzia radzenia sobie ze stresem jest nieocenionym działaniem. Kiedy zaczniemy rozwijać zdolność zauważania, w jaki sposób stres wpływa na nasze ciało, będziemy wiedzieć, kiedy musimy zrobić sobie przerwę i oczyścić umysł. Jeśli czujesz, że wywierasz zbyt dużą presję na siebie, poświęć trochę czasu na przemyślenie i spisanie rzeczy na temat tego, jak możesz obniżyć poziom stresu.
Często czujemy presję, aby sobie z tym poradzić, bez względu na wszystko, i nie czujemy, że mamy wybór. Zawsze mamy wybór, jaką pracę i relacje mamy w życiu. Jeśli czujesz, że utkniesz, staw czoło temu, co sprawia, że tak się czujesz.
Czasami zmęczenie pochodzi ze strachu. Nasz strach może powodować stres, który fizycznie wpływa na nasze ciało.
Emocje wpływają na nas, ale na szczęście możemy poradzić sobie z naszymi emocjami, kierując nasze myśli ku pozytywnym rzeczom, za które jesteśmy wdzięczni. Powinniśmy zadać sobie pytanie, skąd bierze się strach i co musimy zmienić, aby zapanować nad nim.
Wreszcie zachęcam do wyjaśnienia, jakie są twoje marzenia. Czym naprawdę jesteś pasjonatem? Często, gdy nie jesteśmy podekscytowani tym, co robimy z naszym życiem, czujemy się zmęczeni. Jeśli nie mamy czegoś ekscytującego, musimy zmusić naszą motywację. Zwolnij się na punkcie swoich celów i wybierz coś, nad czym chcesz pracować, coś dla ciebie znaczy.
Nigdy nie pracuj po prostu, aby zarabiać pieniądze, pracuj, ponieważ zbliży cię to o krok do twoich celów. To moje dwa centy. Cały czas byłem zmęczony i dopóki nie zacząłem ćwiczyć jogi codziennie i zdrowo się odżywiać (bez glutenu), nie miałem kontroli nad moją energią. Wspaniale jest wiedzieć, że istnieją dla nas proste rozwiązania, prawda?
Mamy nadzieję, że po zastosowaniu tych wskazówek znajdziesz więcej energii i możesz zostawić komentarz poniżej… dziękuję, że jesteś częścią OrandaStyle.
