Masz problemy ze zrzuceniem wagi? Dziś obalamy kilka mitów dotyczących odchudzania i odkrywamy, jaka jest prawdziwa okazja.
W trakcie przygody z odchudzaniem łatwo jest znaleźć w Google „porady dotyczące odchudzania” i znaleźć wiele informacji na temat najlepszej diety, ćwiczeń, a nawet zmiany stylu życia, aby zmniejszyć tę liczbę na wadze.
Łatwo jednak spotkać kilka mitów na temat odchudzania, które mogą nawet stanowić przeszkodę w odchudzaniu.
Oto 5 mitów na temat odchudzania, które zostały obalone!
Mit nr 1: Nigdy więcej jedzenia po szóstej
ŹródłoCzęsto słyszymy o „przed szóstą dietą” lub „po szóstej diecie”, która zaleca dietetykom, aby nie jedli po szóstej wieczorem. Zgodnie z mitem spożywanie pokarmów (zwłaszcza tych bogatych w węglowodany) po szóstej po południu jest główną przyczyną przyrostu masy ciała.
Kilku ekspertów może naprawić ten mit. Według autorki Nutrition at Your Fingertips, Elisa Zeid, absolutnie nie ma dowodów na to, że jeśli będziesz jeść po określonej porze dnia, przytyjesz. Dodaje, że nieprawdą jest również to, że jedzenie poza określoną godziną dnia pomaga schudnąć.
Mit, obalony: Jeśli masz ochotę przejadać się w nocy, może to świadczyć o tym, że nie jesz właściwie w ciągu dnia.
Jeśli masz tendencję do pomijania śniadania i spożywania tylko niewielkiej ilości podczas lunchu, prawdopodobnie będziesz chciał przejadać się podczas kolacji, a to jest prawdziwa przyczyna przyrostu masy ciała. Ponownie, to przejadanie się, a nie czas obiadu powoduje przyrost masy ciała.
Najlepszym sposobem radzenia sobie z tym jest spożywanie odpowiedniej ilości jedzenia w ciągu dnia i staranie się jeść codziennie o tej samej porze.
Mit nr 2: Absolutnie nie jedz niczego bogatego w węglowodany!
ŹródłoJeśli jesteś na diecie, nie ma możliwości zjedzenia czegokolwiek, co stanowi pole minowe węglowodanów. Unikaj makaronu, chleba i ryżu, bo na pewno wzbędziesz się w powietrze, pozostawiając wszystko na marnowaniu.
Mit, obalony: Węglowodany są jednym ze źródeł energii organizmu, ale istnieją różne rodzaje węglowodanów. Te, których chcesz uniknąć, to przetworzone węglowodany, takie jak biały chleb, białe ziarna i cukry.
Są to rafinowane węglowodany, które zawierają bardzo mało składników odżywczych. Zamiast tych złych węglowodanów spróbuj zamienić je na zdrowe węglowodany, takie jak brązowy ryż, chleb pełnoziarnisty, produkty pełnoziarniste i fasola.
Jeśli łączysz dietę z ćwiczeniami, dobre węglowodany nigdy nie powinny znajdować się na liście, ponieważ zapewniają paliwo do ćwiczeń. Węglowodany są bardzo przydatne, dostarczając organizmowi energii podczas spalania tkanki tłuszczowej, której desperacko chcesz się pozbyć.
Mit nr 3: Pomijanie posiłków pomoże ci szybciej schudnąć
ŹródłoWiększość ludzi pomija posiłki lub przyjmuje tylko jeden posiłek dziennie, aby szybciej schudnąć. Uważa się, że aby schudnąć, należy jeść tylko tyle, aby zaspokoić kaloryczne potrzeby na dzień.
Mit, obalony: Pomijanie posiłków jest jednym z głównych powodów przybierania na wadze. Chociaż niektórzy uważają, że niejedzenie posiłków pomaga im stać się lżejszymi, robi to zupełnie odwrotnie.
Pominięcie posiłku prowadzi do przejedzenia się następnym posiłkiem i zwykle jesz więcej, niż powinien. Podobnie, regularne pomijanie posiłków prowadzi twoje ciało do przekonania, że idziesz w tryb głodowy, więc spowalnia metabolizm i zamiast tego zatrzymuje tłuszcz.
Pamiętaj, aby zjeść pełne śniadanie rano, aby zapobiec przejadaniu się w porze lunchu i kolacji.
Mit nr 4: Jedzenie tylko zdrowej żywności pomoże ci schudnąć
ŹródłoWszystkie fast foody i porcje fast foodów odbiły się na twoim ciele i wyglądasz teraz podobnie do człowieka z Michelin. W ten sposób przeklinasz śmieciowe jedzenie i zaczynasz jeść zielone i zdrowsze wybory żywieniowe.
Ale zamiast tracić na wadze, nadal zyskujesz. Co idzie nie tak?
Mit, obalony: Chociaż idealnie jest dobrze jeść i włączać każdą grupę żywności do codziennych posiłków, nie oznacza to, że możesz jeść tyle, ile chcesz.
Właściwa porcja jest nadal ważna. Na przykład, możesz jeść zielone sałatki przez cały dzień, ale jeśli utopisz sałatkę w sosie, możesz nadal mieć więcej kalorii, niż faktycznie chcesz.
Chociaż dobrze jest, że dobrze się odżywia, warto przyjrzeć się kontroli porcji, którą należy codziennie planować, aby schudnąć. Idealne porcje to: ¼ chudego białka, ½ produkcja i ¼ pełnego ziarna.
Mit nr 5: Ćwiczenia to jedyny sposób na utratę całej niechcianej wagi.
ŹródłoPonieważ chcesz schudnąć, teraz ćwiczysz dwie godziny dziennie. Ale jak ćwiczenie może być mitem odchudzania?
Mit, obalony: W porządku, ćwiczenia wcale nie są złe - potrzebujesz ich dla swojego ciała. Jednak zbyt dużo ćwiczeń fizycznych może siać spustoszenie w diecie. Bieganie na bieżni może być jednym z najlepszych spalaczy kalorii, ale eksperci twierdzą, że musisz zrobić więcej, aby schudnąć.
Według rzeczniczki American Dietetic Association, Karen Ansel, utrata masy ciała to tylko kwestia kalorii spożywanych w porównaniu do spalonych kalorii. Jeśli ćwiczysz, ale nadal jesz więcej niż powinieneś, możesz nie widzieć właściwych efektów.
Jeśli przybierasz na wadze z powodu braku powściągliwości w jedzeniu, ćwiczenia mogą nawet prowadzić do jedzenia jeszcze więcej - ponieważ stymuluje apetyt, co powoduje, że czujesz głód szybciej niż zwykle.
Aby schudnąć podczas ćwiczeń i diety, zawsze przestrzegaj kontroli porcji i staraj się jeść jako pokarmy, takie jak warzywa, chude białka i złożone węglowodany, aby odstraszyć głód spowodowany ćwiczeniami.
Aby uzupełnić dietę i kombinację ćwiczeń, zjedz jednego banana lub coś innego bogatego w potas po treningu. Pamiętaj, że dyscyplina jest nadal kluczowa - żadna ilość ćwiczeń nie może odwrócić skutków bardzo złej diety.
Powyżej wymieniono niektóre mity dotyczące odchudzania, których możesz przestrzegać. Istnieje wiele innych mitów, ale te są najbardziej popularne. Teraz, gdy znasz już prawdziwą ofertę, możesz wybrać, co należy przestrzegać, a co zignorować, aby zwiększyć swoje szanse na utratę wagi.
Zdjęcie na okładce: blogsmonitor.com
