Właśnie odkryłeś nowe słowo w swoim słowniku: metabolizm. „Oni” mówią, że jest to klucz do utraty wagi lub kontroli wagi i że celem jest jej przyspieszenie, ale co to w ogóle oznacza? A zresztą czym jest metabolizm?
Jak zwykle, aby w pełni zrozumieć ten temat, będziemy go rozkładać… tak jak rozkłada go metabolizm… ponieważ tak właśnie działa…
Wyjaśnienie metabolizmu
Powtórzę się tutaj trochę. Właśnie napisałem artykuł o węglowodanach (proszę to sprawdzić!) I wyjaśniam w nim, że nie ma sensu mówić takich rzeczy, jak: „Diety o niskiej zawartości węglowodanów sprawią, że będziesz chudy!”, Ponieważ często nie wyjaśniają, co „niskie carb ”w rzeczywistości oznacza. Wszystkie węglowodany nie są takie same. Istnieją węglowodany skrobiowe, proste węglowodany itp.
Ta „metabolizm” jest bardzo podobna. Myślę, że większość ludzi ma pojęcie, że ich metabolizm jest zasadniczo ich układem trawiennym (którego również nie do końca rozumieją) i że przyspieszając je, sprawią, że żywność szybciej przejdzie przez układ trawienny i że ich kalorie zostaną spalone szybciej . To nie do końca prawda, więc jeśli chcesz wiedzieć, jak przyspieszyć metabolizm, ten artykuł wyjaśni, że tak naprawdę nie musisz.
Twoje ciało potrzebuje pewnej ilości kalorii, aby kontynuować pracę i potrzebuje więcej, jeśli ćwiczysz lub masz inne potrzeby. Podczas gdy twój metabolizm rozkłada jedzenie i zamienia je w energię dla twojego ciała… „przyspieszenie” niekoniecznie spowoduje, że spalisz więcej kalorii. Spalisz kalorie, kiedy ich potrzebujesz. Nie możesz oszukać swojego ciała w spalaniu kalorii ... i dlaczego chcesz. Twoje ciało jest twoim najlepszym przyjacielem.
Metabolizm zachodzi w całym ciele w każdej komórce. Wszędzie. W twoim mózgu, w sercu, we krwi, w wątrobie… tak to nazywacie. Cały czas działa. „Metabolizm” jednej osoby można opisać jako sumę wszystkich procesów metabolicznych zachodzących w całym ciele. I zdobądź to, nie wszystkie procesy metaboliczne służą do metabolizowania żywności.
Rozumiem, że ludzie są tym zainteresowani, dlatego na potrzeby tego artykułu chodzi o metabolizm, do którego będziemy się odnosić, ale wszystkie procesy metaboliczne (właściwie każdy proces zachodzący w ciele) potrzebują energii (kalorii), aby mają miejsce i deficyt całkowitej liczby kalorii powoduje utratę tłuszczu.
Teraz chodźmy dalej. Twoje ciało oczywiście nie tylko potrzebuje kalorii. Potrzebuje różnych rodzajów: od tłuszczu, węglowodanów i białka. Poza tym potrzebuje również witamin i minerałów.
Bez zdrowej równowagi tych wszystkich procesów metabolicznych nawet nie będzie. Do metabolizmu potrzebujesz witamin, minerałów i kalorii. Jeśli masz niedobór niektórych witamin i minerałów lub masz nadmiar czegoś, czego nie potrzebujesz, nie metabolizujesz prawidłowo.
Więc chcę zacząć coś tutaj, właśnie teraz. Chcę, żeby wszyscy przestali mówić, że chcą „przyspieszyć” swój metabolizm. Chcę, aby ludzie zaczęli mówić, że chcą „zrównoważyć” swój metabolizm, aby mogli utrzymać swoje ciało w doskonałej kondycji bez braków i ekscesów.
Aby wyjaśnić, czym jest metabolizm w prosty sposób:
- Każda żywa istota metabolizuje, nie tylko ludzie
- Procesy metaboliczne to reakcje chemiczne
- W każdej reakcji wiązania chemiczne w cząsteczkach ulegają rozkładowi (wymaga to energii) - anabolizm
- W każdej reakcji powstają wiązania chemiczne, tworząc nowe produkty (produkujące energię) - katabolizm
Obalanie niektórych mitów metabolizmu
ŹródłoUważaj na to, skąd masz informacje w Internecie. To, że czytasz coś z renomowanej witryny, nie oznacza, że otrzymali oni informacje z renomowanego badania naukowego.
