Jak uwolnić się od diety jo-jo (2024)

Czy jesteś chory i zmęczony dietą jo-jo? Ciężko pracujesz, aby zmniejszyć kalorie, aby znaleźć się w nadmiarze i odzyskać całą wagę, którą straciłeś? Rozwiązanie wymaga trochę uważności i samoopieki.

Czy zdarzyło ci się kiedyś, że poczułeś się winny, że sięgnąłeś po drugie porcje pysznego dania lub deseru, usprawiedliwiając je czymś w rodzaju: „W porządku, po tym pójdę na dietę / detoks?”

A może to brzmi znajomo: przez tydzień naprawdę zdrowo się odżywiasz, a kiedy tylko się wtargniesz i zjesz coś niezdrowego, twoje nawyki żywieniowe nagle zmieniają się w najgorsze.

Może się okazać, że jesteś dla siebie wyjątkowo trudny, gdy nie czujesz się dobrze w ubraniach, które chcesz nosić. Nagle żałujesz wszystkich niezdrowych wyborów żywieniowych, których dokonałeś w ciągu ostatnich kilku miesięcy po oddaniu się słodkim smakołykom, których chciałeś.

Jojo Diety

zdjęcie

Nie jesteś sam. Doświadczyłem wszystkich tych scenariuszy. Przez lata stosowałem dietę jo-jo i przez tydzień przechodziłem przez naprawdę zdrowe lub restrykcyjne plany żywieniowe, aby jeść to, co chciałem w następnym tygodniu. Nie wiedziałem, co robię, nie pomaga mi. Myślałem, że robię dobrze.

Zawsze walczyłem o to, by być jakaś szczególna waga lub by spojrzeć w określony sposób. Moje nawyki żywieniowe były niespójne, podobnie jak moja waga, mój poziom energii i sposób, w jaki czułem się o swoim ciele. Mógłbym być bardzo zadowolony z mojej wagi przez tydzień, aw następnym miałbym kiepski wizerunek ciała.

Po latach niezdrowych nawyków żywieniowych moje ciało nie wytrzymało już tego dobrze. Dotarłem do punktu, w którym nie miałem energii i czułem się niezadowolony z moich wyborów. Wiedziałem, że potrzebuję zmiany.

Identyfikacja niebezpiecznych wzorów

Po latach nie dbania o swoje ciało we właściwy sposób, o który trzeba dbać, przesłania stały się głośniejsze i wyraźniejsze, dopóki nie zdecydowałem się zwrócić uwagi i słuchać mojego ciała. Miałem 20 lat i nie miałem energii normalnego dorosłego w moim wieku. Nadszedł czas, aby słuchać mojego ciała i dokonać zmian.

Zacząłem reedukować się na temat mojego zdrowia z bardziej holistycznej perspektywy. Odszedłem od używania jedzenia jako sposobu kontrolowania wyglądu mojego ciała i ruszyłem w kierunku używania jedzenia jako sposobu leczenia mojego ciała.

Obejmując uważność jedzeniem, zacząłem zauważać, które pokarmy odrzucone przez moje ciało, a które napędzają moje ciało. Zwrócenie uwagi na te szczegóły uświadomiło mi, jak moje nawyki żywieniowe wpłynęły na mój sposób myślenia. Zauważyłem, że kiedy po prostu zwróciłem uwagę na to, jak zmieniły się rodzaje żywności, nie tylko mój nastrój, ale także to, jak się czułem fizycznie, coś się we mnie zmieniło.

Przedefiniowałem, co dla mnie znaczy zdrowie. Po namyśle są to kroki, które podjąłem, aby na nowo zdefiniować swoje zdrowie i wreszcie uwolnić się od diety jo-jo i kontrolować zachowania żywieniowe.

1. Dostrój się do tego, co naprawdę Cię motywuje

Dla wielu osób pierwszym powodem odchudzania jest odchudzanie; jednak ta motywacja nie zawsze wystarcza, gdy ważniejsze rzeczy mają pierwszeństwo w życiu, takie jak energia potrzebna na dzień, budowanie kariery i obecność w rodzinie.
Kiedy mój poziom energii zaczął wpływać na moje życie społeczne i życie studenckie, moja motywacja zmieniła się i przyspieszyła, ponieważ teraz zwrócono uwagę na jedną z moich najwyższych wartości: moje zdrowie. Uświadomiłem sobie, że dążenie do bycia zdrowym tylko po to, by być szczupłym, nie pomaga mi na dłuższą metę, jeśli moje ciało cierpi.

