Motywacja do zrobienia czegoś jest czasem trudna. Utrzymanie motywacji, o wiele trudniejsze! Dowiedz się, jak się zmotywować i utrzymać to uczucie!
Czy chcesz schudnąć i nabrać formy bardziej niż cokolwiek innego, ale po prostu nie możesz płonąć motywacyjnym ogniem wystarczająco długo, aby zrealizować swoje cele?
Oto jak zmotywować się i pozostać w ten sposób.
Uzyskiwanie motywacji jest dość łatwe
Kiedy coś jest jasne, lśniące i nowe, nietrudno się nim ekscytować. To tak, jakbyś otrzymał nowy sprzęt do ćwiczeń. Chodzisz po nim i podziwiasz to. Wyobrażasz sobie to, pracując na swój szczytowy kształt. To twój symbol sukcesu.
A kiedy użyjesz go po raz pierwszy lub dwa, poczujesz się jak król lub królowa. Jesteś nie do powstrzymania. Mówisz sobie, że tym razem osiągniesz swoje cele.
Potem zaczyna się rzeczywistość. Po kilku dniach lub tygodniach nie patrzysz już na swój nowy sprzęt jako zabawną, ekscytującą zabawkę. Jest teraz tylko przedmiotem, który zajmuje cenne miejsce i przeszkadza.
To, co kiedyś było podziwem, teraz staje się pogardą, gdy boisz się codziennych sesji z tym potworem, który nieustannie próbuje cię pokonać. Znajdziesz powody, aby tego uniknąć. Robisz prace domowe. Dzieci potrzebują pomocy w odrabianiu lekcji. Musisz zmienić układ bawełnianych wacików na blacie łazienki. Wszystko, co można było zrobić, by zrobić krok do tego kroku, nie było już tak cenionym kawałkiem piekła.
W końcu staje się niczym więcej niż drogim wieszakiem na ubrania lub czymś, na co odwiedzające dzieci mogą się skrzywdzić. Tak czy inaczej, teraz jest poza prowizją i nie jesteś bliżej swojego celu niż byłeś przed jego osiągnięciem.
Jak możesz przejść od czystej i absolutnej ekscytacji czymś do bycia w pokoju i nawet nie widząc, że istnieje? Jak zachować pasję, którą miałeś na początku, aby raz na zawsze osiągnąć swoje cele?
Poznaj swoje „dlaczego”
Klucz do pozostania zaangażowanym w coś długoterminowego jest dwojaki. Najpierw musisz poznać swoje „dlaczego”. Musisz całkowicie zrozumieć „dlaczego” twój cel jest dla ciebie ważny.
Na przykład, jeśli Twoim celem jest schudnąć, dlaczego tego chcesz? Tak, częstą reakcją jest to, że chcesz się czuć dobrze i dobrze wyglądać, ale co to dokładnie oznacza dla Ciebie?
Jeśli chcesz poczuć się lepiej, co konkretnie czy to by wyglądało, kiedy to osiągniesz? Czy jest w stanie zagrać ze swoimi dziećmi w tag z tagiem, nie dając się zwieść? A może poczujesz się dobrze, gdy będziesz w stanie łatwo przejść po czterech schodach w swoim biurze?
Może ma dla ciebie więcej składników zdrowotnych. Czy utrata masy ciała dałaby ci szansę na odstawienie leków na ciśnienie krwi, czy pozwoliłaby ci spać spokojnie bez polegania na maszynie bezdechu? Najprawdopodobniej poprawa kondycji zapobiegnie wystąpieniu wielu niebezpiecznych warunków, które towarzyszą otyłości, więc czy tego właśnie szukasz?
Może twój powód jest mniej związany ze zdrowiem i bardziej próżny? To nie jest złe. Nie ma nic złego w dumie z ciała i chęci dobrego wyglądu.
