Diety mogą być trudniejsze do utrzymania niż zirytowany byk rodeo świeżo wychodzący z bramy. Nie ma znaczenia, jak dobre są twoje intencje i jak silna jest twoja siła woli, kiedy zaczynasz, kiedy rzeczywistość zaczyna działać, gdy opuszczasz strefę komfortu i musisz zmienić swoje zachowania i procesy myślowe, Twoja motywacja może opuścić cię szybciej niż kiedykolwiek.
Nie można pomylić faktu, że jeśli chcesz uzyskać wyniki przez całe życie, musisz wprowadzać zmiany na całe życie. Zatem słowo „dieta” użyte w kontekście tego artykułu odzwierciedla tylko twoje odżywianie styl, a nie okres, w którym dokonujesz zmian, aby w końcu wrócić do starego sposobu życia (i swojej starej wagi) po zakończeniu tortur ograniczeń.
Biorąc to pod uwagę, co możesz zrobić, aby zmotywować się do zdrowej diety nie tylko jutro, w przyszłym tygodniu lub w przyszłym miesiącu, ale przez resztę życia? Oto dziesięć wskazówek, które pomogą ci walczyć i pokonać ten proces:
Wskazówka 1: Jedz często
Jednym z powodów zdrowego odżywiania się może być to, że nie jesz wystarczająco często. Jeśli spędzasz dużo czasu między posiłkami, poziom cukru we krwi zaczyna nurkować, a zanim się zorientujesz, zjesz wszystko, co jest w twoim zasięgu.
Zmiana wzorców żywieniowych i normalnie spożywanych pokarmów jest wystarczająco trudna. Ale kiedy wrzucisz na nią niekontrolowany głód, prawie cały proces utraty wagi będzie prawie niemożliwy.
Jeśli chcesz powstrzymać głód, upewnij się, że jesz co trzy do czterech godzin. Idealnie, chcesz zjeść posiłek lub przekąskę, która zawiera zarówno białko, jak i węglowodan. Na przykład możesz zjeść jabłko i patyk serowy lub garść migdałów wrzuconych na filiżankę pokrojonych w kostkę melonów.
Wskazówka 2: Uważaj na spożycie cukru
Podobnie jak niedostateczne jedzenie może spowodować, że poziom cukru we krwi zmieni się w wir ogonowy, podobnie jak spożycie cukru. Jeśli zjesz zwykły cukier (taki jak cukierki, ciastka i napoje gazowane) bez niczego innego, cukier we krwi prawdopodobnie wzrośnie. Dlatego tak dobrze jest jeść tego rodzaju produkty spożywcze.
Jednak to, co idzie w górę, musi spaść, a poziom cukru we krwi spadnie ciężko. Dlatego często czujesz się ospały po tym początkowym haju. I, chcąc znów czuć się dobrze, twoje ciało chce więcej cukru, co jest powodem, dla którego masz ochotę.
Aby uniknąć apetytu, jedząc coś słodkiego, upewnij się, że łączysz go z pokarmem, który utrzyma stabilny poziom cukru we krwi (np. Białko). W ten sposób nie uzyskasz efektu roller coaster na poziomie cukru we krwi i nadal będziesz mógł cieszyć się smakołykiem od czasu do czasu.
Pamiętaj również, że wiele pokarmów „dietetycznych” ma wysoką zawartość sztucznego słodzika, która ma taki sam wpływ na poziom cukru we krwi. Więc wszystkie te napoje dietetyczne, smakołyki i przekąski, które kupujesz, mogą utrudniać utratę wagi.
Wskazówka 3: Przyłóż trochę tłuszczu do swojej diety
Często, kiedy ludzie chcą schudnąć, starają się wyciąć tłuszcz z diety. Cały tłuszcz. Jednak to nie tylko utrudnia przestrzeganie diety, ale jest całkowicie niepotrzebne.
ty robić potrzebuję trochę tłuszczu w swojej diecie. Nie tylko poprawia smak potraw i utrzymuje Cię dłużej, ale w ograniczonych porcjach jest naprawdę dobry dla twojego ciała. Kluczem jest wiedzieć, jaki rodzaj jedzenia.
