Lęk i ataki paniki są doświadczane przez wiele osób. Jeśli cierpisz na ataki paniki, zapoznaj się ze wskazówkami, jak sobie z nimi radzić i jak je ostatecznie pokonać!
Wiele kobiet doświadcza regularnych lęków i ataków paniki. W rzeczywistości badania wskazują, że około 2,7% kobiet cierpi z powodu tych wyniszczających doświadczeń na bieżąco.
Ataki paniki mogą być przerażające, jeśli nigdy wcześniej ich nie doświadczyłeś i wszyscy doświadczają ich inaczej. Niektórzy ludzie czują się surrealistyczni lub czują, że wymykają się spod kontroli, podczas gdy inni doświadczają bezpośredniego zagrożenia.
Jedna osoba może mieć mdłości i spocone dłonie, podczas gdy inna może stać się słaba i drżąca.
Istnieje szereg emocji i objawów fizycznych, których można doświadczyć i które można odczuć w dowolnym miejscu, od łagodnego do bardziej surowego. Ponieważ ataki paniki naprawdę są różne dla wszystkich, ważne jest, aby wiedzieć, jakich objawów należy szukać.
Chociaż lęk niekoniecznie jest uleczalny, można go leczyć i leczyć. Oto siedem sprawdzonych sposobów na przezwyciężenie ataków paniki, kiedy się one zdarzają!
1. Pamiętaj, aby oddychać
ZdjęcieKiedy doświadczasz ataku paniki, twój oddech się zmienia. Masz tendencję do oddychania bardzo płytko i szybko, co przyspiesza tętno. W tym stanie trudno jest się zrelaksować i trudno jest odzyskać kontrolę nad oddechem.
Jeśli kiedykolwiek chodziłeś na zajęcia jogi, jedną z rzeczy, których cię uczą, jest skupienie się na oddychaniu. Twój oddech powinien być głęboki i wychodzić z twojego brzucha. Wdychasz i wydychasz powoli.
Jeśli pamiętasz tę technikę podczas paniki i przestawisz się na oddychanie, będziesz w stanie odzyskać kontrolę nad rytmem serca i szybciej zakończyć atak. Rób to, dopóki nie zaczniesz się relaksować, a oddech powróci do normy.
2. Zajmij się katastroficznymi myślami
Zazwyczaj atak paniki jest wywoływany przez jakąś katastrofalną myśl. Dla każdego jest inaczej. Jedna osoba może mieć myśli o publicznym zawstydzeniu, co prowadzi ją na ścieżkę niepokoju.
Inną przyczyną mogą być wspomnienia o wydarzeniu, takim jak przebywanie na oblodzonych drogach i pamiętanie wypadku, w którym się kiedyś znaleźli.
Zwróć uwagę na swoje wyzwalacze i wykorzystaj je, by z nimi walczyć. Jeśli jest to pamięć, która wyzwala ataki paniki, przypomnij sobie, że obecnie nie jesteś w takiej sytuacji.
Jeśli jest to wyzwalacz sytuacyjny, zadaj sobie pytanie: „Co z tego?”. Wiele razy, kiedy boimy się publicznego zawstydzenia, wysadzamy w pamięci sytuację w nierealnym stopniu. Rozumiejąc to i myśląc o realistycznych konsekwencjach najgorszego scenariusza, możemy zacząć puszczać strach.
3. Rozpraszaj się
ZdjęcieKiedy masz atak paniki, zazwyczaj koncentrujesz się na objawach paniki i niepokoju, co je wzmacnia.
Inną techniką łagodzenia tego stanu jest odwrócenie uwagi i wykonanie innej czynności. Jeśli prowadzisz samochód, możesz zaśpiewać na iPodzie lub w radiu.
Możesz żuć kawałek gumy, jeśli jesteś w otoczeniu społecznym. Jeśli skupisz się gdzie indziej, zauważysz, że atak rozprasza się szybciej. Aby poznać inne techniki rozpraszania uwagi, sprawdź ten artykuł.
4. Dociśnij gumkę do nadgarstka
Pomysł jest podobny do techniki rozpraszania uwagi, ale z lekkim zwrotem akcji. Badania wykazały, że jeśli zrobisz to, gdy odczuwasz panikę, bo to boli, twoje myśli zostają przerwane i jesteś rozproszony.
5. Dmuchnij w papierową torbę
Jeśli wiesz, że masz skłonność do ataków paniki, weź brązową papierową torbę do torebki, taką jak ta, w której wkładałeś lunch. Kiedy doświadczysz ataku, oddychaj powoli i skup się na oddychaniu. Upewnij się, że bierzesz świeże powietrze pomiędzy wdechem do torby.
6. Porozmawiaj / napisz do kogoś, komu ufasz
Czasami wystarczy poinformować kogoś, że doświadczasz ataku paniki, aby go rozwiązać. Jeśli jesteś w pracy, kiedy to się dzieje, porozmawiaj ze współpracownikiem, któremu ufasz i który może również cierpi z powodu niepokoju.
Jeśli twój atak paniki ma miejsce, gdy jesteś w sytuacji społecznej i nie możesz się usunąć, napisz do kogoś, komu ufasz.
Od czasu do czasu doświadczam ataków paniki i wiem, co je wywołuje. Jeśli jestem w sytuacji z moim chłopakiem lub jednym z moich przyjaciół, kiedy to się pojawia, wiem, że mogę podzielić się z nimi tym, czego doświadczam, i będą wspierać.
7. Idź na spacer lub zrób coś fizycznego
ZdjęcieJeśli jesteś w stanie usunąć się z obecnej sytuacji i iść na spacer, może to pomóc w szybszym ustąpieniu ataku paniki.
Ewentualnie, jeśli nie możesz opuścić swojej bieżącej lokalizacji, znajdź coś innego, co przekieruje twoją energię do tego, czy porządkuje biurko, czyści szafę lub zmywa naczynia. Wszystko, co jest produktywne i pomoże ci się uspokoić, jest pozytywną reakcją na atak paniki.
Mamy nadzieję, że jeśli doświadczysz tych przerażających odcinków, te sugestie okażą się pomocne. Niepokój i ataki paniki to absolutnie nic, czego można się wstydzić.
Jeśli uznasz, że te wskazówki nie wystarczą, aby poradzić sobie z atakami i przezwyciężyć je, powinieneś poszukać wykwalifikowanego terapeuty w swojej okolicy. Udział w terapii nie osłabia cię; w rzeczywistości jest odwrotnie.
Silna osoba musi przyznać, kiedy potrzebuje pomocy. Ataki paniki można zdecydowanie pokonać w czasie.
Czy regularnie cierpisz na ataki paniki? Co okazało się przydatne w uspokojeniu się, gdy odczuwasz niepokój?
