Istnieje wiele objawów owulacji, które wcale nie są trudne do zauważenia i zaobserwowania. Gdy nauczysz się słuchać i zwracać baczną uwagę na swoje ciało, nauczysz się także rozpoznawać różne sygnały płodności, które komunikuje się z twoim ciałem każdego miesiąca. Przeczytaj poniżej, aby odkryć różne metody rozumienia owulacji, a także techniki, które pomogą Ci lepiej poznać swój cykl menstruacyjny.
Utwórz kalendarz i śledź swój cykl menstruacyjny
Owulacja występuje zwykle w połowie cyklu miesiączkowego. W przypadku kobiety z regularnym 28-dniowym cyklem owulacja prawdopodobnie nastąpi w dniu 14.
Jednak każda kobieta ma inną długość cyklu, która może zmieniać się z miesiąca na miesiąc. W ten sposób owulacja wystąpi w różnym czasie u różnych kobiet, w zależności od długości ich cyklu miesiączkowego. Może to trwać od 21 do 35 dni. Aby obliczyć dzień owulacji, dobrze jest śledzić dokładne daty swoich miesiączek przez kilka miesięcy. Pomoże to ustalić dokładną długość cykli menstruacyjnych.
Owulacja występuje zwykle 12 do 16 dni przed rozpoczęciem następnego okresu. Jeśli prowadzisz pisemny rejestr dat cyklu miesiączkowego, powinieneś być w stanie obliczyć prawdopodobny czas owulacji i dni płodne, które rozpoczną się 4 do 5 dni przed dniem owulacji i zakończą około 1 do 2 dni po nim.
Jeśli jednak miesiączka jest nieregularna lub na jej długość wpływ mają różne czynniki, takie jak podróż, stres, choroba, zmiany klimatu i sezonowe, alkohol, narkotyki lub inne, metoda kalendarza nie jest skuteczna, a fazy płodnej nie można dokładnie przewidzieć .
Aby wiedzieć, kiedy masz owulację, powinieneś zwracać baczną uwagę na konkretne zmiany, które zachodzą w twoim ciele podczas cyklu miesiączkowego i uważnie obserwować różne objawy owulacji i płodności.
Wyznacz swoją podstawową temperaturę ciała
Podstawowa temperatura ciała (BBT) jest jedną z najpopularniejszych metod śledzenia dni płodności i zrozumienia, kiedy owulujesz. Powinien być zażywany codziennie za pomocą specjalnego termometru podstawowego (bardziej czułego niż normalne termometry) każdego ranka przed wyjściem z łóżka.
Gdy poziom hormonów zmienia się, twój BBT zmienia się w całym cyklu. W pierwszej połowie cyklu dominującym hormonem jest estrogen, a BBT jest niższy. Wzrost temperatury następuje natychmiast po owulacji i jest spowodowany wzrostem progesteronu.
W rzeczywistości owulacja występuje, gdy pojedyncze, dojrzałe jajo (komórka jajowa) zostaje uwolnione z pęcherzyka jajnikowego. Po wydaleniu jaja pęcherzyk staje się znany jako ciałko żółte, który zaczyna wytwarzać progesteron, hormon, który pomaga utrzymać ciążę.
Codzienne oznaczanie BBT przez kilka miesięcy pomoże Ci zobaczyć zmiany temperatury i pozwoli przewidzieć, kiedy nastąpi owulacja.
Pamiętaj, że Twój BBT wzrośnie i będzie mierzalny dopiero następnego dnia po owulacji. W rzeczywistości po owulacji temperatura wzrośnie o kilka dziesiątych stopnia (0,4 do 1,0 stopni) i pozostanie podwyższona przez 10 do 15 dni, jeśli ciąża nie zajdzie. Twój najbardziej płodny czas to zatem okres od 2 do 3 dni, zanim temperatura osiągnie najwyższy punkt.
Obserwuj swoją pozycję szyjki macicy i śluz szyjki macicy
Widocznym znakiem zbliżającej się owulacji jest pozycja szyjki macicy, która ulega zmianom, podobnie jak niektóre inne części ciała.
W pierwszej połowie cyklu szyjka macicy, wąski kanał przypominający szyję, który łączy macicę z pochwą, jest niski, jędrny i zamknięty. W miarę zbliżania się owulacji i dni płodnych staje się ona wyższa i zaczyna mięknąć i być bardziej otwarta, aby przepuścić nasienie. Rozciąga się całkowicie podczas porodu, aby dziecko mogło wyjść.
Możesz sprawdzić pozycję szyjki macicy, po prostu wkładając jeden lub dwa palce do pochwy i czując, czy jest ona twardsza, bardziej miękka, niższa czy wyższa. Podczas owulacji jest bardziej miękka, bardziej otwarta i łatwiej dostępna.
Podczas owulacji zmienia się również śluz szyjny - zwiększa się jego ilość i zmienia konsystencję.
Gdy nie ma owulacji, płyn z szyjki macicy wydaje się gęsty, lepki i kremowy lub możesz go wcale nie mieć. W miarę zbliżania się owulacji staje się ona bardziej obfita, cieńsza, śliska i wyraźniejsza, przypominając surowe białko jaja. Jeśli weźmiesz go między palce, powinien on rozprzestrzenić się na cal lub więcej - im bardziej się rozciąga, tym bardziej zbliżasz się do owulacji. Ten rodzaj śluzu pomaga plemnikom dostać się do macicy i przenosić ją aż do komórki jajowej.
Zwróć uwagę na swoje ciało w połowie cyklu menstruacyjnego
Około 20 procent kobiet odczuwa owulację w postaci łagodnego lub ostrego bólu lub skurczów w dolnej lewej lub prawej części brzucha. Ten ból w połowie cyklu nazywa się mittelschmerz, co po niemiecku oznacza „środkowy ból”. Nie wszystkie kobiety tego doświadczają, ale ci, którzy to robią, powinni uznać ten objaw za jedną z fizycznych oznak owulacji.
