Śniadanie - niezależnie od tego, czy jest to duży, czy mały posiłek - jest tym, co rozbudza poranki i dodaje energii. Dlaczego nie tankować w najzdrowszy możliwy sposób?
Rozumiem: rano jesteś w pośpiechu. Wszyscy jesteśmy. Gdybyśmy tylko wszyscy mogli zrobić sobie wyszukane śniadanie dla królowej. Cóż, oto kilka pomysłów na śniadanie, które nadal sprawią, że poczujesz się niesamowicie i zapewni ci energię podczas świetnego smakowania. Są również bardzo proste do wykonania, oszczędzając rano czas.
Na początek zrób sobie szklankę ciepłej wody z cytryną rano, jeśli masz czas. Korzyści z tego są niesamowite, a ich wykonanie zajmuje zaledwie kilka minut. Nawilża cię i jest trochę dziwny od zwykłego picia czystej wody. Ten napój pomoże również w trawieniu. To prosty i korzystny sposób na rozpoczęcie dnia. Teraz na pokarmy, które zasilą twoje ciało na cały dzień.
1. „Ładny krem” bananowy
ŹródłoLody na śniadanie? Wiem, że to szaleństwo, ale to śniadanie sprawi, że poczujesz się, jakbyś miał pyszną miskę lodów bez poczucia winy. Potrzebujesz blendera lub robota kuchennego o dużej mocy i dwóch do trzech mrożonych bananów. Po prostu włóż je do zamrażarki przed pójściem spać. Im bardziej dojrzałe banany, tym silniejszy będzie jego smak.
Wrzuć banany do blendera i dodaj odrobinę mleka, które wolisz, aby wspomóc proces miksowania. W ciągu około minuty banany zmienią się w lody podobne do tekstury. Włóż to do miski i przykryj czymkolwiek zechcesz - owocami, muesli, może nawet odrobiną chipsów czekoladowych lub płatków kokosowych - dla słodyczy.
Możesz także dodać dowolne inne rzeczy do „lodów”. Uwielbiam dodawać mrożone truskawki, ale możesz nawet dodać masło orzechowe lub kakao w proszku. Możliwości są nieskończone.
2. Toast Duo
Ten tostowy duet jest idealny, ponieważ daje pikantną i słodką opcję, a jednocześnie jest wyjątkowo zdrowy i pełen białka. Na początek potrzebujesz dwóch kromek chleba lub jednego kromki pokrojonego na pół. W tym przepisie naprawdę wolę pokrojony chleb na zakwasie.
Opiekaj chleb, a następnie poczekaj minutę, aż ostygnie. Na jedną kromkę chleba połóż tłuczone lub pokrojone awokado. Dodaj odrobinę soli, pieprzu i wyciśnij sok z cytryny. Do słodkiego tostu dodaj masło migdałowe (lub dowolne masło orzechowe). Moje ulubione masło migdałowe, które poleciłbym, pochodzi od marki Justin's. To waniliowe masło migdałowe i jest niesamowite. Możesz również dodać pokrojone owoce, takie jak banany lub truskawki, lub zjeść je z masłem orzechowym.
3. Omlety w drodze
ŹródłoTo śniadanie jest dla każdego, kto woli jeść omlet lub jajka na śniadanie. Na początek potrzebna będzie mini miska do muffinów i kilka wkładek do muffinów lub po prostu spryskaj wnętrze miski sprayem nieprzywierającym.
W osobnej misce pokrój kilka jajek (lub białka) i wymieszaj je z odrobiną soli i pieprzu, a następnie dodaj dowolne warzywa. Białko jaja, szpinak i pomidor to dobre połączenie, podobnie jak pomidor i bazylia. Możesz nawet dodać trochę sera, jeśli chcesz. Piec w 350 stopniach, aż muffin całkowicie się zetnie. Są świetne w podróży i pełne białka.
4. Śniadanie Sorbet
ŹródłoJest to podobne do lodów bananowych, z tym że jest idealne dla osób, które nie lubią bananów. To jest bardziej jak sorbet. Będziesz potrzebował mrożonych jagód, mango lub mrożonych brzoskwiń i szybkiego miksera.
Umieść owoce w blenderze, a następnie dodaj trochę mleka migdałowego lub soku pomarańczowego. Kwasowość pomarańczy szczególnie dobrze równoważy słodkie jagody. Możesz również dodać wyciśnięcie soku z cytryny. Miksuj z dużą prędkością i włóż do miski. Jest to świeży i zdrowy sorbet na śniadanie.
5. Pudding z nasion chia
Budyń z nasion Chia jest naprawdę schludny i bardzo smaczny. Będziesz potrzebował nasion chia, które są nieco drogie, ale utrzymują się przez długi czas i trochę za daleko. Poprzedniej nocy weź miskę lub słoik Masona i dodaj wybrane mleko.
Świetnie nadają się do tego mleko kokosowe i migdałowe. Dodaj kilka łyżek nasion chia - tyle, aby można było zobaczyć, jak rozproszone są w mleku. Aby dodać odrobinę słodyczy, możesz dodać ekstrakt waniliowy i słodzik, takie jak miód, syrop klonowy lub odrobinę cukru. Możesz również dodać owoce i proszek kakaowy, aby uzyskać czekoladowy pudding chia.
Pozostaw na noc w lodówce przykrytej folią saran. Nasiona chia rozszerzają się i sprawiają, że mieszanka przypomina budyń. Po przebudzeniu będzie gotowy do jedzenia. Co jest lepsze od tego?
Mam nadzieję, że wypróbujesz przynajmniej jeden z tych pomysłów! Czy masz inne pomysły na zdrowe śniadanie? Jeśli tak, prosimy o komentarz poniżej.
