Powrót na wagon zdrowia i odnowy biologicznej może być trudnym przedsięwzięciem. Oto, jak powrócić na właściwe tory, gdy przesadzasz, a twoje pragnienia Cię dopełniają.
Wszyscy mieliśmy ten moment, kiedy czujemy się dobrze z siebie: czujemy się lekcy, świezi i szczęśliwi. Jesteśmy albo w naszej szczęśliwej wadze, albo zmierzamy w tym kierunku.
Definiuję „szczęśliwą wagę” jako wagę, którą nasze ciało naturalnie znajduje, gdy jemy pożywne, głównie bogate w składniki odżywcze pokarmy z przyjemnością, poruszając nasze ciała z miłością i przyjemnością oraz w inny sposób będąc szczęśliwymi w naszej pracy i relacjach.
Czasami jest o kilka funtów cięższy niż to, co moglibyśmy uznać za naszą idealną wagę, ale w tym momencie czujemy się zdrowi i witalni.
I wszyscy mieliśmy ten moment, kiedy jesteśmy całkowicie wykolejeni. Może zaczyna się to od późnej nocy i dodatkowego drinka (lub trzech) podczas wakacji, co prowadzi do ciężkiego braca na kaca następnego dnia, co prowadzi do obfitej kolacji, a następnie opuszcza treningi.
Zanim się zorientujesz, czujesz się ciężki i pragniesz węglowodanów, cukru lub tłustych smażonych potraw, a to niesamowite, świeże uczucie związane z twoją szczęśliwą wagą zniknęło.
Krok 1: Utwórz punkt zwrotny
Kiedy tak się dzieje, wielu z nas (w tym ja) ma tendencję do popadania w siebie. Czasami staramy się przejść od tych cięższych potraw i niezbyt dobrych dla nas potraw, które jedliśmy, do super czystej i często restrykcyjnej diety.
Innymi słowy, jeśli wahadło znajduje się w tłustej, ciężkiej żywności, przechodzimy na super czyste i często niskokaloryczne jedzenie. Nieuchronnie znów wracamy do ciężkich potraw.
Mając czas, po którym to punkcie zmodyfikujesz swoje zachowanie, automatycznie stworzysz jeden zły zestaw nawyków żywieniowych i jeden dobry zestaw nawyków żywieniowych, a to stwarza idealne warunki dla cyklu ograniczania szaleństwa.
Dlatego ważne jest, aby uznać fakt, że nasze wybory dotyczące jedzenia i stylu życia stworzyły uzasadnione pragnienia i dostrzegane potrzeby w naszym ciele. Sztuką stworzenia punktu zwrotnego na drodze do powrotu na właściwe tory jest brak takiego.
Zamiast tego, ilekroć zdasz sobie sprawę, że spadłeś z wagonu i jesteś gotowy, aby na nim wrócić, pamiętaj o swoich pragnieniach i po prostu dokonaj lepszych wyborów dotyczących ich zaspokojenia.
Krok 2: Nie eliminuj żywności, wymień je
Dokonywanie lepszych wyborów nie oznacza, że wszelkie produkty spożywcze są objęte 100% rabatem. Nie eliminując całkowicie niektórych pokarmów, określ, czego pragniesz, a następnie wybierz pokarm, który zaspokoi Twoje pragnienie i sprawi, że poczujesz się zarówno spełniony, jak i lekki.
Co możesz zjeść, żebyś poczuła się seksownie? Jeśli pragniesz węglowodanów, czy zaspokoi je opcja pełnego ziarna, takiego jak brązowy ryż lub komosa ryżowa? Jeśli nie, to co z tostami pełnoziarnistymi z masłem karmionym trawą? A może pieczone ziemniaki domowe w oliwie z oliwek?
W zależności od tego, co robisz, chcesz zachować niektóre z tych rodzajów żywności w miksie, ale być może w innej formie. Jeśli jesz dużo cukru, pamiętaj, że masz na to ochotę, więc zainwestuj w dobrą ciemną czekoladę, upiecz ciasteczka z dodatkiem stewii lub zjedz jabłko lub jagody z surowym miodem.
Jeśli jesz o wysokiej zawartości tłuszczu, włącz do swojej diety pokarmy o dużej zawartości tłuszczu, takie jak awokado, orzechy włoskie i olej kokosowy, w większych ilościach niż w innym przypadku.
Ponadto skup się na utrzymaniu stabilnego poziomu cukru we krwi. Pragnienie może często wynikać z gwałtownego wzrostu cukru we krwi, a następnie nurkowania, gdy jemy zbyt wiele rafinowanych węglowodanów lub cukru. Najprostszym sposobem na ustabilizowanie poziomu cukru we krwi jest upewnienie się, że jesz złożone węglowodany i błonnik, z białkiem i zdrowymi tłuszczami przy każdym posiłku.
Krok 3: Spraw, by się przykleił
Tak więc uniknąłeś zastawienia pułapki mentalnej, tworząc punkt zwrotny, i pracowałeś ze swoim ciałem i głodem zamiast przeciwko nim, zamieniając bardziej odżywcze, czystsze wersje jedzenia, którego pragnąłeś. Następnym (lub jednocześnie) krokiem jest aktywne wspieranie ciała, gdy wraca ono do równowagi.
Najlepszym sposobem na to jest wsparcie detoksykacji; uzupełnij składniki odżywcze, które wyczerpują się w wyniku metabolizowania alkoholu, kofeiny i przetworzonej żywności, oraz w celu zmniejszenia kwasowości, którą te substancje tworzą w twoim ciele poprzez spożywanie alkalizujących pokarmów.
Świetnym sposobem na zrobienie tych wszystkich rzeczy jest spożywanie od jednego do dwóch świeżo wyciskanych soków organicznych każdego dnia, dopóki nie poczujesz, że znów jesteś na nogach.
Zieloni, cytryna, imbir i buraki są świetnymi składnikami soku dla zasadowości i detoksykacji. Jeśli nie masz dostępu do świeżych soków i nie posiadasz sokowirówki, to zakupione wersje butelkowe są akceptowalną alternatywą.
Możesz również dodać tonę zieleni do swojej diety w postaci sałatek lub gotowanych na parze zielonych stron podczas posiłków. Wreszcie, ukierunkowana suplementacja może pomóc w uzupełnieniu wyczerpanych zapasów składników odżywczych i zapewnić wątrobie dodatkowe wsparcie.
Więc następnym razem, gdy spadniesz z wagonu, spróbuj i przekonaj się, jak szybko możesz znów poczuć się lekki i szczęśliwy!