Czasami wystarczy jedna książka lub jeden guru zdrowia i kondycji, aby powiedzieć jedną prostą rzecz i zostaje przekręcona, wyrwana z kontekstu i wypróbowana na milion różnych sposobów, że ktoś przysięga na pracę… ale nikt tak naprawdę nie zna książki, badań naukowych ani guru, który rozpoczął całą sprawę.
Pamiętaj, że każde ciało jest inne. Istnieje wiele różnych diet i rzeczy, które działały na ludzi, ale mogą one nie działać dla ciebie, a powodem, dla którego niektóre z tych diet mogą nie być, z powodu powodu, dla którego twierdzą, że działa. Dam ci przykład.
Jest to nieco poza kontekstem, ale istnieje dieta zwana dietą paleo. Zasadniczo ludzie nie jedzą tego, czego nie mogli jeść ich przodkowie. Jest wiele kontrowersji, ale niektórzy przysięgają, że metabolizm naszego organizmu nie jest w stanie naprawdę poradzić sobie z niektórymi ziarnami, produktami zwierzęcymi, przetworzoną żywnością itp. To może być prawda, nie wiem; to temat na inny dzień, ale wysłuchaj mnie:
Powiedzmy, że osoba przechodzi na dietę paleo. Nie piją mleka, nie jedzą żadnej przetworzonej żywności i nie jedzą zbóż. Tracą masę, mają mnóstwo energii i wariują, bo w końcu znaleźli coś, co działa! To dlatego, że nasze ciała są ciałami jaskiniowców! Może, ale zgaduję, że nie.Być może masz alergię na gluten i zgadnij co; nie jesz swojego zwykłego chleba pszennego na diecie paleo.
Być może dlatego, że przestałeś jeść MSG w fast foodach, które zawsze jadłeś. Może to być spowodowane tym, że przestałeś pić mleko i nie zdawałeś sobie sprawy, że nie tolerujesz laktozy. Być może miałeś niedobór żelaza i zacząłeś jeść więcej mięsa (jak robią to ludzie na diecie paleo) i całe to dodatkowe mięso dostarczało żelazo, którego sam sobie pozbawiasz. Widzisz, gdzie idę z tym?
Istnieje wiele informacji na temat tego, jak przyspieszyć metabolizm i schudnąć, ale musisz pamiętać, że wiele z tych miejsc próbuje coś sprzedać lub polubić na swoich stronach. Wiedzą, że „metabolizm” to świetne słowo, które zachęca ludzi do zwiększenia ruchu na ich stronie. Upewnij się, kiedy robisz badania, aby uzyskać fakty z właściwego źródła!
Tak więc, bez dalszego adieu, oto kilka popularnych mitów na temat metabolizmu:
Spożywanie 6 małych posiłków dziennie przyspiesza metabolizm i powoduje utratę wagi.
To musi być jeden z moich ulubionych. Całe 6 posiłków dziennie nigdy nie zostało udowodnione w naukowym czasopiśmie naukowym. Rozejrzałem się i nic nie znalazłem. A twierdzenie, że „przyspiesza metabolizm” jest jeszcze bardziej zabawne.
Tak, to prawda. Kiedy jesz, musisz metabolizować swoje pożywienie. Tak, więc, kiedy ciągle jesz, będziesz ciągle metabolizować. Ale czekaj, czy to naprawdę brzmi dobrze? Czy nie chcemy, aby nasze ciała metabolizowały nasze zapasy tłuszczu? Dlaczego więc mielibyśmy stale chcieć, aby nasze ciała metabolizowały spożywaną żywność, a nie część tłuszczu, który mamy?
Jest to klasyczny przypadek „Nie mam pojęcia, czym tak naprawdę jest metabolizm”. Istnieje wiele różnych procesów metabolicznych. Jeśli chcesz skupić się tylko na jednym odchudzaniu, skup się na tym, który powoduje wyczerpanie zapasów tłuszczu. Co więcej, spożywanie 6 posiłków dziennie lub 3 lub 2 posiłków dziennie nie pomoże w utracie wagi, jeśli jesz niewłaściwe jedzenie i niewłaściwe kalorie.
Naprawdę po prostu nie rozumiem procesu myślowego stojącego za tym. Kto się zgadza?
- Jesteś taki chudy!
- Mam szybki metabolizm.
Nie jestem pewien, czy w pełni rozumiem, skąd pochodzi to powiedzenie. Dorastałem, słysząc, jak mówią moi super chude przyjaciele, i zawsze myślałem, że muszę wymyślić, jak przyspieszyć mój, by wyglądać jak oni.
