Czujesz się nerwowy, niespokojny, nie jesteś w stanie zwolnić? Czytaj dalej i naucz się, jak walczyć i zmniejszyć lęk w swoim życiu - już dziś!
Ile czasu spędzasz z żołądkiem w supełku i szaleńczym umysłem? Czy jesteś typem osoby, która zawsze przechodzi od myśli do myśli i działania do działania, utrzymując mózg w pełni zaangażowany i niezdolny do zwolnienia - nawet przez sekundę? Jeśli tak, możesz spowodować poważne uszkodzenie ciała.
To jedna rzecz, aby mieć chwile niepokoju, takie jak nadchodzący test lub stresujące wydarzenie, ale kiedy odczuwasz napięcie w swoim życiu od chwili, gdy się budzisz, do momentu, kiedy idziesz spać w nocy, dzień i dzień, jesteś poczuję to. To jak życie w trąbie powietrznej, która po prostu się nie poddaje.
Objawy lękowe
Jeśli nie leczysz regularnie swojego lęku, prawdopodobnie cierpisz na niektóre z następujących kłopotliwych objawów:
- Problemy z koncentracją
- Nie można się zrelaksować
- Trudności ze snem
- Uczucie letargu przez cały dzień
- Bóle głowy
- Bóle mięśni
- Drażliwość
Ile udało ci się wymeldować? Niestety, jeśli jesteś jak wielu ludzi, prawdopodobnie całkiem sporo. W tym szybkim, wymagającym świecie nietrudno jest czuć się tak, jakbyś był na głowie.
Jak uzyskać ulgę
Jeśli masz objawy lękowe częściej, niż chcesz to sobie uświadomić, być może nadszedł czas, aby zacząć zmniejszać lęki, które niosą ze sobą na co dzień. Pracuj nad rozwiązywaniem zdenerwowania i martw się, aby nie zaczęło to mieć negatywnego wpływu na twoje zdrowie.
Oto siedem sposobów, aby dziś rozpocząć ten proces:
1. Spędź trochę czasu w ciszy
Czasami wszystko, co musisz zrobić, to dać umysłowi chwilę na relaks. Wyłącz to i zrób sobie przerwę od wszystkiego, co dzieje się w życiu. Wyłącz telefon, wyłącz komputer, wycisz pokój i po prostu być.
Jeśli jesteś w medytacji lub skoncentrowanym oddychaniu, to bardzo pomaga. Uspokaja twoje ciało i pozwala mu się odmłodzić i wyleczyć. Daje to chwilę ciszy i spokoju, dzięki czemu może się przegrupować i spojrzeć na życie nowymi, jasnymi oczami.
Staraj się codziennie spędzać samotnie czas, aby uzyskać maksymalne odprężenie od niepokoju. Na początku może wydawać się dziwne, jeśli jesteś przyzwyczajony do biegania i robienia, robienia, robienia; ale wkrótce będziesz się spodziewać kilku chwil, w których możesz istnieć bez poczucia ciągnięcia w kilku różnych kierunkach.
2. Zatrzymaj instrukcje „Co jeśli”
Martwienie się może zabić cię z każdego życia w ciele (i umyśle). Utrzymuje mózg w stanie paniki, gdy próbujesz wymyślić każdy możliwy scenariusz do każdej potencjalnej sytuacji. Chcesz być gotowy na wszystko i wszystko, co stanie Ci na drodze, abyś „a co jeśli” przez cały dzień.
Oto rzeczywistość: większość rzeczy, o które się martwisz, będzie nigdy tak się dzieje, więc marnujesz swój cenny czas i energię na sytuacje, które nigdy się nie urzeczywistnią. Wyobraź sobie, że tak bardzo się martwiłeś. Wydaje się marnotrawstwem, prawda? Tak, bo tak jest.
Puść stwierdzenia „co jeśli”. Naprawdę nie służą żadnemu celowi poza skupieniem uwagi na tym, co może pójść źle, co oznacza, że przegapisz to, co może pójść dobrze.
3. Pozostań w teraźniejszości
Kiedy spędzasz większość czasu na myśleniu o tym, co może się wydarzyć w przyszłości, lub o przeżywaniu tego, co się wydarzyło w przeszłości, łatwo jest zacząć od wszystkiego. Tworzysz niespokojne reakcje w swoim ciele tak, jakbyś był tam i był w pełni zaangażowany w to, co ma cię w drewie.
