Ból pleców może być spowodowany wieloma rzeczami, szczególnie jeśli spędzasz dużo czasu siedząc w biurze. Oto 5 prostych wskazówek, jak zmniejszyć ból pleców.
Praca przez cały dzień przed komputerem może ostatecznie doprowadzić do bólu szyi i pleców, jeśli nie ćwiczysz właściwej pozycji siedzącej. Może być łatwo przeoczyć ten fakt, gdy jesteś zajęty pracą, ale w końcu zaczniesz odczuwać ból.
Z czasem może przerodzić się w przewlekły ból, który przejawia się regularnie.
Czy ból pleców jest spowodowany złą postawą?
Ból pleców może być spowodowany wieloma rzeczami, ale możesz stwierdzić, czy twój jest spowodowany złą postawą, ponieważ będzie szczególnie gorzej w dniach, gdy będziesz zgarbiony nad stołem. Ten ból może objawiać się podczas długich godzin pracy, ale może nie być tak duży w weekendy, kiedy masz wystarczająco dużo czasu, aby położyć się i odpocząć.
W godzinach pracy możesz odczuwać ból pleców zaczynający się w okolicy szyi, stopniowo przesuwający się w dół do obszaru pleców, a ból może nasilać się, gdy będziesz próbował wstać, usiąść lub zmienić pozycję. Ból pleców może również objawiać się w nocy, gdy poczujesz tępy pulsujący ból podczas leżenia.
Jak możesz zmniejszyć ból pleców?
Jak więc to zredukować lub całkowicie wyrzucić? Oto kilka wskazówek, jak poprawić ergonomię w miejscu pracy, zaczynając od pozycji biurowej.
- Poruszaj się! Może to być trudne, jeśli jesteś w środku pracowitego dnia pracy, ale musisz wstać i spróbować pospacerować po biurze, aby zmniejszyć nacisk na zmęczone mięśnie pleców. Dowiesz się, kiedy pewne grupy mięśni w ciele zostaną wyczerpane, kiedy zaczniesz opadać lub garbić się nad biurkiem. Jeśli nie możesz wstać i chodzić po biurze, często zmieniaj pozycje.
- Nie garb się. Jest to wyzwanie, jeśli zaczniesz czuć się zmęczony lub jeśli jesteś przyzwyczajony do niewłaściwej postawy. Siedząc na krześle, usiądź prosto i utrzymuj biodra, ramiona i uszy na tym samym poziomie w linii pionowej. Zmieniaj pozycje bez utraty prostoty pleców. Trzymaj stopy płasko na podłodze.
- Należy zachować dobrą postawę i ergonomię nawet podczas ruchu. Pamiętaj o swojej pozycji, gdy podnosisz ciężkie materiały, rozmawiasz przez telefon, piszesz, a nawet czytasz dokumenty. Niewłaściwa postawa może powodować ból pleców i szyi.
- Mieć wszystko w zasięgu ręki. Poświęć trochę czasu rano, aranżując miejsce pracy, aby wszystko było łatwo dostępne. Zmniejszy Twoje szanse na urazy kręgosłupa i szyi, ustawiając krzesło biurowe, klawiaturę, ekran i inne materiały każdego ranka. Tworzenie ergonomicznego fizycznego środowiska pracy jest niezbędne dla dobrego samopoczucia.
- Unikaj noszenia niewłaściwego rodzaju obuwia. Podczas gdy pięty mogą sprawiać wrażenie, że masz nogi supermodelki, zmieni ustawienie ciała w wyniku działania środka ciężkości, co może być przyczyną rozwoju bólu pleców i szyi. Zamiast tego spróbuj użyć płaskich butów, a jeśli biuro na to nie pozwala, wypróbuj buty na niższych obcasach.
Istnieje również kilka ćwiczeń zalecanych dla osób cierpiących na bóle pleców. Ćwiczenia te obejmują ćwiczenia o niskim wpływie, takie jak pływanie, jogging, szybki marsz, jazda na rowerze, a nawet aerobik, aby zachować optymalną formę.
Ćwiczenia wzmacniające, takie jak podnoszenie ciężarów, które są skierowane na określone grupy mięśniowe ciała, są niezbędne, aby zapobiec degradacji mięśni i utrzymać silne grupy mięśniowe. Koniecznie skonsultuj się z ekspertem, aby ustalić idealny rodzaj ćwiczeń dla swojego ciała i kondycji.