Teraz, gdy jestem starszy, wiem o czymś, co nazywa się BMR. BMR oznacza podstawową przemianę materii. Jest to podstawowa ilość kalorii potrzebna człowiekowi do codziennego wykonywania podstawowych funkcji organizmu, nawet jeśli osoba ta cały dzień leży w łóżku. (Wierzcie lub nie, nadal spalacie przy tym kalorie. Leniwi ludzie dla wygranej!) BMR osoby należy ustalić, gdy osoba jest w stanie podstawowym.
Goodheartmedwriters.com podstawowe warunki:
- Osoba nie może jeść przez co najmniej 12 godzin
- BMR określa się po nocy spokojnego snu
- W ciągu poprzedniej godziny lub więcej nie wykonuje się forsownych ćwiczeń
- Wszystkie czynniki psychiczne i fizyczne, które powodują podniecenie, muszą zostać wyeliminowane
- Temperatura powietrza musi być komfortowa dla pacjenta i powinna wynosić od 68 ° do 80 ° F
Możesz również użyć wskaźnika spoczynkowego metabolizmu (RMR), aby dowiedzieć się, ile kalorii potrzebuje twoje ciało, ale jest nieco mniej dokładne. Przekonasz się, że terminy są używane zamiennie, ale chciałem tutaj sprecyzować, że w rzeczywistości są one różne.
Dobra, teraz możemy bawić się kalkulatorem BMR. Wszyscy ludzie w tym przykładzie to kobiety w wieku 25 lat i wzrost 5'5 ”.
- Kobieta # 1 - 120 funtów - 1365 BMR Kalorii dziennie
- Kobieta # 2 - 140 funtów - 1452 BMR Kalorii dziennie
- Kobieta # 3 - 180 funtów - 1626 BMR Kalorii dziennie
Czy zauważyłeś tutaj jakiś wzór? Im więcej ważysz, tym wyższy jest Twój BMR. Tak więc osoby chude muszą faktycznie metabolizować mniej energii podczas odpoczynku niż osoby cięższe. Nie wiem, jak szybki może być metabolizm człowieka podczas trawienia jedzenia lub wykonywania ćwiczeń, ale uważam, że ten przykład BMR jest całkiem dobrym wskaźnikiem, że osoby o mniejszej masie nie potrzebują tyle energii, a zatem mają wolniejszy metabolizm .
Czy masz nadwagę? Nie możesz już więcej obwiniać swojego powolnego metabolizmu. W rzeczywistości metabolizujesz znacznie szybciej niż szczuplejsza osoba.
Jeśli nie będę jeść przez cały dzień, mój metabolizm spali mój tłuszcz
Czuję, że muszę tu wskazać na każdego, kto myśli o niezdrowych myślach: nie możesz nic jeść przez cały dzień, a twoje ciało metabolizuje cały tłuszcz. Musisz jeść, ponieważ do metabolizmu wszystkiego potrzebujesz witamin, minerałów i kalorii.
Tak więc ci ludzie, którzy nie jedzą niczego, stracą na wadze, ale tak naprawdę po prostu „zaburzają” swoje procesy metaboliczne, nie otrzymując potrzebnych im składników odżywczych. Nie jedząc odpowiednich pokarmów we właściwej ilości, ich ciało dosłownie nie może się zająć sobą. Właśnie dlatego, kiedy znów zaczną regularnie jeść, po prostu przybierają na wadze.
Są niedobory, więc brakuje potrzebnych „zapasów” (kalorii, witamin, minerałów). Teraz muszą spędzać cały ten czas na dostarczaniu swoim ciałom odpowiedniej żywności, aby mogli skutecznie metabolizować żywność i tłuszcze. I nie zajmuje to dużo czasu, szczególnie jeśli nie stosujesz obecnie zbilansowanej diety.
Zaufaj mi, kiedy powiem, że gdy podasz swojemu ciału składniki odżywcze, których potrzebuje, będzie Ci to komplementować, wyglądając fantastycznie.
Po raz kolejny musimy skoncentrować się na utrzymaniu równowagi składników odżywczych, aby mieć zrównoważony metabolizm i wydajne procesy metaboliczne.
Jeśli chcesz schudnąć, przestań jeść po 8 wieczorem. Twój metabolizm zwalnia w nocy
Ten jest nieco trudniejszy do rozwiązania. W twoim ciele dzieje się wiele innych rzeczy w ciągu dnia i nocy. Jesteś pełen tylu złożonych systemów, które wszystkie działają razem. Więc powiem to jako ogólną zasadę: po prostu niejedzenie po określonej godzinie każdej nocy nie zrobi dla ciebie nic.
Jak powiedziałem wcześniej, ważne jest, co jesz i ile jesz więcej niż kiedy jesz. Co więcej, powolny lub szybki metabolizm nie jest tym, na czym chcemy się skupić. Chodzi o to, czy nasz metabolizm jest wydajny, ponieważ zjadamy prawidłowe, gęste pokarmy.
