Czy zastanawiałeś się kiedyś, czy Twoja rutyna powinna się dostosować w okresie letnim? Czytaj dalej o naszych najlepszych letnich obowiązkach i nie utrzymuj swojego zdrowia w doskonałej formie w tym sezonie.
Rozkosznie rozgrzewające słońce promieniuje z bezchmurnego nieba. Musująca, kusząca woda kusi ciesząc się orzeźwiającą popołudniową przyjemnością. Ach, lato. Czy jest coś bardziej błogiego?
Ale wraz ze zmieniającymi się porami roku i ponownym pojawieniem się jasnego słońca, ciepłej pogody i suchych warunków, musimy wprowadzić pewne poprawki w naszej codziennej rutynie. I choć nie są masywne, mogą zapewnić, że przez całe lato będziesz zdrowy, szczęśliwy i zadowolony.
Oto niektóre z naszych łatwych sposobów na utrzymanie zdrowia tego lata.
Zrobić: spać na krem do opalania
Nawet gdy na zewnątrz jest pochmurno, słońce może cię spalić. Tak więc w okresie letnim (a właściwie przez cały rok, jeśli chcesz być pedantyczny), powinieneś naprawdę włączyć filtr przeciwsłoneczny do swojej codziennej rutyny.
Po porannym prysznicu wymieszaj krem przeciwsłoneczny ze zwykłym kremem nawilżającym i nałóż na całe ciało. Jeśli Twoja skóra twarzy jest szczególnie wrażliwa, warto zainwestować w ukierunkowany krem do opalania twarzy, który nie zawiera oleju i nie zatyka porów.
Ponieważ mając rozświetloną, opaloną skórę zawsze wygląda niesamowicie, doświadczanie następstw raka skóry wcale nie jest takie niesamowite. Upewnij się, że zawsze nosisz krem przeciwsłoneczny przed wyjściem z domu, a jeśli spędzasz dłuższy czas na zewnątrz, stosuj krem przeciwsłoneczny co dwie lub trzy godziny.
Uwaga: Jeśli masz niedobór witaminy D, powinieneś udać się do lekarza po suplement. Regularne nasłonecznienie każdego dnia jest dobre, ale zawsze stanowi równowagę między uzyskaniem odpowiedniej ilości a upewnieniem się, że nie uszkodzisz skóry. Aby być bezpiecznym, nadal używaj kremów przeciwsłonecznych i weź suplement, aby zamiast tego zwiększyć poziom witaminy D.
Wykonaj: Czyść swój telefon codziennie
Kiedy ostatni raz wyczyściłeś telefon? W okresie letnim odpowiedź powinna brzmieć „dzisiaj”. Ponieważ łączenie spoconych policzków, które są dociskane do telefonu przez kilka minut, a nawet godzin, może często prowadzić do przykrych wyprysków i wyprysków. Dodaj rozmazany makijaż i jesteś na dobrej drodze do wyprysków-R-us.
Jako dobrą letnią wskazówkę, miej przy sobie chusteczki do demakijażu w torbie i zadbaj o porządek w swoim telefonie przynajmniej raz dziennie lub ewentualnie przed maratonem telefonicznym.
Zrób: bądź roztropny
W okresie letnim ryzyko chorób przenoszonych przez żywność znacznie wzrasta. Wynika to przede wszystkim z rosnącego ciepła, które daje mikroorganizmom większą możliwość rozmnażania się w żywności.
Aby uniknąć złapania złej dawki zatrucia pokarmowego, upewnij się, że nie jesz niczego, co zostało zbyt długo pominięte, zawsze myj ręce przed kontaktem z jedzeniem i przed jedzeniem oraz, gdzie to możliwe, gotuj posiłek na świeżo.
Dobre letnie jedzenie obejmuje sałatki, świeże owoce i świeże warzywa. Jeśli gotujesz mięso, upewnij się, że wszelkie potrawy lub przybory używane do przygotowania surowego mięsa są trzymane z dala od tych, z którymi jesz.
A jeśli zaczniesz odczuwać mdłości, wymioty, biegunkę lub objawy grypopodobne, skontaktuj się z lekarzem.
Zrób: Wyciśnij sok
Teraz, gdy pogoda jest cieplejsza, jest to idealny czas, aby rozkoszować się ulubionymi sokami i koktajlami. Nie tylko zwiększysz dzienne spożycie owoców, ale również będziesz nawodniony i poprawisz swoje ogólne zdrowie.
Niektóre dobre kombinacje to pomarańcza, jabłko i imbir, arbuz, winogrono i gruszka, ananas i pomarańcza oraz cytryna, limonka i imbir. Jeśli nie masz pewności, który smak wypróbować, zapytaj swojego przyjaznego lokalnego sokowirówki (lub kawiarni). Gdy powiesz im, jaki rodzaj smaku lubisz (słodko-kwaśny), może zalecić smak.
Uwaga: jeśli bierzesz jakieś leki, unikaj używania grejpfruta w swoich sokach. Grejpfrut może zakłócać przyjmowanie leków. Skontaktuj się ze swoim lekarzem rodzinnym lub lekarzem, jeśli nie masz pewności, czy twoje leki reagują na grapefuit.
Nie: Załóżmy, że alkohol się nawadnia
Kto nie lubi fajnego koktajlu w spokojne letnie popołudnie? Pamiętaj jednak, że niezależnie od tego, ile spożywasz Pina Coladas, tak naprawdę nie zapewniają nawodnienia. W rzeczywistości są odwodnienie ty.
