Jak zmotywować się do regularnego biegania

Dlaczego bieganie jest dla ciebie dobre? Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak zmotywować się do regularnego biegania i dlaczego powinieneś to robić.

Zawsze będziemy mieć leniwe dni, w których wolimy pozostać w środku i po prostu wegrać się przed telewizorem, myśląc, że zawsze będzie czas na bieganie lub bieganie w późniejszym czasie.

Dotyczy to zarówno doświadczonego biegacza, jak i nowicjusza, który chce po prostu prowadzić bardziej aktywne życie.

W tym artykule omówiono wskazówki, jak zachować motywację, jak powoli ćwiczyć bieganie i bieganie oraz jak zachować zaangażowanie w bieganie, zwłaszcza gdy czujesz się trochę leniwy.

Bieganie dla początkujących

Źródło

Jeśli dopiero zaczynasz przygodę z bieganiem lub joggingiem jako rutyna fitness, zawsze upewnij się, że nie przeszkadza ci to. Niektórzy popełniają błąd, idąc zbyt długo i ciężko, sprawiając, że wydaje się to obowiązkiem, który muszą zrobić i tracą entuzjazm.

Pamiętaj, że bieganie nie jest natychmiastowe - musisz wyjaśnić sobie, że musisz zaczynać powoli lub ryzykować zranieniem.

Jeśli masz nieco nadwagę, rozpocznij rutynę fitness, chodząc przez co najmniej pół godziny, zanim powoli zaczniesz biegać. Po tygodniu energicznych spacerów możesz powoli zintegrować bieganie połączone z odrobiną chodzenia.

Rób najpierw krótkie biegi, takie jak bieganie przez dziesięć minut i chodzenie, a następnie przez piętnaście minut. Nie będzie to tak trudne, jak bieganie przez trzydzieści minut bez przerwy - możesz stracić tlen i zemdleć.

Pamiętaj, że twoje ciało w końcu dostosuje się poprzez powtarzanie i czas. Możesz wydłużyć czas i odległość, jeśli na to pozwalasz - nie ma pośpiechu. Bycie zbyt idealistycznym może doprowadzić do rezygnacji z ćwiczeń z powodu frustracji. Ciało ma swoje granice.

Motywować się

Źródło

Jeśli jesteś regularnym biegaczem, ale czujesz się tak, jakbyś tracił entuzjazm podczas regularnych biegów, nie bój się. Oto kilka wskazówek, które pomogą odzyskać tę pasję i zapał, a wszystko, czego potrzebujesz, to kilka drobnych poprawek w swoim schemacie biegania:

1. Ustaw datę i biegnij ze znajomymi. Stwórz wydarzenie towarzyskie. Może być tak, że czujesz się trochę samotny i potrzebujesz towarzystwa, aby nakłonić Cię do biegania. Kontaktuj się ze znajomymi i regularnie ustalaj określone godziny i lokalizacje, aby mieć ludzi do biegania i zacząć cieszyć się bieganiem ponownie.
2. Wybierz mantrę. Czujesz się trochę niemotywowany? Wybierz mantrę, aby zacząć. Mantry są idealne, abyś skupił się na swoim celu i pomógł ci iść dalej. Wybierz coś, co jest na tyle krótkie, że możesz z łatwością powiedzieć w swoim umyśle, na przykład „Mogę to zrobić”, zwłaszcza gdy przeszkadza ci coś innego.
3. Pomyśl o korzyściach zdrowotnych. Bieganie to dobry sposób na wypłukanie toksyn, a także poprawienie krążenia krwi i tlenu w ciele. Jest to jeden ze sposobów zapobiegania przerażającym chorobom zdrowotnym, a także świetny sposób na zmniejszenie stresu. Jest to również jedna z preferowanych metod utraty tej dodatkowej wagi. Bieganie również zapobiega depresji. Jeśli czujesz się trochę niebieski, możesz wyjść na bieg i oczyścić głowę. Jeśli masz trudności z zmotywowaniem się do biegu, zastanów się nad korzyściami i tym, jak wyglądałoby Twoje życie, gdybyś nie miał takich korzyści.
4. Zapisz swoje postępy. Możesz mieć poręczny notatnik, a nawet blog. W rzeczywistości łatwiej jest śledzić swoje postępy poprzez zapisy i może łatwo pokazać wzór twoich biegów i treningów. Jeśli kiedykolwiek masz ochotę przestać biegać, możesz spojrzeć na notebooka i zobaczyć, jak daleko zaszedłeś, co jest marnotrawstwem, jeśli kiedykolwiek zdecydujesz się pominąć lub zatrzymać.
5. Poinformuj ludzi o twoich celach. Porozmawiaj z rodziną i przyjaciółmi. Możesz sporządzić kopię harmonogramu treningów na lodówce, w pobliżu lustra łazienkowego, szafy roboczej - wszędzie tam, gdzie możesz ją łatwo zobaczyć, dzięki czemu możesz znaleźć motywację do osiągnięcia tych celów. Ilekroć osiągniesz kamień milowy, zrób z rodziną i przyjaciółmi małe zdrowe świętowanie. Weź udział w wyścigach lub maratonach i wyświetl otrzymane nagrody. O wiele łatwiej jest zmotywować się, gdy zobaczysz swoje medale, cele, a nawet certyfikaty ukończenia.
6. Zachowaj elastyczność, jeśli chodzi o harmonogram. Czasami nie można przewidzieć dodatkowego obciążenia lub innych zobowiązań, więc jeśli spóźnisz się na ten dzień biegania, nadrobić to, biegając następnego dnia. Takie dni są naturalne, więc nie denerwuj się i nie przejmuj się zbytnio rutyną. Zrób to krok naprzód i nadrobić to, kiedy możesz.
7. Nagradzaj siebie. Jeśli osiągniesz pewien kamień milowy, świętuj, kupując sobie nowe buty treningowe, zdobywając masaże całego ciała lub cokolwiek, co liczy się jako nagroda - pod warunkiem, że nie cofnie to całej twojej dobrej pracy, takiej jak nadmierne picie lub przejadanie się śmieci jedzenie. Uczta, którą otrzymujesz, jest bardzo potrzebnym pozytywnym wzmocnieniem, które pomoże ci stać się bardziej zmotywowanym do czasu, który spędzasz na bieganiu.
8. Nie myśl o bieganiu jak o obowiązkach. Zawsze dobrze się baw, gdy wybierasz się na bieg. Jeśli uważasz, że bieganie jest uciążliwe, jest ciężkie i nie będziesz go nienawidzić, co ułatwi ci przeskakiwanie. Więc śmiało i kieruj energię ujemną na energię dodatnią. Pomyśl o korzyściach płynących z biegania, dlaczego powinieneś to zrobić i wymyśl sposoby, aby uczynić go „zabawnym”.Negatywne myślenie przeszkadza ci w motywowaniu i ześlizguje się w dół.
9. Załóż buty, zasznuruj je i gotowe. Nie myśl o tym, jak długo i jak daleko zamierzasz się posunąć ani jak szybko musisz być. Po prostu wyjdź i biegnij - a czasem zaskoczy Cię to, że przeszedłeś już długą drogę i długo przekroczyłeś cele tego tygodnia.

Ciesz się biegiem. Nie traktuj tego jako uciążliwości.

Przestań racjonalizować lub myśleć - po prostu zasznuruj buty i ruszaj w drogę. Baw się dobrze!

Jak zmotywować się do biegania? - Praktyczne porady dla początkujących i nie tylko (Kwiecień 2024)