Twój metabolizm zwalnia z wiekiem
Może. Twój metabolizm może „spowolnić”, jeśli stracisz masę mięśniową. To byłby jedyny powód. Twoje ciało potrzebowałoby wtedy mniej energii dla mięśni każdego dnia i dlatego nie musiałoby metabolizować tyle energii… ale nie musisz się starzeć, aby mieć ten problem.
Post jest szkodliwy dla twojego metabolizmu
Tutaj słowo „post” jest dość niejasne. Jest tak wiele różnych rodzajów postu. Niektóre trwają kilka godzin, a niektóre ostatnie dni, a w zależności od osoby i tego, jak normalnie są zdrowi, określa się, w jaki sposób wpłyną na nie różne długości postu. Jednak ogólnie rzecz biorąc, dla kogoś, kto jest całkiem zdrowy i pości przez około jeden dzień i nadal pije wodę… wszystko będzie dobrze, podobnie jak ich metabolizm.
Ludzie robią to od stuleci i ogólnie rzecz biorąc, często bardzo czule mówią o tym, jak się czują. (Jestem 25-letnią kobietą, która jest ogólnie bardzo zdrowa i pościłem przez 3 dni, około 16 godzin dziennie (tylko woda pitna), aby zobaczyć, jak się to będzie czuć, i szczerze mówiąc, czułem się świetnie. nie czuję głodu podczas postu.
Jeśli chodzi o mój metabolizm, nie ma pewności, ale naprawdę czułem się świetnie. Trudno mi było dostać wszystkie kalorie w ciągu dnia, ponieważ mój głód był nieco tłumiony, ale to był mój jedyny problem.)
To super jedzenie przyspieszy metabolizm
Każde powiedzenie podobne do tego jest dla mnie po prostu śmieszne. Gdyby istniało jedno specjalne jedzenie lub napój, który mógłby magicznie wyleczyć wszystkie twoje problemy, wszyscy bylibyśmy doskonale sprawni i zdrowi. Potrzeba o wiele więcej niż tylko włączenie tego warzywa i tego owocu do diety, a ludzie nie mają szybkich rozwiązań. Chodzi o zdrowy styl życia. Tak naprawdę to jest.
Jak zrównoważyć metabolizm
Chciałem najpierw obalić mity, aby pomóc ci zrozumieć różnice między tym, co metabolizm robi, a czym nie. Mam nadzieję, że wyciągnąłeś z tego wszystko, że musisz jeść zdrową, zbilansowaną, bogatą w składniki odżywcze dietę i prowadzić zdrowy styl życia psychicznie.
Dobrze, więc odpowiedzmy na pytanie: czy możesz przyspieszyć swój metabolizm? Jeśli nie metabolizujesz wydajnie i jesteś niezdrowy, możesz zrobić wszystko, aby przywrócić sprawny metabolizm. Nie sądzę, że wiele osób jest całkowicie zdrowych, więc przede wszystkim musisz jeść zdrowe jedzenie.
Cała, bogata w składniki odżywcze, zbilansowana żywność zapewniająca zrównoważony metabolizm
Jeśli jeszcze tego nie spotkałeś, chciałbym przedstawić Ci przewodnik ANDI. Jest to „Wskaźnik zagęszczenia składników odżywczych” i zasadniczo ocenia żywność pod względem gęstości składników odżywczych. Występuje w skali od 1 do 1000 i bierze pod uwagę szeroki zakres mikroelementów, w tym przeciwutleniacze, fitochemikalia, minerały i witaminy.