Po co to sobie robić? Wystarczająco źle jest raz przeżywać stresujące sytuacje wywołujące niepokój, ale raz po raz się przez nie poddawać? To nic dla ciebie nie pomaga.
Jeśli zauważysz, że twoje myśli wciąż błąkają się jutro lub wczoraj, przywróć je do dnia dzisiejszego. Skup się na tym, co robisz w chwili obecnej, a od razu poczujesz uwolnienie napięcia, które z pewnością rozluźni twoje ciało i umysł.
4. Uwierz w siebie
Wiele niepokoju zdarza się, gdy nie wierzysz, że poradzisz sobie z sytuacją poprawnie lub że staniesz wobec czegoś zbyt dużego, by ją osiągnąć. Stwarza to obawę, że zrobisz coś złego lub nie spełnisz oczekiwań innych. Nic dziwnego, że się denerwujesz.
Ale naprawdę musisz dać sobie więcej uznania. Jesteś w stanie poradzić sobie z tym, co stanie ci na drodze. Nie wierzysz w to?
Wróć do czasów, gdy miałeś dużo siły i odwagi i przeszedłeś trudną sytuację lub wydarzenie, nawet jeśli nie myślałeś wtedy, że możesz. Jeśli to zrobiłeś, na pewno możesz to zrobić ponownie.
5. Skoncentruj się na pozytywnych aspektach swojego życia
Twoja energia pójdzie gdziekolwiek ją skierujesz. Tak więc, jeśli spędzasz większość czasu na myśleniu lub martwieniu się o negatywne rzeczy, które się wydarzyły lub będą, to właśnie tam pozostanie twój umysł.
Zamiast koncentrować się na obszarach trudnych w twoim życiu, skup się na obszarach dobrych. Wybierz rzeczy, za które jesteś wdzięczny lub czujesz się błogosławiony. Może masz dobre zdrowie, a może zarabiasz wystarczająco dużo pieniędzy, aby zapłacić rachunki.Możliwe, że masz wspierającą i kochającą rodzinę.
Im więcej jesteś wdzięczności za wszystkie cudowne rzeczy, które się dla ciebie dzieją, tym mniej poczujesz lęk. Zastąpisz stres i zmartwienie poczuciem szczęścia i zadowolenia, ponieważ wiesz, że czeka Cię wiele wspaniałych rzeczy.
6. Miej wiarę, że wszystko się ułoży
Wiara jest łatwa, gdy wszystko idzie dobrze, ale nie tak bardzo, gdy czujesz, że życie jest ponure. Łatwo jest wciągnąć w mentalność, że rzeczy nigdy się nie zmienią, a za dwadzieścia lat będziesz w tym samym miejscu, co dzisiaj. To może być bardzo zniechęcające.
Są jednak spore szanse, że jeśli spojrzysz wstecz na swoje życie, będziesz w stanie wskazać czasy, kiedy myślałeś, że życie się nie poprawi, a jednak tak się stało. Stało się dla ciebie coś, co zmieniło sytuację i posłało cię w nowym, jeszcze lepszym kierunku.
Musisz wierzyć, że to samo stanie się teraz. Wszystko dzieje się z jakiegoś powodu, więc zaakceptuj życie takim, jakim jest, ponieważ jesteś dokładnie tam, gdzie miałeś być w stanie przejść do następnego poziomu.
7. Czekamy na przyszłe możliwości
Jednym z najbardziej prowokujących do niepokoju wydarzeń jest zmiana. Kiedy zostaniesz wrzucony do nowego świata z nowymi działaniami i nowym otoczeniem, łatwo zostaniesz przytłoczony i opanowany strachem i zmartwieniem. Ponieważ zmiany zdarzają się przez cały czas, niezależnie od tego, czy jesteś gotowy, czy nie, zmiana postrzegania tego znacznie ułatwi ci życie.
Zamiast obawiać się różnych rzeczy, naucz się oczekiwać zmian. Zobacz je jako wyzwania, aby zobaczyć, jak daleko możesz się posunąć w życiu. Poświęć więcej czasu na szukanie drzwi, które zmieniają się w porównaniu do drzwi, które się zmieniają.
Po prostu wprowadzając tę jedną zmianę w sposobie myślenia, uwolnisz świat niepokoju, ponieważ strach zmieni się w podniecenie. Twoje obawy przerodzą się w entuzjazm. Zaczniesz witać zmianę zamiast bać się jej samego istnienia.
Lęk nie musi rządzić światem. Czas cofnąć swoje życie i zacząć cieszyć się nim ponownie. Dzisiaj.
