Jeśli szukasz szybkiego i skutecznego sposobu na odchudzanie i dopasowanie, trening interwałowy jest najlepszym rozwiązaniem dla Ciebie!
Wiele kobiet słyszało o treningu interwałowym, ale nie rozumie, jak to działa i dlaczego jest tak skuteczne. Trening interwałowy można zastosować do dowolnej rutyny treningu i jest to najlepszy sposób na rozpoczęcie metabolizmu, spalenie kalorii i uzyskanie szczuplejszej sylwetki w krótkim czasie!
Jeśli kiedykolwiek pracowałeś z osobistym trenerem lub przeprowadzałeś ostatnio badania dotyczące treningu i utraty wagi, być może słyszałeś o treningu interwałowym. Większość osobistych trenerów i programów obejmuje trening interwałowy jako część ich rekomendacji dotyczących odchudzania, stonowania i zachowania zdrowia. Niektóre z najlepiej sprzedających się programów, takich jak P90X i Insanity, są formami treningu interwałowego.
Co to jest trening interwałowy i dlaczego jest tak skuteczny? Czy to tylko kolejny chwyt odchudzający, czy naprawdę działa, aby pomóc ci szybko schudnąć?
Co to jest trening interwałowy?
Krótko mówiąc, trening interwałowy polega na ćwiczeniu w krótkich odstępach czasu lub mieszaniu rutyny co kilka minut. Można to zrobić na wiele różnych sposobów, a trening interwałowy można dostosować do poziomu kondycji każdego użytkownika. Wielu profesjonalnych sportowców i gwiazd Hollywood korzysta z treningu interwałowego, aby pozostać w dobrej formie, i może działać na rzecz odchudzania, a także tonizowania i ujędrniania.
Aby lepiej zrozumieć strukturę szkolenia interwałowego, rozważ kilka przykładów jego działania. Zamiast biegać przez 30 minut, możesz szybko chodzić przez 5 minut, aby się rozgrzać, a następnie biegać przez 3 minuty, a następnie biegać tak szybko, jak to możliwe przez 2 pełne minuty, a następnie chodzić szybko przez 5 minut, a następnie ponownie biegać przez 2 minuty, następnie biegaj przez 3 minuty, następnie ponownie sprint przez 2 minuty, następnie biegaj przez 3 minuty, a następnie chodź szybko przez 5 minut.
Trening interwałowy jest również wykorzystywany w bardziej zaawansowanych procedurach. Na przykład osoba może się rozgrzać, następnie wskoczyć na linę, następnie wspiąć się na nią, następnie zrobić przysiady, a następnie wrócić do skakania na skakance i tak dalej. Podczas zaawansowanej rutyny nie robią przerw między poszczególnymi zestawami, ale szybko przechodzą z jednego zestawu do drugiego.
Dlaczego to działa?
Jaki jest sens treningu interwałowego i dlaczego działa tak skutecznie? Kiedy korzystasz z treningu interwałowego, twoje mięśnie są nieustannie obciążane, aby uniknąć tego przerażającego plateau utraty wagi. Dla kontrastu, jeśli po prostu biegniesz, twoje mięśnie są trenowane do pewnego momentu, tak że nie pracują tak ciężko, aby cię poruszyć. Twoje serce nie bije tak szybko i nie oddychasz tak ciężko, gdy osiągniesz poziom, który jest w stanie pomieścić twoje ciało. Z kolei nie spalasz kalorii ani nie tonizujesz.
Dzięki treningowi interwałowemu stale przełączasz się z jednej grupy mięśni na drugą, więc żadna grupa mięśni nie osiąga tego szczytu. Twoje ciało nie wie, co będzie dalej, więc twoje serce zawsze pompuje, a twoje płuca zawsze pracują w nadgodzinach!
Skuteczny trening interwałowy będzie wymagał przynajmniej częściowego popychania się do maksimum, na przykład wykonywania sprintu podczas joggingu. Dlatego też jest tak skuteczny; ciągłe bieganie tak naprawdę nie wpływa na układ sercowo-naczyniowy, ale dodanie sprintu przez te kilka minut przyspieszy metabolizm i zwiększy spalanie kalorii.
Trening interwałowy również zapobiega nudności rutyny, więc istnieje większe prawdopodobieństwo, że się jej trzymasz. Po prostu jogging lub jazda na rowerze mogą być zabawne i skuteczne, a jeśli Ci się to nie podoba, nie ma powodu, aby je porzucać, ale dla tych, którzy znudzą się wykonywaniem tej samej rutyny, trening interwałowy może być najlepszy. Co kilka minut zmieniasz to, co robisz lub jakiego sprzętu używasz, więc nie ma szans na nudę!
Jak dodać trening interwałowy do swojej rutyny?
Korzystając z treningu interwałowego, zawsze pamiętaj o swoim bezpieczeństwie i bierz pod uwagę swój poziom sprawności, nigdy nie zmuszaj się ani nie próbuj niczego, co naraża cię na niebezpieczeństwo. To powiedziawszy, chcesz również upewnić się, że wybierasz odcinki interwałowe, które naprawdę pobudzają twoje serce i które w pełni rzucają wyzwanie twoim mięśniom!
Jeśli nie współpracujesz z osobistym trenerem i chcesz dodać trening interwałowy do swojej rutyny, zastanów się, w jaki sposób możesz pomieszać bieżący trening. Możesz spróbować procedury joggingu wspomnianej powyżej na początek; dostosuj minuty do własnego poziomu sprawności. Na przykład, jeśli możesz biegać tylko przez 30 sekund, zrób to, ale zwiększ liczbę minut, które biegasz w porównaniu do marszu.
Innym ważnym czynnikiem jest to, że efektywny trening interwałowy obejmuje pracę z różnymi grupami mięśni, więc możesz chcieć wejść do środka i wymieszać go na siłowni. Wskakuj na rower treningowy przez 5 minut, następnie szybko przejdź do pompek, następnie wykonuj rzuty, następnie skacz liną, a następnie z powrotem na rower. Każdy z tych przedziałów powinien trwać nie dłużej niż 5 minut i nie chcesz robić przerwy między nimi. Jeśli odpoczywasz, Twoje tętno zwalnia i nie stanowisz dla siebie wyzwania.
Korzystanie z programów treningu interwałowego, takich jak P90X lub Insanity, może być również bezpiecznym sposobem na włączenie tego do rutyny. Staraj się dotrzymywać jak najwięcej, ale jeśli musisz zwolnić tempo, kiedy zaczynasz, pamiętaj, aby rzucić sobie wyzwanie.Kluczem do treningu interwałowego jest zmiana segmentów i popychanie się podczas rutyny.
Czy próbowałeś treningu interwałowego i czy był on skuteczny? Jak zamierzasz dodać niektóre segmenty interwałowe do swojej rutyny w nadchodzącym nowym roku?