To jest przewodnik ANDI na temat rynków żywności
Zielone warzywa:
- Musztarda / Rzepa / Collard Greens 1000
- Jarmuż 1000
- Swiss Chard 1000
- Upland / Watercress 1000
- Bok Choy / Baby Bok Choy 865
- Kapusta Chińska / Napa 714
- Szpinak 707
- Rukola 604
- Sałata, Zielony Liść 585
- Cykoria 516
Warzywa inne niż zielone:
- Rzodkiewka 502
- Rzepa 473
- Marchewki 458
- Acorn Squash 444
- Broccoflower 444
- Kapusta 434
- Papryka, Żółta lub Pomarańczowa 371
- Kalarepa 352
- Kalafior 315
- Rutabaga 296
Fasolki:
- Edamame 98
- Fasola Pinto 86
- Tofu 82
- Wielka Fasola Północna 77
- Adzuki Beans 74
- Soczewica 72
- Fasola Lima 69
- Fasola nerkowa 64
- Czarna fasola 61
- Ciecierzyca (Garbanzos) 55
Nasiona orzechów:
- Nasiona lnu 103
- Nasiona sezamu 74
- Nasiona słonecznika 64
- Orzeszki ziemne 59
- Nasiona Chia 46
- Nasiona dyni 39
- Pistacje 37
- Kasztany 34
- Orzechy laskowe 34
- Pekan 33
Owoce:
- Żurawina, Świeża 207
- Truskawki 182
- Jeżyny 171
- Maliny 133
- Jagody 132
- Guawa 125
- Grejpfrut 125
- Winogrona 119
- Granat 119
- Kantalupa 118
- Śliwka 106
- Pomarańczowy 98
- Mandarynka 86
- Morele, świeże 75
- Arbuz 71
Zioła:
- Bazylia 518
- Kolendra 481
- Mięta 457
- Estragon 426
- Oregano 426
- Tymianek 422
- Pietruszka 381
- Koper 326
- Szczypiorek 319
- Mięta pieprzowa 293
- Liście laurowe 271
- Rozmaryn 84
- Trawa cytrynowa 55
Teraz możesz bawić się wszystkimi najbardziej gęstymi pokarmami i zrobić super sałatkę! Oto kilka świetnych przepisów na sałatki, które wykorzystują niektóre składniki z tej listy, aby zacząć:
Wasze sałatki Collard i jarmuż naprawdę
Służy 2
Składniki:
(Baza sałatek)
- 8 uncji Collard Greens
- 8 uncji Jarmużu - siekany bardzo dobrze
- ¾ Szklanka żurawiny (Możesz również użyć suszonej, niesłodzonej żurawiny)
- 1 całe awokado
- 2 Bartlett Gruszki
- ½ Filiżanka nasion słonecznika
(Ubieranie się)
- Ocet z czerwonego wina do smaku
- Sok cytrynowy do smaku
Instrukcje:
Po prostu dokładnie umyj wszystkie owoce i warzywa, posiekaj, jak chcesz, wrzuć wszystko do miski i podawaj!
Sałatka ze szpinakiem i chardą z czerwonymi drobinkami
ŹródłoSłuży 2
Składniki:
- 6 łodyg czerwonego szwajcarskiego chard
- 2 szklanki szpinaku dla dzieci
- 1/2 koziego sera
- 1/4 szklanki posiekanego orzecha pekan
- 8 czerwonych perłowych cebuli, posiekanych
- 1 łyżeczka oliwy z oliwek
- 6 ćwiartek czerwonych ziemniaków
- 1 1/2 łyżeczki oliwy z oliwek
- 1/2 awokado, pokrojone w plastry
- 10 pomidorów winogronowych, o połowę
Instrukcje:
- W małym garnku pieczone ćwiartki czerwonych ziemniaków z oliwą z oliwek na średnim ogniu przez około 10 minut lub do miękkości. Od czasu do czasu przykryj pokrywką i potrząśnij garnkiem.
- W międzyczasie umyj szwajcarskiego chard i usuń dolne pędy. Połóż liście jeden na drugim, zwiń i pokrój w plastry 1/2 cala.
- Na średnim ogniu podsmaż cebulę i pekan przez około 5 minut w 1 łyżce oliwy z oliwek.
- Zmniejszyć ciepło do niskiego. Wrzuć posiekany szwajcarski chard i szpinak dziecięcy. Wymieszaj i przykryj pokrywką, umożliwiając zwiędnięcie i szpinak.
- W dużej misce wrzuć pomidory, plastry awokado i pokruszony kozi ser. Dodaj ziemniaki, mieszankę chardu i szpinaku. Podrzucaj, aż równomiernie się wymieszają i ser się stopi.
- Podawaj sam lub z grillowanym kurczakiem!
Super letnia sałatka z jarmużu
ŹródłoSłuży 2
Składniki:
- 3 łyżki białego cukru
- 2 łyżki octu
- 1/8 Łyżeczki Soli
- 1/8 łyżeczki mielonego czarnego pieprzu
- 1 łyżka oliwy z oliwek z pierwszego tłoczenia
- ¼ Pęczek jarmużu, łodygi usunięte i liście posiekane
- 1/8 (16 uncji) Pakiet Frozen Shelled Edamame (Soja), rozmrożony
- 1/8 czerwonej cebuli, pokrojonej w cienkie plastry
- ¼ szklanki posiekanej marchewki
- 2 łyżki stołowe i 2 łyżeczki świeżych jagód
- 2 łyżki stołowe słodzonej suszonej żurawiny
- 2 łyżki nerkowca
- 2 łyżki stołowe łuskanych, prażonych nasion słonecznika
Instrukcje:
- Ubij cukier, ocet, sól, pieprz i oliwę z oliwek razem w misce, aż cukier się rozpuści; odłożyć na bok.
