Ból pleców jest bardzo niewygodnym i bolesnym stanem, który dotyka wielu ludzi na całym świecie. Na szczęście istnieje wiele sposobów na pokonanie go w domu i bez przyjmowania leków bez recepty.
Jeśli jesteś zmęczony zmaganiem się z bólem pleców i szukasz skutecznych metod jego eliminacji, jesteś we właściwym miejscu. Oto 7 wskazówek, jak pozbyć się bólu pleców i przywrócić naturalną i zdrową postawę.
1. Ćwicz dobrą postawę, aby zapobiegać urazom i nadwyrężeniom kręgosłupa
- Ćwicz dobrą postawę - niezwykle ważne jest utrzymanie zdrowego kręgosłupa.
Dobra postawa mniej obciąża mięśnie i więzadła, utrzymuje ciało w równowadze i pomaga uniknąć bólu pleców. - Stojąc, trzymaj głowę wyprostowaną, ramiona lekko wygięte do tyłu, żołądek wciągnięty, a klatka piersiowa lekko do przodu. Przytrzymaj większość swojego ciężaru na palcach stóp, a nie na palcach stóp lub piętach. Opuść ręce naturalnie.
- Nie noś zbyt dużej wagi. Twój plecak i teczka nie powinny ważyć więcej niż 10% swojej wagi, a Twoja torebka nie powinna przekraczać 3 funtów. Zawsze naprzemiennie ramiona, cokolwiek nosisz!
- Zachowaj ostrożność podczas podnoszenia przedmiotów, zwłaszcza ciężkich, i zachowaj ostrożność, gdy schylasz się, aby podnieść przedmioty. Zegnij kolana, a nie linię talii i użyj do tego mięśni nóg. Postaw się w pozycji przysadzistej i trzymaj wyprostowane plecy, podnosząc dowolny przedmiot. Nigdy nie zginaj pleców!
- Jeśli musisz stać przez dłuższy czas, kładź jedną stopę na niskim stołku, aby zmniejszyć ból pleców, i rób to, gdy poczujesz, że kręgosłup ma zbyt duży nacisk.
2. Usiądź właściwie i użyj dobrego krzesła
- Jeśli siedzisz przez większość czasu, nie garb się na krześle lub na biurku - jest to jedna z głównych przyczyn bólu pleców!
- Zawsze utrzymuj właściwą pozycję siedzącą. W pozycji siedzącej zaleca się utrzymywanie prostych pleców i ramion lekko odchylonych do tyłu. Twoje stopy powinny leżeć płasko na podłodze, a kolana na poziomie bioder lub tuż pod nimi. Unikaj krzyżowania nóg.
- Bardzo ważne jest, aby używać odpowiedniego krzesła. Aby pozbyć się bólu pleców, powinieneś mieć ergonomiczne krzesło z odpowiednim podparciem dolnej, środkowej i górnej części pleców.
- Robienie przerw, wstawanie i chodzenie od czasu do czasu przez kilka minut również znacznie poprawi twoje plecy.
3. Postawa spania i materac
Podczas snu unikaj leżenia na brzuchu i plecach.
Jeśli jednak śpisz na brzuchu, połóż poduszkę pod miednicą, a leżąc na plecach, poduszkę pod kolanami. Zapobiegnie to wyginaniu się pleców.
Najlepsza pozycja do spania jest po twojej stronie, z lekko złożonymi nogami, a kręgosłup w naturalnie zakrzywionej pozycji.
Aby pozbyć się bólu pleców, wybierz ergonomiczny materac, który pasuje do kształtu twojego ciała i zapewnia wystarczające podparcie kręgosłupa. Materac o średniej twardości jest idealnym wyborem.
4. Wykonuj ćwiczenia i rozciąganie, aby pozbyć się bólu pleców
Regularne ćwiczenia i rozciąganie mogą być bardzo pomocne w wyeliminowaniu lub przynajmniej złagodzeniu bólu pleców.
- Wybierz odpowiednie ćwiczenia, które wzmocnią mięśnie pleców, czyniąc je odpornymi na obciążenia i kontuzje. Ćwiczenia brzucha są również bardzo przydatne, ponieważ silne mięśnie brzucha mogą wspierać plecy i zapobiegać bólowi pleców i przezwyciężyć go.
- Chodzenie, pływanie i inne ćwiczenia o niskim wpływie ujędrnią całe ciało, poprawią elastyczność i wzmocnią mięśnie pleców.
- Regularne ćwiczenia rozciągające zwiększą także elastyczność, rozluźniają mięśnie oraz zapobiegają bólowi pleców i goją. Spróbuj jogi. To znacznie poprawia elastyczność kręgosłupa.
5. Witamina D i wapń
Aby złagodzić ból pleców, zwiększ spożycie witaminy D i wapnia.
Niedobór witaminy D i wapnia może prowadzić do bólu dolnej części pleców, a także rozlanego bólu kości. Dlatego należy zwiększyć spożycie żywności zawierającej te cenne pierwiastki lub przyjmować zawierające je suplementy diety. A przede wszystkim powinieneś uzyskać odpowiednią ilość światła słonecznego!
Wiadomo, że witamina D buduje mocne kości, a także skutecznie zapobiega osteoporozie. Badania wykazały, że regularne spożywanie witaminy D może zmniejszyć skurcze dolnej części pleców.
Witamina D zwiększa również wchłanianie wapnia, który jest głównym składnikiem kości.
6. Hot i Cold Packs
Gorące i zimne okłady mogą być bardzo skuteczne w leczeniu bólu pleców. Łagodzą bóle poprzez stymulację nerwów w bolesnym obszarze.
Możesz użyć gorących ręczników, podkładek grzewczych lub okładów z lodu. Powinieneś wypróbować zarówno ciepłe, jak i zimne metody i ustalić, co jest dla Ciebie najlepsze.
7. Naturalne środki przeciwbólowe
Leki bez recepty mogą zapewnić tymczasową ulgę w bólu, ale nie należy ich stosować przez dłuższy czas, ponieważ mogą powodować wiele działań niepożądanych i prowadzić do uszkodzenia przewodu pokarmowego.
Na szczęście natura zapewnia nam wiele naturalnych środków przeciwbólowych, które są bardzo skuteczne w łagodzeniu bólu i zmniejszaniu stanów zapalnych.
Diabelski pazur, Arnica, Boswellia, Kurkuma, Kora Kurczaka i Czarny Cohosh to tylko niektóre z wielu ziół, które mogą być bardzo pomocne w pozbyciu się bólu pleców w naturalny sposób. Są one dostępne w postaci nalewek, maści lub w postaci kapsułek. Jeśli chcesz dowiedzieć się więcej, przeczytaj także 7 najlepszych naturalnych środków przeciwbólowych.
Jeśli dokładnie zastosujesz się do wyżej wymienionych strategii i wskazówek, na pewno uda ci się pozbyć irytującego bólu pleców. Jeśli ból nie ustępuje, koniecznie skonsultuj się z lekarzem.
Przydatna może być również lektura Jak radzić sobie z bólami po przebudzeniu. Jeśli jednak masz inne sugestie dotyczące łagodzenia bólu pleców, podziel się nimi w komentarzach poniżej!
