Czy masz nawyk, który próbujesz zerwać, ale zamiast tego wydaje się, że cię to łamie? Bez względu na to, jak bardzo próbujesz się zatrzymać, po prostu to robisz?
Nawyki są łatwe do odebrania. Robisz coś raz, wydaje się to całkiem dobre lub służy celowi, więc robisz to ponownie. I jeszcze raz. I zanim się zorientujesz, robisz to bez zastanowienia.
Ale ten sam nawyk, który był tak łatwy do opanowania, może być trudniejszy niż kiedykolwiek do zatrzymania. Próbujesz wyjść, ale to nie działa, więc się poddajesz. A potem chwilę później próbujesz czegoś innego i to nie działa, więc też się poddajesz. W końcu przekonasz się, że twój nawyk jest silniejszy niż ty.
Ale nie musi tak być. ty są silniejszy niż twój nawyk. A jeśli wykonasz te trzy proste kroki, udowodnisz to w mgnieniu oka:
Krok # 1 - Ustal, do czego służy
Zanim skutecznie przełamiesz swój zły nawyk, musisz zrozumieć, jaki cel ci to służy. Na przykład, jeśli jesteś palaczem, dlaczego palisz? Czy to cię relaksuje? Czy to lek na stres, czy łagodzi twój niepokój? Czy pomaga to zabić czas podczas jazdy?
Lub, jeśli jesteś nadwagą, jaki cel to służy? Czy to cię koi, gdy jesteś ranny lub przygnębiony? Czy to cię rozprasza, gdy jesteś samotny lub musisz zrobić coś, na co nie czekasz? W jakim celu ci to służy?
Oprócz wyjaśnienia, dlaczego Twój nawyk jest tak atrakcyjny, musisz także zdekodować, co go wyzwala. Czy są jakieś emocje lub sytuacje, które zwiększają twój nawyk? Na przykład, jeśli gryziesz paznokcie, kiedy najprawdopodobniej obgryziesz paznokcie? Czy dzieje się tak, gdy czujesz się niekomfortowo lub nudzisz?
Staraj się izolować swoje osobiste wyzwalacze i być jak najbardziej konkretnym. Musisz zrozumieć, dlaczego coś robisz, zanim możesz stworzyć plan, aby to zmienić.
Krok # 2 - Wymyśl alternatywne, pozytywne zachowania
Niektórzy ludzie są w stanie zatrzymać negatywne zachowanie zimnego indyka i odnieść wielki sukces, i to jest wspaniałe. Ale większość ludzi uważa, że zatrzymanie się jest niezwykle trudne, jeśli nie niemożliwe. Kiedy więc dowiesz się, dlaczego twoje zachowanie jest tak nieodparte, musisz wymyślić alternatywne, pozytywne zachowania, które służą temu samemu celowi. Zwiększy to Twoje szanse na sukces.
Załóżmy na przykład, że twój zły nawyk je popcorn każdej nocy podczas oglądania telewizji. A może jesz, ponieważ doprowadza Cię to do szału, gdy po prostu oglądasz ulubione programy. Jeśli przestaniesz to robić, możesz czuć się niespokojny, ponieważ od dziesięciu lat co noc trzymałeś w dłoni miskę, a teraz jej nie ma.
Ale jeśli zastąpisz to zachowanie, mniej prawdopodobne jest, że poczujesz to poczucie straty. Więc może robisz coś innego rękami, na przykład malując paznokcie lub wycinając kupony. A może wpadasz na podłogę i ćwiczysz nogi, przysiady lub ćwiczenia rozciągające. Zaspokaja tę samą potrzebę, robiąc coś podczas oglądania telewizji, ale jest to bardziej pozytywne zachowanie.
Krok # 3 - Zapisz swoje postępy
Kiedy próbujesz zmienić długotrwałe zachowanie, łatwo jest poczuć, że bijesz głową o ścianę. Jesteś bardziej świadomy swojego nawyku, więc wygląda na to, że bardziej angażujesz się w to zachowanie niż wtedy, gdy nie próbujesz go zmienić.
Dlatego niezwykle ważne jest, aby rejestrować swoje postępy. W jaki sposób? Śledź za każdym razem, gdy angażujesz się w zachowanie, które chcesz zmienić. To robi trzy rzeczy dla ciebie.
Po pierwsze, nie możesz nic zmienić, chyba że wiesz, kiedy to robisz, prawda? Rejestrując się za każdym razem, gdy podejmujesz tę akcję, zwracasz na to uwagę.
Po drugie, jeśli będziesz śledzić, możesz znaleźć sytuacje lub emocje, o których nie zdajesz sobie sprawy, wyzwalając chęć robienia tego, co masz w zwyczaju. Ponieważ jest to nawyk i robisz to bez namysłu, możesz być świadomy wszystkiego, co Cię do tego zachęca.
Po trzecie, dość często, kiedy angażujesz się w zmianę swoich zachowań, łatwo jest pośpieszyć się z czasem lub dwoma i wrócić do tego złego nawyku, ponieważ myślisz, że nie robisz postępów. Jeśli jednak prowadzisz dziennik tego, możesz spojrzeć wstecz i zobaczyć, że z czasem angażujesz się coraz mniej. Czasami musisz zwracać większą uwagę na drogę, którą już przejechałeś, niż na tę, która przed tobą stoi.
Dodatkowa wskazówka: pozyskaj pomoc
Jeśli chcesz mieć pewność, że Twój nawyk zniknie na dobre, nie bój się skorzystać z pomocy wspierającej rodziny i przyjaciół. Poproś ich, aby cię zachęcali, gdy będziesz próbował dokonać trudnych zmian. Niech będą twoją skałą, gdy chcesz po prostu wrzucić ręcznik i powrócić do komfortu swoich starych sposobów.
Czasami staramy się chodzić samotnie w naszych podróżach, ponieważ czujemy, że proszenie o pomoc jest słabe. Jednak potrzeba więcej siły, aby poprosić o pomoc niż nie. Dlatego tak trudno to zrobić.
Skonfiguruj sieć osób, które pomogą Ci przejść proces. Poproś kogoś, do kogo możesz zadzwonić, kiedy masz wrażenie, że się załamiesz.Poproś inną osobę, z którą możesz się spotkać, aby odciągnąć cię od swoich pragnień. Miej trzecią osobę, którą uważasz za zachęcającą i motywującą, i wspaniałego mentora. Im więcej osób musisz ci pomóc, tym łatwiejszy będzie ten proces.
Nie pozwól, by twój nawyk cię kontrolował. Pokaż, że jesteś silniejszy niż kiedykolwiek. Teraz, kiedy już wiesz, czas to zrobić.