- W misce wymieszaj jarmuż, edamame, czerwoną cebulę, marchewkę, jagody, suszoną żurawinę, kawałki nerkowca i nasiona słonecznika. Polej mieszanką około połowy opatrunku i wrzuć do płaszcza. Przykryj miskę folią i przechowuj w lodówce od 4 do 6 godzin. Podawaj pozostały opatrunek z boku.
Śmiało i baw się tymi przepisami, aby dodać więcej gęstych składników odżywczych i dostosować je do własnych upodobań. Pamiętaj, że im więcej nieprzetworzonych, świeżych owoców i warzyw używasz, tym lepiej. Staraj się nie kupować składników w opakowaniach jednostkowych lub w puszkach. Jeśli musisz kupić puszki, poszukaj owoców i warzyw w puszkach, które nie zawierają soli ani syropu.
Ćwiczenia dla zrównoważonego metabolizmu
Ćwiczenia pomogą ci uzyskać bardziej efektywny metabolizm poprzez utrzymanie większej ilości energii, która ma być metabolizowana. Innymi słowy, kiedy ćwiczysz, potrzebujesz więcej energii. Kiedy potrzebujesz więcej energii, musisz ją metabolizować, rozkładając żywność lub pobierając energię z magazynowania energii w ciele.
Zbudować mięśnie: Zbudowanie większej ilości mięśni zwiększy spoczynkowe tempo metabolizmu, co oznacza, że spalisz więcej kalorii, gdy nic nie robisz. Czemu? Każdy funt mięśni zużywa około 6 kalorii dziennie, a każdy funt tłuszczu zużywa około 2. Nie wydaje się to znaczącą różnicą, ale z czasem naprawdę może się sumować. Więc znajdź świetny reżim treningu siłowego, który Ci się podoba!
Ćwiczenia aerobowe: Ćwiczenia zwiększające tętno mogą również pomóc zwiększyć spoczynkowe tempo metabolizmu po treningu. Niektóre badania twierdzą, że ćwiczenia aerobowe drastycznie zmienią ilość kalorii spalanych po treningu, co oznacza, że podniosą BMR po treningu, ale zaufaj mi, gdy powiem, że nie jest tak drastyczny, jak mówią. Jednak każda odrobina pomaga.
Bez względu na to, co robisz, znajdź coś, co zapewni Ci wsparcie. Są ludzie, którzy twierdzą, że niektóre ćwiczenia są lepsze od innych, ale jeśli jeszcze nie ćwiczysz, skoncentruj się na znalezieniu czegoś, co naprawdę Ci się podoba.
Idąc dalej drogą zdrowego stylu życia, będziesz uczyć się coraz więcej, a twoje zainteresowania się zmienią. Na razie rób to, co sprawia, że czujesz się szczęśliwy!
Woda: uwalnianie toksyn i pozostawanie uwodnionym w celu zrównoważonego metabolizmu
Woda jest tak ważna dla zdrowych procesów metabolicznych. Każda komórka twojego ciała potrzebuje wody. Pomaga wypłukać toksyny i regulować ilości składników odżywczych. Picie odpowiedniej ilości wody, w zależności od poziomu aktywności, z pewnością pomoże uzyskać bardziej wydajny metabolizm.
Ogólnie rzecz biorąc, powinieneś pić połowę masy ciała (w funtach) wody (w uncjach) dziennie. Potrzebujesz więcej, jeśli pijesz kofeinę, ćwiczysz, dużo soli lub jesteś silnie odwodniony.
Oto zabawny fakt: każda chemiczna reakcja metaboliczna wymaga tlenu. Woda ma idealnie proste cząsteczki wodoru i tlenu, które bardzo łatwo się rozkładają!
Masz problem z piciem wody? Oto kilka rzeczy, które możesz zrobić, aby pić więcej wody:
- Dowiedz się, czy podoba Ci się temperatura w pomieszczeniu wodnym, gorąca czy zimna bez niczego. Wydaje się to dość proste, ale znalezienie najlepszego sposobu może pomóc ci wypić więcej. Jeśli wiesz, że najbardziej lubisz lodowatą wodę, możesz popracować nad utrzymaniem lodowatej wody.
- Dowiedz się, z czego lubisz pić wodę. Ponownie, bardzo proste, ale ja osobiście lubię pić wodę z 16,9 uncji butelki z wodą najlepiej. Tak, wiem, że to nie jest przyjazne dla Ziemi, ale tak mi się najbardziej podoba. Jeśli masz ulubioną butelkę wody, którą kochasz, kup kilka z nich, abyś zawsze lubił pić wodę!