Tak jak musisz być konkretny, jeśli Twoim celem jest dobre samopoczucie, to samo dotyczy sytuacji, gdy pożądany efekt to dobry wygląd. Co to dla ciebie znaczy? Gdybyś schudł i nie byłeś tak samoświadomy, czy życie byłoby lepsze? Czy dałoby ci pewność siebie, której pragnąłeś?
Jaki obraz reprezentuje bycie cienkim? Czy widzisz, że nie boisz się wejść do pokoju pełnego nieznajomych, ponieważ dobrze się czujesz?
Określenie konkretnego wyniku, który chcesz osiągnąć, jest kluczem do znalezienia motywacji. Wie, dlaczego chcesz wprowadzić zmiany, które pozwolą ci przetrwać ciężkie czasy.
W porządku. Teraz, kiedy znajdziesz motywację, jak ją zachować?
Motywacja jest procesem ciągłym
Kiedy w pełni zrozumiesz swoje „dlaczego”, musisz pracować, aby utrzymać go w czołówce. Sama wiedza to nie wystarczy, jak zapewne już doświadczyłeś w przeszłości. Ile razy postanowiłeś schudnąć, mówiąc sobie, dlaczego chcesz lub chcesz, aby tak się stało, a nadal nie udało się?
Częścią motywacji, która przewraca większość ludzi, jest to, że myślą, że kiedy ją dostaną, zawsze powinni ją mieć. Jakby to był namacalny przedmiot. Jak posiadanie aktu do domu oznacza, że należy do ciebie. Ale co się stanie, jeśli nie dokonasz płatności? Wraca do banku, prawda?
Cóż, musisz nadal dokonywać „płatności” na rzecz banku motywacyjnego. Jedyną różnicą jest to, że motywacja nie jest czymś, co kupujesz za pieniądze. Jest to coś, co kupujesz z powodu braku lepszych słów, z ciągłą pracą i poświęceniem oraz sposobem myślenia, który akceptuje jedynie sukces.
Kiedy kupujesz dom po raz pierwszy, rozliczasz płatności, prawda? Chcesz mieć pewność, że nie zapomnisz wysłać bankowi pieniędzy, więc napisz je na swoim terminarzu lub przypomnienia w programie budżetowym. Możesz zastosować tę samą technikę ze swoją motywacją. Właściwie pisz przypomnienia, aby jeść lepiej lub ćwiczyć w swoim kalendarzu, abyś nie zapomniał.
I podobnie, jak dobrze jest obserwować zmniejszenie salda hipotecznego przy każdej dokonanej płatności, ponownie możesz zastosować tę koncepcję do celu utraty wagi. Na przykład może Twoim celem jest zrzucić czterdzieści funtów. Napełnij słoik czterdziestoma kolorowymi kamieniami. Za każdym razem, gdy stracisz funta, przenieś jedną skałę do innego słoika. Samo zobaczenie pierwszego słoika pustego i drugiego słoika napełnionego może pomóc ci iść we właściwym kierunku, ponieważ faktycznie możesz zobaczyć swoje osiągnięcia.
Jeśli jesteś osobą, która lubi zachęcać, zrób sobie notatki zawierające inspirujące cytaty lub motywujące wypowiedzi. Połóż je na biurku w pracy. Przyklej je do lustra w łazience. Lub, jeśli masz wspierającego przyjaciela lub członka rodziny, poproś go, aby był twoim cheerleaderką i wyślij Ci SMS-y, które poprowadzą cię we właściwym kierunku.
Może jesteś osobą z listy? Zacznij od rana, wymyślając od trzech do pięciu rzeczy, które możesz zrobić ten dzień które przybliżą Cię do celu. Upewnij się, że są to rzeczy, które możesz wykonać w ciągu 24 godzin. Gdy osiągniesz każdy przedmiot, przekreśl go.
Motywacja może być nieuchwytna, ale tylko jeśli na to pozwalasz. Jednak gdy opanujesz pewne techniki, takie jak powyższe, stanie się to drugą naturą. A teraz wynoś się i zrób to. Osiągnij swój cel!