Latem szczególnie ważne jest, aby być dobrze nawodnionym. W dni nietreningowe należy spożywać dwa litry wody. Jeśli się pocisz lub ćwiczyłeś tego dnia, spróbuj wypić kolejny litr.
Najlepszym płynem do nawodnienia jest i prawdopodobnie zawsze będzie woda. Jeśli nie lubisz pić czystej wody, dodaj cytrynę lub limonkę. Cytryna pomoże odtruć i zalkalizować organizm, więc jest to dobre działanie nawilżające.
Pamiętaj też, że uczucie pragnienia jest tak naprawdę późnym znakiem ostrzegawczym odwodnienia, więc popijaj regularnie w ciągu dnia zamiast łyknąć wody, gdy tylko pragnie cię zaspokoić.
Nie: bądź bohaterem w ciepłe dni
Nawet jeśli jesteś najbardziej doświadczonym biegaczem, bokserem, szyprem lub chodzikiem, próba ukończenia regularnego treningu w czasie upałów może być receptą na katastrofę.
Aby zmniejszyć ryzyko wyczerpania i udaru cieplnego, spróbuj ćwiczyć rano lub wczesnym wieczorem, gdy temperatura spadnie.
Jeśli nie możesz uniknąć biegu w południe, upewnij się, że masz pod ręką wodę i regularnie pijesz (nie przełykasz). Uważaj również na osłabienie mięśni, zawroty głowy, szybkie bicie serca lub obfite pocenie się, ponieważ wszystkie te objawy mogą być wczesnymi objawami wyczerpania cieplnego. Jeśli którykolwiek z tych objawów wystąpi i nie zniknie po 30 minutach, skontaktuj się z lekarzem.
Nie: bądź kolejnym komarem
Jedną z wad lata jest to, że irytujące, irytujące i wściekłe komary. I choć mały kęs może nie być powodem do niepokoju, wraz z rosnącym odsetkiem komarów zapadających na choroby coraz ważniejsze staje się zapobieganie, a nie leczenie ukąszeń komarów.
Dobrą wskazówką jest zastosowanie środka odstraszającego komary przed wyjściem na zewnątrz. Tam, gdzie to możliwe, możesz również nosić odzież chroniącą twoje ciało (długie rękawy i spodnie) i przebywać w pomieszczeniu o zmierzchu i świcie, kiedy to komary są szczególnie wygłodniałe.
Jeśli zostałeś ugryziony, zastosuj balsam calaminowy i woreczek z lodem. Utrzymuj obszar w czystości i uważaj na objawy, takie jak wysypki skórne, wymioty, nudności, gorączka i bóle głowy. Jeśli wystąpi którykolwiek z tych objawów, udaj się do lekarza.
Nie: przyciągnij zbyt wielu całonocnych
Zbyt kuszące może być porzucenie regularnego snu na rzecz towarzyskich spotkań w nocy, gdy jest cieplej, a słońce dłużej nas zachwyca swoją obecnością.
Ale chociaż dni i noce mogą wydawać się inne, nie ma to żadnego wpływu na twoje ciało. Twoje ciało nadal potrzebuje solidnego ośmiogodzinnego snu. Potrzebuje również snu wysokiej jakości, regenerującego i energetyzującego.
Szczytowe czasy snu wynoszą od 22 do 14. To najlepszy czas, aby twoje ciało się zregenerowało, odprężyło i odmłodziło. Jeśli nie będziesz imprezował do 12, stracisz tę regenerującą moc przez dwie godziny i przez długi czas twoje ciało będzie cierpieć.
Trzymaj się swoich regularnych zajęć przed snem i graj, aby nadrobić zaległości, jeśli przegapisz kilka godzin tu i tam.
Nie: zapomnij cieszyć się chwilą
Czasami łatwo jest zignorować tu i teraz, kiedy mamy do czynienia z szeregiem rozproszeń, które walczą o naszą uwagę. Od zrobienia zdjęcia tego zapierającego dech w piersiach zachodu słońca, po aktualizację swojego statusu na Facebooku, rozproszenia są zarówno różnorodne, jak i obfite. Ale ważne jest, aby zdawać sobie sprawę, że robienie zdjęć i sprawdzanie mediów społecznościowych i tak naprawdę nie wchodzi w interakcje z otaczającym Cię światem.
Chociaż koncentrujesz się na tym, kto robi to, co robi na Facebooku, możesz przegapić to, co dzieje się w tej chwili. Odpocznij więc od mediów społecznościowych, a nawet od robienia zdjęć.
Zamiast tego zrób sobie mentalną fotografię i rozkoszuj się chwilą. Zwróć uwagę na dźwięki, zapachy i zabytki wokół siebie. Daj swojemu towarzyszowi pełną, nierozcieńczoną uwagę.
I pamiętaj, wszystko, co masz, to teraz. Ten moment. Nie przeżywasz wczoraj i jutro nie dotarło. Teraz masz tylko.
Co zamierzasz zrobić ze swoim „teraz”?
I wreszcie, jako wskazówka zdrowotna z zeszłego lata, staraj się być dla ciebie miły. Zbyt często łapiemy się na to, co jest nie tak - ze sobą, z naszym wyglądem, a nawet z okolicznościami.
Ale tego lata postaraj się skoncentrować na tym, co właściwe. Doceń rzeczy o sobie, które są niesamowite i niepowtarzalne. I doceń tych wokół ciebie.
Szczesliwe lato!