- Od czasu do czasu dopraw swoją wodę.Dodaj cytrynę lub ogórek i miętę! Istnieje kilka naprawdę fajnych butelek na wodę z zaparzaczami na sprzedaż lub możesz po prostu dodać rzeczy od razu.
- Zawsze noś przy sobie wodę. Niosę swoją ze sobą i trzymam w ręce, a nie w torebce, kiedy jestem poza domem. W ten sposób jestem zmuszony go wypić, więc nie muszę go nosić przez całą noc! Wydaje się irytujące, ale to świetny sposób na samodyscyplinę.
Odstresuj się! Pomaga ci zarówno fizycznie, jak i psychicznie
Jest to chyba najważniejsza część równoważenia metabolizmu. Szczerze mówiąc, bez względu na to, jak dobrze jesz i ile ćwiczysz… stres robi wiele fajnych rzeczy dla twojego ciała. Coraz więcej badań sugeruje, ale nie stwierdza, że stres wpływa negatywnie na procesy metaboliczne. Naukowiec mówi coś na ten temat w artykule zatytułowanym Metabolizm i mózg:
Związek między zaburzeniami metabolicznymi a zaburzeniami neuropsychiatrycznymi został wzmocniony przez ostatnie i trwające badania kliniczne na ludziach, które dokumentują liczne i złożone interakcje między metabolizmem a mózgiem. Na przykład osoby cierpiące na depresję mają około 60 procent wyższe ryzyko zachorowania na cukrzycę typu 2.
I odwrotnie, osoby z cukrzycą mają podwyższone ryzyko wystąpienia depresji. Zgłoszono również, że zaburzenia metaboliczne są dwa do czterech razy wyższe u osób ze schizofrenią, a pacjenci przepisani na leki psychotropowe, takie jak leki przeciwpsychotyczne i przeciwdepresyjne, często doświadczają zaburzeń parametrów metabolicznych, w tym wysokiego poziomu cukru we krwi, upośledzonej tolerancji glukozy i cukrzycy typu 2.
Zaburzenia metaboliczne są również związane z zaburzeniami neurodegeneracyjnymi, w tym chorobami Alzheimera, Huntingtona i Parkinsona. Liczne obserwacje kliniczne wykazały, że demencja w ogóle, a zwłaszcza choroba Alzheimera, są związane z cukrzycą typu 2 i otyłością.
Co więcej, cukrzyca typu 2 jest uważana za niezależny czynnik ryzyka otępienia; z występowaniem demencji w populacjach chorych na cukrzycę dwukrotnie więcej niż w populacji zdrowych pacjentów.
Inne obserwacje kliniczne wykazały, że częstość występowania cukrzycy typu 2 i nieprawidłowości insulinowych jest około 7-krotnie wyższa u pacjentów z chorobą Huntingtona w porównaniu do zdrowych osób kontrolnych, a upośledzona tolerancja glukozy dotyka nawet 80 procent pacjentów z chorobą Parkinsona.
Podsumowując, badania kliniczne dostarczyły wystarczających dowodów na poparcie nakładania się zaburzeń metabolicznych i zaburzeń neuropsychiatrycznych. Pytanie brzmi teraz: co łączy te dwa elementy? Dane sugerują, że brak równowagi w funkcjonowaniu mózgu i statusie metabolicznym ma wspólne mechanizmy patofizjologiczne i wspólne wewnątrzkomórkowe cząsteczki sygnalizacyjne.
Jeśli to prawda, celowanie w te leżące u podstaw ścieżki może służyć jako nowatorskie terapie dla obu rodzajów zaburzeń.
Sposoby, które pomogą ci mentalnie odstresować:
- Medytuj - medytacja to świetny sposób na oczyszczenie umysłu. To świetny nawyk, aby się w nie wpaść, jeśli jesteś chronicznie zestresowany i możesz to zrobić w dowolnym miejscu!
- Joga - joga znana jest z pozbycia się stresu. Nacisk na oddychanie i świadomość ciała uwolni umysł i uspokoi duszę.
- Uspokajanie muzyki - stresujące sytuacje w pracy można łatwo uspokoić, odtwarzając ulubioną muzykę. Powinieneś słuchać uspokajającej muzyki, jeśli jest gorączkowa lub optymistyczna, jeśli czujesz się ponuro. Na początku może się to wydawać dziwne, ale naprawdę działa!
- Codziennie chodź na spacer - wybierz się na spacer, aby oczyścić umysł i zaczerpnąć świeżego powietrza.
Wyłącz telefon komórkowy - Od czasu do czasu odłączaj się od stresującego świata.
