Wiele osób, które z powodzeniem przyzwyczajają się do regularnych ćwiczeń, robi to, ćwicząc rano, jak tylko się obudzi. Oto 5 powodów, dla których powinieneś robić to samo.
Czy próbowałeś regularnie ćwiczyć, ale zauważyłeś, że po kilku tygodniach stajesz się „zbyt zajęty”, „zbyt zmęczony” i po prostu bez motywacji? Priorytetowo traktując swoje treningi i zobowiązując się do ich realizacji rano, znacznie bardziej prawdopodobne jest, że będziesz w stanie je utrzymać na dłuższą metę.
Jako dawny „kanapowy ziemniak”, a teraz ktoś, kto z powodzeniem opracował harmonogram porannego treningu, do którego trzymałem się od ponad 5 lat, znam korzyści płynące z treningu, gdy tylko się obudzę.
Oto powody, dla których wracam po więcej prawie każdego ranka i dlaczego powinieneś spróbować porannych ćwiczeń dla siebie.
# 1 Twoja siła woli jest najsilniejsza rano
Siła woli nie jest nieskończona; każda osoba ma tylko tyle tego każdego dnia.
Po długim dniu ciężkiej pracy w biurze, radzeniu sobie z potrzebami rodzinnymi i znoszeniu frustracji związanych z drobiazgami, które nas zmuszają (dojazdy metrem, ktoś?), Ćwiczenia mogą wydawać się czymś więcej niż obowiązkiem niż nagrodą i relaks, za którym tęsknimy.
Ćwicząc, kiedy Twoja siła woli osiąga szczyt - dokładnie po przebudzeniu - Twój trening nie będzie musiał konkurować ze wszystkimi innymi rzeczami, które wymagają Twojej uwagi i wysiłku przez cały dzień.
# 2 Inne przeszkody „w ostatniej chwili” nie przeszkadzają
Może ci się wydawać, że masz czas na ćwiczenia po pracy, ale wtedy twój szef potrzebuje cię do późnej pracy, twoje dzieci potrzebują gdzieś jeździć, a twoi przyjaciele mają niesamowite plany.
Zamiast zakładać, że będziesz miał czas później, wykorzystaj czas, który już wiesz, że masz; dla wielu z nas jest to kilka godzin przed rozpoczęciem pracy.
Ułóż priorytety treningów w ten sposób, abyś miał czas na wykonanie zadania. Ponadto reszta dnia będzie bardziej otwarta i elastyczna na wszystko, co się pojawi.
Przyjemnie jest wracać do domu z pracy wiedząc, że Twoja noc jest otwarta - a przynajmniej jedna rzecz musi zostać zrobiona, ponieważ już ją znokautowałeś rano.
# 3 Twój nastrój poprawi się na resztę dnia
Ćwiczenia uwalniają silne endorfiny, które sprawiają, że czujemy się szczęśliwsi i spokojni; niektórzy nawet porównują to uczucie do przyjmowania leków poprawiających nastrój.
Kiedy ćwiczymy, mamy poczucie spełnienia. Czując się pewnie i dumnie, że zrobiłeś coś pozytywnego dla siebie, od razu jesteś w lepszym nastroju, który przenosi się na resztę dnia.
Zanim dotrzesz do biura, nie śpisz godzinami, dobrze się pociłeś i nabrałeś apetytu na dobre śniadanie.
W rezultacie zauważysz, że jesteś znacznie bardziej produktywny we wczesnych godzinach pracy, co może zmniejszyć stres / obciążenie pracą przez resztę dnia.
Im bardziej odczuwasz pozytywny wpływ ćwiczeń na wyniki w innych zawodach i swoje perspektywy, tym bardziej będziesz chciał to robić dalej.
# 4 Będziesz zmotywowany do lepszego jedzenia przez cały dzień
Wiedza o tym, jak ciężko pracowałeś rano sprawia, że chcesz uniknąć „dmuchania” w ciągu dnia, jedząc śmieci, ponieważ nie będziesz chciał cofnąć całego swojego wysiłku.
Jedną z moich wskazówek, jak zachować motywację do prawidłowego odżywiania się, jest zastanowienie się, ile kilometrów trzeba by przejść, aby spalić niesprzyjające jedzenie. Chcesz kolejny kawałek pizzy? Cóż, będziesz musiał przejść ponad 4 mile, aby to nadrobić.
Korzystanie z czujnika tętna do śledzenia liczby kalorii spalanych podczas treningów może zwiększyć tę motywację, ponieważ masz faktyczną liczbę przypisaną do tego, jak ciężko pracowałeś.
# 5 Dostosujesz się do harmonogramu lepszego snu
Wiedza, że będziesz ćwiczyć rano, jest dobrą motywacją, aby iść spać na czas. Wiem, że kiedy osobiście mam lekcje jogi o 7 rano, na które czekam, upewniam się, że śpię przed 10 lub 23.
Budząc się wcześniej, aby zmieścić się na treningu przed pracą, prawdopodobnie będziesz zmęczony wcześniej wieczorem, a to z kolei pozwoli ci łatwiej zasnąć i odpocząć przez całą noc. Głębszy cykl snu i rutynowy harmonogram snu pozwala nam mieć bardziej stabilną energię przez cały dzień.
Chociaż początkowo może to trochę przyzwyczaić się do ćwiczeń rano, zwłaszcza jeśli nie jesteś poranną osobą, zaangażowanie się w trening w tym czasie może przynieść ogromne korzyści. Spróbuj przez kilka tygodni i sprawdź, czy zaczniesz czuć się tak, jak robi to wiele osób: Zmotywowany, pełen energii, wypoczęty i szczęśliwszy po porannym treningu.