Aby naprawdę zaangażować się w tworzenie zdrowego stylu życia, musisz kierować się czymś o wysokiej wartości dla wszystkich dziedzin życia, takimi jak zdrowie i witalność (co utrzymuje cię przy życiu i kwitnie, dzięki czemu masz energię, aby być z przyjaciółmi i rodziną, aby osiągnąć sukces w karierze, podróżować itp.).

Użyj tego, aby przypomnieć sobie, dlaczego musisz być zdrowy, aby prowadzić satysfakcjonujące życie; nie czekaj, aż się wypalisz i będziesz chory, aby docenić swoje zdrowie.

2. Zdrowe odżywianie nie oznacza zostania wegetarianinem lub weganinem

zdjęcie

Kiedy zmieniłem swoje spojrzenie na zdrowie, zdałem sobie również sprawę, że niektóre moje stare przekonania na temat zdrowia mi nie pomagały. Kiedyś wierzyłem, że bycie zdrowym oznacza spożywanie tylko produktów z etykietami beztłuszczowymi, jedzenia poniżej zalecanego dziennego zapotrzebowania na kalorie i nigdy nie jedzenia awokado, orzechów lub innych produktów o naturalnie wysokiej zawartości tłuszczu.

Nauczyłem się patrzeć na przekonania, które doprowadziły mnie do tego sposobu myślenia. Dowiedziałem się również, że musiałem porzucić te stare przekonania, które mnie powstrzymywały, i stworzyć nowe, które zaprowadziły mnie do stylu życia, w którym czułem, że mam energię i witalność, aby robić to, co kocham.

Moje przekonania do dziś obejmują: spożywanie całych pokarmów tak często, jak to możliwe; robienie zdrowych przekąsek i słuchanie, kiedy moje ciało jest naprawdę głodne, a nie tylko emocjonalne, i słuchanie mojego ciała, aby ocenić spożycie pokarmu, a nie liczenie kalorii.

3. Kop głęboko, aby znaleźć to, co naprawdę Cię powstrzymuje

zdjęcie

Kiedy nadal trzymamy się niezdrowych nawyków, nawet tych, które chcemy zmienić, utkniemy, ponieważ pobyt tam zaspokaja potrzebę. Zazwyczaj nie wiemy, co to jest, dopóki nie spojrzymy w głąb siebie i nie będziemy całkowicie prawdziwi, prawdziwi i szczerzy wobec siebie.

Dla mnie próbowałem zarządzać pełnym stypendium, pełnym harmonogramem zajęć towarzyskich i po raz pierwszy byłem poza domem, kiedy byłem na studiach.Byłem niespokojny i próbowałem kontrolować moją sytuację zewnętrzną, kontrolując to, co zjadłem.

Dieta spełniła tę potrzebę, ponieważ pomogła mi polubić moje ciało; jednak kiedy przytyłem, nie lubiłem siebie. Kiedy zacząłem akceptować mój naturalny typ ciała i objąć ciało, które mam, zamiast zmieniać je tak, aby wyglądało jak celebrytka z sesji zdjęciowej, zacząłem czuć się dobrze ze swoim ciałem bez względu na to, ile ważyłem i co jadłem tego dnia.

Po dokładniejszym kopaniu i zrozumieniu przyczyny możesz pracować nad zaspokojeniem potrzeby czegoś takiego jak akceptacja siebie w zdrowszy sposób. Aby to zrobić, zacznij od zachowania widocznego na powierzchni (takiego jak ograniczenie kalorii) i zadaj sobie pytanie, dlaczego to robisz. Co to zachowanie naprawdę karmi? Uzyskaj odpowiedź, a następnie zadaj sobie pytanie, dlaczego lub jaki jest tego cel.

Gdy wykonasz te kroki i świadomie stworzysz zdrowszy styl życia, który jest unikalny dla ciebie, twoja własna wersja bycia zdrowym stanie się częścią tego, kim jesteś, a nie tylko tym, do czego dążysz, stanie się po prostu naturalnie.

Dieta jo-jo jest łatwą pułapką i może być trudna do wydostania się. Jednak ważne jest, aby zdawać sobie sprawę, że nie jest to zdrowe odpowiednie do kontroli masy ciała; w rzeczywistości może być czasami niebezpieczne. Te trzy kroki mogą pomóc ci przełamać niezdrowe nawyki i nauczyć się kochać siebie takimi, jakimi jesteś. Podziel się wskazówkami dotyczącymi przełamywania diety jo-jo!