Metabolizm i twoja tarczyca
Jak zawsze mówię, ciało jest skomplikowaną siecią systemów, które współpracują ze sobą, abyś był szczęśliwy i zdrowy. To dość niesamowite i szalone, więc jednym słowem, które można to opisać, jest: niesamowite! Twój metabolizm działa razem z wieloma innymi obszarami ciała, ale jest szczególnie zbliżony do tarczycy.
W rzeczywistości hormony tarczycy kontrolują metabolizm, a także wzrost, temperaturę ciała, apetyt i wiele innych rzeczy. Jeśli poprowadzono Cię do tego artykułu na temat metabolizmu, ponieważ źle się czujesz, być może zajrzysz trochę dalej w to, co kontroluje metabolizm.
Choroba tarczycy występuje, gdy tarczyca nadmiernie produkuje lub nie wytwarza wystarczającej ilości hormonu tarczycy. Może to być spowodowane wieloma innymi problemami, takimi jak problemy z przysadką, choroby autoimmunologiczne i choroba Grave.
Niedoczynność tarczycy:
Dzieje się tak, gdy we krwi nie ma wystarczającej ilości hormonów tarczycy, co powoduje spowolnienie metabolizmu. W Medbroadcast stwierdzono następujące objawy:
- grube i suche włosy
- dezorientacja lub zapomnienie (często mylone z demencją u seniorów)
- zaparcie
- depresja
- sucha, łuszcząca się skóra
- zmęczenie lub uczucie ospałości
- wypadanie włosów
- zwiększony przepływ menstruacyjny (kobiety)
- nietolerancja na niskie temperatury
- drażliwość
- skurcze mięśni
- wolniejsze tętno
- słabość
- przybranie na wadze
W skrajnych przypadkach:
- niska temperatura ciała
- tępe procesy umysłowe
- zastoinowa niewydolność serca, stan, w którym serce nie jest w stanie pompować wystarczającej ilości krwi, aby zaspokoić potrzeby organizmu
Nadczynność tarczycy:
Dzieje się tak, gdy tarczyca wytwarza zbyt dużo hormonu tarczycy.
- zwiększone tętno z nieprawidłowym rytmem lub łomotem (kołatanie serca)
- wysokie ciśnienie krwi
- podwyższona temperatura ciała (uczucie ciepła)
- zwiększone pocenie się
- mazistość
- uczucie pobudzenia lub nerwowości
- drżenie rąk
- uczucie niepokoju, mimo że osoba jest zmęczona lub słaba
- zwiększony apetyt, któremu towarzyszy utrata masy ciała
- przerwany sen
- częste wypróżnienia, czasem z biegunką
- opuchlizna wokół oczu, zwiększone łzy, wrażliwość na światło lub intensywne spojrzenie
- utrata kości (osteoporoza)
- zatrzymane cykle miesiączkowe
W skrajnych przypadkach:
- zamieszanie
- śpiączka
- gorączka
- wysokie ciśnienie krwi
- nieregularne bicie serca, które może być śmiertelne
- żółtaczka związana z powiększeniem wątroby
- wahania nastroju
- zanik mięśni
- niepokój
- zaszokować
- słabość
Naucz się i idź do gabinetu lekarskiego, jeśli masz wrażenie, że masz problemy z metabolizmem z powodu poważniejszego problemu!
Dokonywanie zmian stylu życia może być trudne. Niezależnie od tego, czy jesteś wytrawnym orzechowym orzechem, czy dopiero zaczynasz poszukiwania zdrowego stylu życia, zawsze możesz dowiedzieć się więcej o tym, jak działa ciało. Mamy nadzieję, że ten artykuł pomógł ci lepiej zrozumieć, jak działa twój metabolizm i wskazał kilka sposobów na zwiększenie jego wydajności.
Jeśli nie bierzesz nic więcej z tego artykułu, pamiętaj tylko, że robienie czegoś dla siebie nigdy nie jest złe. Dodanie większej ilości warzyw i trochę ćwiczeń jest zawsze pozytywną rzeczą i prawdę mówiąc, nigdy tak naprawdę nie wiadomo na pewno, czy Twój metabolizm zaczyna działać lepiej. Dowiesz się tylko dzięki temu, jak się czujesz.
Jeśli czujesz się energiczny i szczęśliwy, myślę, że robisz coś dobrze i powinieneś to robić dalej. Jeśli przez cały czas czujesz się ospały, zmęczony i ospały, możesz zacząć od dodania do diety kilku zdrowych warzyw i wypróbowania prostych technik odstresowujących.
Nie martw się o to, gdzie jesteś teraz w podróży, ale pomyśl o tym, jak chcesz się poczuć i daj sobie trochę pozytywnego wzmocnienia. Zacznij powoli, a ostatecznie dotrzesz tam, gdzie chcesz być.
Powodzenia!