Idealnie, chcesz trzymać się z dala od tłuszczów trans i tłuszczów nasyconych. Są to tłuszcze, które mogą wyrządzić ci najwięcej szkody. Jednonienasycone i wielonienasycone tłuszcze to zdrowsze opcje.
Niektóre produkty zawierające zdrowe dla serca tłuszcze to oliwa z oliwek, awokado i oliwki. Ponownie, nie chcesz się z nimi oszaleć, ale zdrowa porcja naprawdę ci pomoże.
Wskazówka 4: Ustaw swoje środowisko na sukces
Trudniej będzie ci stracić na wadze, jeśli stale przebywasz w środowisku, które testuje Twoją wolę i determinację. Na przykład, jeśli masz na biurku talerz ze słodyczami, jakie jest prawdopodobieństwo, że będziesz w stanie tam usiąść i od czasu do czasu nie zanurzać w nim dłoni?
W domu ustaw miskę owoców, aby sięgnąć po nią jako przekąskę, a nie chipsy i krakersy. Umieść wszelkie śmieciowe jedzenie, które reszta rodziny je w osobnej szafce, abyś nie musiał na nie patrzeć. Trzymaj warzywa pokrojone w lodówce, aby były łatwe do złapania.
W pracy zdejmij talerz ze słodyczy z biurka lub zastąp cukierki bezcukrową gumą do żucia. Kiedy masz potlucks, weź ze sobą coś zdrowego, co możesz jeść bez poczucia winy i trzymaj zdrowe przekąski na biurku, abyś nie miał ochoty iść do automatu.
Porada 5: Pozostań uwodniony
Ponieważ sygnały głodu są bardzo podobne do sygnałów głodu, jeśli pozwolisz się odwodnić, prawdopodobnie znajdziesz coś do jedzenia, gdy tak naprawdę potrzebujesz wody. Nie wspominając o tym, że kiedy pijesz wodę przez cały dzień, ogólnie jesteś mniej głodny.
Woda pomaga zwalczać wzdęcia; wiesz, kiedy twoje spodnie nie chcą się tak łatwo zapiąć, pierścienie wcinają się w palce, a palce u stóp wyglądają jak małe kiełbaski. Jeśli chcesz zmniejszyć ten efekt, zwiększ ilość wypijanej wody.
Może to zabrzmieć przynosząc efekt przeciwny do zamierzonego, ale twoje ciało będzie trzymać się wody, gdy nie będzie jej wystarczająco dużo. Jest to metoda przetrwania, z której dawno skorzystali nasi przodkowie. Tak więc jedynym sposobem, aby uwolnić zatrzymaną wodę, jest dać jej wystarczająco dużo, aby wiedzieć, że w porządku jest uwolnienie nadmiaru.
Wskazówka 6: Skoncentruj się na pozytywach
Jeśli spędzasz cały swój czas koncentrując się na wszystkim, co rezygnujesz z odchudzania w porównaniu do wszystkiego, co zyskujesz prowadząc zdrowy tryb życia, oczywiście nie będziesz tego nienawidzić. Jeśli więc chcesz cieszyć się tym procesem lub przynajmniej być z nim w porządku, musisz porzucić negatywne piętno, które do niego przywiązałeś. Mówiąc najprościej, skup się na pozytywach zamiast negatywach.
Czy czujesz się lepiej, kiedy patrzysz w lustro, gdy ważysz trochę mniej? Świetny! Czy jesteś mniej zmęczony, gdy wchodzisz po schodach? Doskonały! Pamiętaj o tych rzeczach, abyś był podekscytowany wszystkimi dobrymi rzeczami, które dzieją się teraz, gdy dbasz o swoje zdrowie.
