Chcesz jeść zdrowo, ale nie masz czasu na śniadanie? Sprawdź te opcje śniadania, które możesz przygotować z wyprzedzeniem, abyś nigdy nie musiał pomijać posiłku!
Śniadanie - to rzeczywiście najważniejszy posiłek dnia. Dobry posiłek rano utrzymuje nasz poziom energii i metabolizm stabilny przez cały dzień. Jednak większość z nas zwykle spieszy się rano, nie pozostawiając nam innego wyboru, jak pominąć go i skończyć świnięciem podczas lunchu.
Z drugiej strony, możemy również skończyć na przekąskach z pobliskiego sklepu z piekarniami, ale zwykle kończy się to niezdrowymi lub kalorycznymi wyborami.
Czy codzienne zdrowe śniadanie wydaje się niemożliwe? Nie jesteś sam. Nie całkiem! Możesz przygotować zdrowe niektóre z tych posiłków dzień wcześniej, które możesz wyjąć i zjeść, nawet gdy spieszysz się do pracy.
# 1: Koktajle owocowe
źródłoNiewątpliwie najłatwiejszą rzeczą, którą możesz przygotować rano, ale niektórzy z nas nie mają nawet luksusu czasu na włożenie składników do blendera.
Rozwiązanie? Zrób to poprzedniej nocy.
Po prostu wymieszaj owoce, warzywa i nabiał do wyboru w blenderze i zacznij miksować. Przechowuj napój w lodówce i po prostu chwyć go, wychodząc z drzwi.
Możesz przechowywać koktajl w kubku shakera lub butelce blendera. Pozwala to łatwo wymieszać koktajl przed wypiciem.
Jeśli nadal jesteś fanem świeżo zmiksowanych koktajli rano, możesz skrócić czas przygotowania, wycinając i przygotowując wszystkie składniki poprzedniej nocy.
# 2: Nocne owies
Ten przepis to po prostu owies namoczony przez noc w dowolnym wybranym płynie i zwieńczony ulubionymi smakami. Powszechną mieszanką jest jedna część surowego płatka owsianego i jedna część mleka lub jogurtu. Zwykle dodaję mleko beztłuszczowe, ale są też dni, kiedy używam mleka sojowego.
Owies służy jako podstawa, a następnie możesz dodać dowolną polewę, którą lubisz. Owoce i orzechy sprawdzają się jako dodatek.
Osobiście uwielbiam pokrojone mango i suszone morele. Ponadto niektórzy z moich przyjaciół wolą zastąpić mleko jogurtem greckim. Ponownie możesz łączyć i dopasowywać przepisy, aby dowiedzieć się, który z nich jest dla Ciebie najlepszy.
# 3: Mini omlety
Mini omlety to po prostu omlety jajeczne, ale miniaturowe. Są doskonałym źródłem białka i można je dostosowywać, dodając składniki mięsne lub warzywne. Możesz faktycznie utworzyć partię dwa razy w tygodniu i przechowywać w lodówce. Wszystko, co musisz zrobić, to mikrofalować je rano.
Zamiast smażenia omletów możesz też upiec je i zamienić w babeczki. wybrane orzechy.
# 4: Puchar z jogurtem i owocami
źródłoTo bardzo prosty przepis, który możesz zrobić w weekend. Ułóż gruby jogurt z owocami, orzechami, muesli lub czymkolwiek innym, co łaskocze Twoją fantazję w filiżance wielokrotnego użytku lub słoiku z masonem.
Nie bój się eksperymentować ze smakami. Możesz przygotować tygodniowe kubki jogurtowe, dzięki czemu nie musisz się przygotowywać każdej nocy.
# 5: Zagotuj jajka
Każdego tygodnia poświęcaj trochę czasu na gotowanie jajek, które możesz przechowywać w lodówce bez skórki. Kiedy nadejdzie czas, możesz po prostu wziąć jedno jajko i zjeść błyskawiczny posiłek proteinowy.
# 6: Zapiekanki śniadaniowe
Przygotuj naczynie do zapiekanek na tydzień wcześniej i przechowuj je w osobnych pojemnikach. Rano wyjmij jeden pojemnik i włóż go do kuchenki mikrofalowej na posiłek w drodze.
Aby uniknąć wypalenia zawodowego, wypróbuj różne przepisy na zapiekanki dla każdego tygodnia.
# 7: Nocne tosty
źródłoCzy lubisz francuskie tosty, ale rano nie masz czasu? Możesz zrobić je poprzedniej nocy. Po prostu zastosuj swój ulubiony francuski przepis na tosty i włóż je do lodówki, gdy skończysz. Możesz tworzyć partie, ponieważ możesz przechowywać je do trzech dni.
Weź toast lub dwa rano i ciesz się takim, jakim jest lub dodaj swoje ulubione dodatki. Niektóre dodatki, które uwielbiam, to kremowy ser, karmel, a także jagody i śmietana.
Poświęcenie czasu każdej nocy (lub każdej niedzieli wieczorem) na przygotowanie śniadania może przynieść wiele dobrego dla Ciebie! Posiadanie natychmiastowego śniadania pomaga upewnić się, że nie opuścisz już śniadania z powodu porannego szczytu.
Podobnie, możesz uniknąć dokonywania niewłaściwych wyborów żywieniowych, które robiłbyś inaczej podczas jedzenia poza domem, a także oszczędzasz pieniądze, ponieważ nie musisz już kupować jedzenia w drodze do pracy!
Co z tobą, czy masz jakieś przepisy na noc, którymi chcesz się podzielić?
Zdjęcie na okładce: kaeseweb.de
