Czy zawsze śpieszysz się, że w końcu brakuje ci śniadania? Dwie minuty wystarczy, aby przygotować te szybkie, zdrowe przepisy na koktajle.
Uwielbiam koktajle. Podnoszą mnie rano i przygotowują na cały dzień. Pyszne, zdrowe koktajle są przenośne i wygodne, dzięki czemu idealnie nadają się na śniadanie, gdy jesteś zawsze w ruchu lub na szybką przekąskę po południu.
Napój ze zbilansowanymi składnikami powinien dostarczyć niezbędnych niezbędnych składników odżywczych, w tym różnych witamin, minerałów i białka, a także może pomóc włączyć więcej owoców i warzyw do diety.
Stworzenie pysznego napoju, który pomoże Ci rozpocząć dzień, zajmuje co najmniej dwie minuty. Oto kilka zdrowych przepisów na koktajle, które możesz wypróbować w domu.
# 1 Smoothie z brzoskwini i mango
ŹródłoTen tropikalny przepis na degustację z pewnością przeniesie Cię na wakacje na wyspę - nawet jeśli jesteś w samochodzie, który utknął w korku. Ten prosty przepis wymaga mrożonych lub krojonych owoców, które możesz przygotować dzień wcześniej. Aby przygotować ten napój, potrzebujesz następujących składników:
- ½ szklanki beztłuszczowego jogurtu
- ½ szklanki brzoskwiniowych plasterków
- ½ szklanki plastry mango
- ½ szklanki nektaru brzoskwiniowego
- 1 łyżka miodu
Wymieszaj wszystkie składniki w blenderze i dodaj kilka kostek lodu. Przetwarzaj przez co najmniej dwie minuty lub do momentu, aż mieszanina będzie gładka. Pij i ciesz się tą tropikalną dobrocią wyspy.
# 2 Koktajl śniadaniowy bananowy
Koktajl śniadaniowy z bananem na dzień. Dodaj trochę muesli na mocne śniadanie w podróży. Oto, czego będziesz potrzebować:
- 1 mrożony dojrzały banan (pokrojony na małe kawałki)
- ½ szklanki mleka o niskiej zawartości tłuszczu lub odtłuszczonego mleka
- 1 szklanka beztłuszczowego lub greckiego jogurtu
- ½ szklanki pokruszonego lub pokrojonego w kostkę lodu
- 1 łyżka miodu
- 1 szczypta zmielonej gałki muszkatołowej
Aby przygotować napój, po prostu połącz wszystkie składniki w blenderze, z wyjątkiem jogurtu. Przetwarzaj przez dwie minuty, aż stanie się gładka. Dodaj jogurt i gotuj przez kilka sekund.
Pomocna wskazówka: Zakradnij się do pół garści szpinaku do tego koktajlu, a nie zauważysz różnicy!
# 3 Przepis na bez truskawek bez produktów mlecznych
ŹródłoJest to jeden z wielu zdrowych koktajli śniadaniowych bez nabiału, jeśli próbujesz spożywać nieco mniej produktów mlecznych lub całkowicie go unikać. Ten prosty bezmleczny koktajl truskawkowy wymaga tylko następujących składników:
- 1 szklanka truskawek
- ½ szklanki brzoskwiniowych plasterków
- ½ szklanki mleka ryżowego lub sojowego
- 3 kostki lodu (pokrojone na małe kawałki)
Połącz wszystkie składniki i wymieszaj za pomocą ruchu pulsacyjnego przez pierwszą minutę, a następnie zakończ z wysoką mieszanką przez drugą minutę. Ciesz się bezmleczną rozkoszą.
# 4 Proste zdrowe serce Smoothie
Zdobądź wiele warzyw w ciągu dnia, tworząc ten prosty, ale zdrowy dla serca koktajl. Do składników potrzebne będą:
- 5 liści jarmużu (usunięte żebra środkowe)
- ½ szklanki płaskich liści pietruszki
- 1 szklanka mrożonych jagód
- 1 mrożony dojrzały banan (pokrojony na małe kawałki)
- 1 łyżeczka mielonego siemienia lnianego lub nasion chia
Połącz wszystkie składniki i zmiksuj, aż będą gładkie. Dodaj wodę, jeśli konsystencja jest zbyt gęsta.
# 5 Koktajl wzmacniający odporność
Ten napój z jarmużu i imbiru jest jednym z moich ulubionych zdrowych koktajli, gdy czuję się pod wpływem pogody. Imbir pomaga w krążeniu krwi i utrzymuje silny układ odpornościowy. Aby zrobić ten napój, potrzebujesz:
- 1 mrożony dojrzały banan (pokrojony na małe kawałki)
- 2 szklanki liści jarmużu (usunięte żebra środkowe)
- ½ szklanki mrożonych jagód
- 2 łyżeczki drobno startego imbiru
- 1 szklanka niesłodzonego mleka (lub mlecznego zamiennika mleka)
- 1 łyżka surowego miodu
- 1 łyżka nasion chia
- 1 szczypta mielonego cynamonu
Umieść wszystkie składniki w blenderze i miksuj, aż będą gładkie. Dodaj więcej mleka migdałowego, jeśli mieszanina jest zbyt gęsta.
Wskazówki dotyczące gwiezdnych koktajli
Aby uzyskać gwiezdne i smaczne koktajle, możesz wypróbować następujące wskazówki:
- Aby skrócić czas przygotowania rano, możesz pokroić owoce poprzedniej nocy i włożyć je do zamrażarki.
- Najpierw wlej płyn, aby ostrza blendera mogły się swobodnie poruszać. Następnie dodaj warzywa i mniejsze składniki, a kawałki owoców na końcu.
- Najpierw wybierz funkcję spowolnienia, aby blender mógł rozbijać duże kawałki owoców. Następnie zwiększ swoją prędkość, aby uzyskać puree.
- Dodaj lód, aby rozcieńczyć bardzo gęste konsystencje. Po prostu wrzuć kilka kostek do blendera i gotowe!
Baw się dobrze dzięki tym zdrowym przepisom na koktajle i rozpocznij dzień z wielkim uśmiechem!