Wskazówka nr 7: Nie dokonuj wyboru
Jeśli dasz sobie wybór, czy chcesz przestrzegać diety, czy nie, otwierasz drzwi, w których prawdopodobnie wejdziesz. Innymi słowy, im więcej punktów decyzyjnych napotkasz w ciągu dnia, tym większa szansa dla ciebie podjąć niezbyt dobrą decyzję. Jeśli więc uda Ci się ograniczyć te chwile do minimum, będziesz mieć większą szansę na odniesienie sukcesu.
Zamiast wybierać między zdrowym płatkiem owsianym na śniadanie a przeszklonym pączkiem, po prostu powiedz, że jesz owsiankę. Nie pozwól, aby pączek był nawet opcją. Na początku może to być trudne, ale im częściej patrzysz na rzeczy rzeczowo i usuwasz czynnik wyboru, tym łatwiej będzie.
Wskazówka 8: Przestań porównywać się z innymi
Ciężko jest skupić się na zdrowym jedzeniu przez cały czas, gdy masz przyjaciela, który może jeść wszystko, czego chce i nie zyskać funta. Wydaje się to niesprawiedliwe i niesprawiedliwe, a ty po prostu nie rozumiesz, dlaczego otrzymałeś surowy koniec umowy.
Im bardziej porównujesz, co działa dla ciebie, z tym, co działa dla innych ludzi, tym bardziej otwierasz drzwi do goryczy i urazy. A kiedy wpuścisz takie negatywne emocje, będziesz musiał całkowicie zrezygnować z całego procesu.
Nie ma znaczenia, co ktoś może zrobić, a czego nie może zrobić, jeśli chodzi o utratę wagi. Liczy się tylko to, co Twój ciało reaguje i co Twój ciało musi widzieć pozytywne wyniki.
Wskazówka nr 9: Utwórz tablicę wizji
Jednym z najlepszych sposobów na utrzymanie motywacji jest utrzymywanie celu przed sobą przez cały czas. Możesz to zrobić, tworząc własną tablicę wizji.
Tablica wizyjna to kolaż wszystkich zdjęć przedstawiających, co oznacza dla ciebie cel. Na przykład, jeśli utrata wagi oznacza noszenie dwuczęściowego kostiumu kąpielowego, możesz wybrać zdjęcie kobiety w bikini na swoją tablicę. Lub jeśli oznacza to łatwiejszą zabawę z dziećmi, możesz wybrać wizerunek matki bawiącej się na zewnątrz z jej dziećmi.
Wybierz obrazy i zdjęcia, które Cię zainspirują i często spoglądaj na tablicę, najlepiej codziennie rano i wieczorem. Użyj swojej energii, aby utrzymać motywację, gdy nadejdą ciężkie czasy.
Wskazówka nr 10: skonfiguruj system nagród
Jako ludzie pracujemy lepiej i ciężej, gdy dążymy do celu. Utrata masy ciała nie jest tu wyjątkiem. Tak, ostateczną nagrodą jest oczywiście to, co zyskujesz, gdy straciłeś całą nadwagę, ale po drodze musisz mieć inne nagrody.
Jeśli tego nie zrobisz, ciężko poczekać do końca, aby poczuć jakiś sukces, zwłaszcza jeśli masz dużo do stracenia na wadze. Tak więc, ustawiając po drodze małe punkty i nagrody, gdy je spotkasz, łatwiej będzie ci iść ścieżką, aby dotrzeć tam, gdzie chcesz.
Po osiągnięciu pewnych kamieni milowych, takich jak utrata kilku funtów, daj sobie nagrodę. Może pobierzesz nową książkę lub pójdziesz po pedicure. Zrób coś, aby uczcić swoje osiągnięcia, nad którymi tak ciężko pracowałeś.
Utrzymanie diety wymagającej wielu zmian może być trudne. Ale, jak wszystko inne, z czasem staje się łatwiejsze. Te małe wskazówki i porady powinny pomóc ci przejść przez najtrudniejszą część i ułatwić resztę procesu.
Teraz wykorzystaj je i rozpocznij lub kontynuuj proces odchudzania. Możesz to zrobić!
