Utrzymanie dopasowania ciała podczas ciąży jest bardzo ważne dla ogólnego kształtu. Mimo że nie będziesz w stanie kontynuować intensywnych treningów lub innych sportów, które ćwiczyłeś wcześniej, kilka bezpiecznych i łatwych ćwiczeń znacznie przygotuje twoje ciało do porodu i pomoże ci przejść przez ciążę w zdrowy sposób.
Przeczytaj poniżej, aby odkryć 3 wspaniałe techniki na poprawę formy podczas ciąży - pomogą one zachować formę i odzyskać sylwetkę sprzed ciąży po urodzeniu dziecka!
Ćwiczenia o niskim wpływie
Nie jest bezpieczne dla ciebie i twojego dziecka, aby przestrzegać jakiegokolwiek programu odchudzania w czasie ciąży, ponieważ jedzenie jest bogate w niezbędne składniki odżywcze, które są niezwykle ważne na tym etapie życia.
Jednak uzyskanie odpowiedniej formy podczas ciąży poprzez wykonywanie odpowiednich ćwiczeń może być bardzo przydatne, pomimo rosnącego brzucha. Ćwiczenia mogą być pomocne w przygotowaniu ciała do porodu i pomóc w odzyskaniu sylwetki po ciąży.
Zawsze należy postępować zgodnie z programem ćwiczeń zatwierdzonym przez ginekologa, który jest konkretnie oparty na bieżącej kondycji fizycznej. W ogóle nie zaleca się kontynuowania uprawiania sportów, takich jak jazda konna, jazda na nartach lub inne, które wymagają kontaktu fizycznego, takie jak sztuki walki, kickboxing, rugby, piłka nożna i podobne.
Zacznij robić ćwiczenia, które są korzystne dla twojego ciała, takie jak aerobik o niskim wpływie na ciało lub wodny, chodzenie, pilates, pływanie z jogą lub taniec. Wykonane powoli i właściwie czynności te nie zaszkodzą tobie ani Twojemu dziecku.
Najlepiej jest ćwiczyć 3 dni w tygodniu, powoli i bardzo umiarkowanie. Zawsze kontroluj swoje ruchy i tempo, aby zapobiec urazom i zapewnić zdrową ciążę. Upewnij się, że nigdy nie przepracujesz i unikniesz intensywnego wysiłku fizycznego, szybkich i szorstkich ruchów, a także dużych ciężarów. Na tym etapie życia nie trenujesz, ale wykonujesz delikatne ćwiczenia, aby uzyskać i utrzymać ciało w dobrej formie i przygotować je do porodu.
Korzyści z wykonywania ćwiczeń podczas ciąży:
- Kształtowanie się podczas ciąży pozytywnie zwiększy poziom energii i uniemożliwi ciągłe spanie i leżenie.
- Ćwiczenia i rozciąganie pomogą Ci stać się elastycznym, a także łatwiej przechodzić poród i poród.
- Jeśli odczuwasz bóle w okresie ciąży, ćwiczenia znacznie je złagodzą.
- Kształtowanie się podczas ciąży poprawi również krążenie, zmniejszy obrzęk nóg i stóp oraz poprawi postawę.
- Jedną z ostatnich, ale nie mniej ważnych korzyści z ćwiczeń jest to, że pomogą ci szybciej wrócić do formy po urodzeniu dziecka.
Pływanie
Pływanie jest cudownym ćwiczeniem dla uzyskania formy podczas ciąży i jest ogólnie uważane za bezpieczne. Obejmuje mięśnie ramion i nóg i ma wiele innych korzyści zdrowotnych dla przyszłych kobiet. Sprawia, że czujesz się prawie „nieważki”, zapewnia chłód podczas ciepłych miesięcy i niesie ze sobą bardzo niskie ryzyko obrażeń. Zawsze jednak skonsultuj się z ginekologiem przed rozpoczęciem pływania lub wykonywania innych form aktywności fizycznej.
Pływanie we wszystkich trymestrach ciąży powinno być bezpieczne, aż do porodu. Świeża woda nie stanowi zagrożenia dla zdrowia dla Ciebie i Twojego dziecka, podczas gdy absolutnie należy unikać jacuzzi i sauny.
Zawsze wykonuj delikatne rozciąganie przed zanurzeniem się w wodzie i pływaj codziennie przez 30 do 60 minut, jeśli chcesz. Wybierz pociągnięcia, które możesz łatwo wykonywać, i naprzemiennie pływanie z tyłu i z przodu, delikatnie kopiąc nogi.
Unikaj wszystkich ruchów, które powodują ból i nadmierny wysiłek, i znajdź odpowiednią intensywność pływania, postępując zgodnie z zaleceniami twojego ciała.
Korzyści pływania podczas ciąży:
- Pływanie może poprawić krążenie i zmniejszyć obrzęk w ciąży i zatrzymanie płynów.
- Ćwiczenia pływania poprawią napięcie i siłę mięśni, złagodzą zmęczenie i zapewnią dobry sen.
- Ponieważ grawitacja jest zmniejszona podczas pływania w wodzie, pływanie jest doskonałym sposobem na zmniejszenie stresu w środkowej i dolnej części pleców i zmniejszenie nacisku na stawy.
- Pływanie może również poprawić czynność serca i płuc oraz poprawić wytrzymałość.
Pieszy
Jednym z najlepszych i najbezpieczniejszych sposobów na poprawę formy podczas ciąży jest chodzenie. Jest to bardzo korzystne działanie, które możesz kontynuować przez cały okres ciąży, nawet jeśli wcześniej nie byłeś aktywny fizycznie.
Bądź jednak ostrożny i zawsze porozmawiaj ze swoim lekarzem przed podjęciem jakiejkolwiek formy ćwiczeń. Upewnij się, że znajdziesz dobrą parę wygodnych butów do chodzenia, które zapewnią odpowiednie wsparcie dla twojego ciała i zmniejszą obciążenie kostek.
Nigdy nie chodź maratonami ani nie doprowadzaj się do skrajnego zmęczenia lub zadyszki. Wyczerpanie zmusi twoje ciało do korzystania z tlenu, którego potrzebuje twoje dziecko.
Chodź w umiarkowanym tempie, które pozwala rozmawiać bez wysiłku. Zacznij powoli, chodząc od 20 do 30 minut 3 razy w tygodniu. Zwiększaj stopniowo, aby przybywać do 30 do 60 minut każdego dnia i zawsze słuchaj swojego ciała odnośnie intensywności i czasu trwania spacerów.
Pamiętaj, aby zachować dobrą postawę podczas chodzenia i zawsze czekaj. Unikniesz bólu pleców i zapobiegniesz przypadkowemu poślizgnięciu się na czymś.
Korzyści z chodzenia w ciąży:
