Jeśli ukarałeś siebie lub nazwałeś paskudnymi nazwiskami za spożywanie określonych rodzajów jedzenia, zmiana samopoczucia jest pierwszym krokiem do zdrowszego zdrowia.
"Łał! Nie mam siły woli. Nie mogę uwierzyć, że to zjadłem! W tym tempie nigdy nie schudnę. ”
„Czuję się taki gruby. Dlaczego to zjadłem? Jestem taki obrzydliwy. Ponieważ jestem już obrzydliwy, nie ma sensu próbować. Równie dobrze można zamówić pizzę i nazwać ją dniem. Nigdy nie schudnę ”.
Czy to brzmi znajomo?
Jeśli kiedykolwiek próbowałeś schudnąć i pokochać jedzenie, powyższe stwierdzenia mogły trafić blisko domu. Z pewnością doświadczyłem podobnej ścieżki dźwiękowej odtwarzanej wielokrotnie w mojej głowie po zjedzeniu czegoś, czego później żałowałem.
Tym, co sprawiło, że poczułem się gorzej niż faktyczne uczucie bycia zbyt pełnym, były negatywne słowa, które powtarzałem sobie w kółko.
Jedną rzeczą, którą wiem na pewno, jest to, że takie mówienie w większym stopniu może wyrządzić szkodę niż pożytek. Często zwątpienie i niechęć do siebie po niewłaściwym posiłku prowadzą ludzi dalej od zdrowego odżywiania i akceptacji siebie.
Masz dość powtarzania błędnego wzorca negatywnego mówienia i nadmiernego jedzenia? Nie jesteś sam. Jest to bardzo powszechne doświadczenie dla wielu kobiet i mężczyzn.
Zatrzymaj czarno-białe myślenie
Jak zatem zakończyć powtarzanie negatywnych tekstów, które ciągle śpiewasz w swojej głowie? Zaczyna się od realistycznego spojrzenia na fumble z jedzeniem. Niesamowicie powszechne jest katastrofalizowanie problemu i powiększanie go w głowie, niż jest w rzeczywistości.
Kiedy wysadzasz popiersie z jedzenia nieproporcjonalnie, szykujesz się na porażkę. Z pewnością spożywanie zbyt dużej ilości jedzenia na kolacji, szczególnie jeśli jest to coś pysznego, nie powoduje, że ktoś zawodzi bardziej niż uzyskanie C na teście.
Aby spojrzeć na moment „słabości” diety w perspektywie, zadaj sobie pytanie, czy to naprawdę będzie miało znaczenie za trzy miesiące, trzy tygodnie, a nawet trzy dni? Jeśli potraktujesz kupon jako tylko kupon i będziesz kontynuować zdrowe odżywianie, nie zrobi to różnicy w ciągu jednego lub dwóch dni.
To, co przewraca wiele osób, ma mentalność „wszystko albo nic”. Zawsze jest nowy posiłek i nowa szansa, aby spróbować użyć łagodniejszych słów i przynieść do stołu bardziej przyjazne jedzenie.
Teraz, gdy widzisz problem, jaki jest, następnym krokiem jest próba mówienia do siebie bardziej uprzejmie. Wyobraź sobie, że rozmawiasz ze swoim najlepszym przyjacielem: nie powiedziałbyś im krzywdzących rzeczy.
Sposób, w jaki mówisz do siebie, nie jest inny. Bądź swoim najlepszym przyjacielem i zacznij traktować siebie jak jeden.
Postępuj zgodnie z tymi mentalnymi przepisami na nowego ciebie
Trochę miłości własnej nigdy nikogo nie skrzywdzi. Nawet jeśli jesteś w trakcie poprawiania swojej fizycznej obecności poprzez odchudzanie i ćwiczenia, BARDZO ważne jest zaakceptowanie siebie takim, jakim jesteś teraz!
Jedną z najgorszych rzeczy, które robią ludzie, jest narzekanie na ich ciała lub poddawanie się. Skoncentruj się codziennie na byciu kochającym i całkowicie akceptującym siebie, swoje ciało, umysł i ducha.
Kiedy czujesz się przygnębiony, spróbuj zamienić negatywne myśli i przemów do siebie uprzejmie. Powiedz rzeczy w stylu „Kocham i akceptuję siebie w tym momencie. Robię co w mojej mocy i jestem dumny ”lub„ Jestem teraz idealny w tym ciele. Staram się poprawiać każdego dnia ”.
Twoje ciało jest twoim przyjacielem, a nie wrogiem
Czy kiedykolwiek czułeś się wrogo nastawiony i walczysz ze swoim ciałem? Czy czujesz, że to twój wróg? Odwróć tę zmarszczkę do góry nogami, dokonując świadomego wyboru, by traktować swoje ciało z miłością i troską, na jakie zasługuje.
Staraj się nie złościć na swoją dodatkową wagę, nie mów sobie paskudnych rzeczy i nie oczekuj, że będziesz w stanie zmienić wszystko za jednym dotknięciem palca.
Ten sposób myślenia nie jest realistyczny i najprawdopodobniej doprowadzi do bardziej nieprzyjemnych myśli i większego przybierania na wadze, ponieważ wyznaczyłeś sobie nierealistyczne wysokie standardy.
Jeśli przestaniesz traktować siebie negatywnie, zdasz sobie sprawę, o ile lepiej czujesz się dzięki tej jednej małej zmianie. Słowa są potężne, więc używaj ich mądrze.
Zacznij się ruszać - nawet jeśli czujesz się niekomfortowo
Wiem, jak się czujesz, jeśli to rezonuje z tobą. Wiem również, że jeśli czujesz się na wysypisku na temat tego, jak fizycznie czujesz się w swoim ciele, możesz nie chcieć ćwiczyć, a nawet poruszać się w tej sprawie, ponieważ fizycznie jest to niewygodne w twoim ciele.
Wyrządza to więcej szkody niż pożytku i nadal utrwala cykl odczuwania przygnębienia po udaniu się do miasta na ulubione potrawy. Zacznij się ruszać - nawet jeśli nie masz mentalności lub nie podoba ci się to fizycznie.
Zacząłem od tańczenia w swoim pokoju do moich ulubionych piosenek na Youtube. Było to w zaciszu własnego domu, więc czułem się swobodnie tańcząc, jakby nikt nie patrzył.
Słuchanie moich ulubionych piosenek i szalenie do nich tańcząc nie tylko sprawiło, że moje ciało znów poczuło się żywe, ale także zmusiło mnie do uśmiechu, śmiechu i większej motywacji do bycia zdrowym.
Ruszanie się i rowkowanie to szybki sposób na rozpoczęcie procesu dobrego samopoczucia psychicznego i fizycznego. Rozpoczynanie od małych, takich jak taniec do kilku piosenek w pokoju, jest świetnym początkiem i ostatecznie doprowadzi do spacerów na zewnątrz, wizyt na siłowni i zdrowego odchudzania.
Wyobraź sobie siebie jako ogrodnika: twoje ciało jest drobnym ziarnem, którym się opiekujesz. Traktujcie to ziarno z miłością, troską i życzliwością. Kwiat nie kwitnie przez noc.Jeśli ogrodnik nie będzie odpowiednio dbał o nasiona - zapewniając im wodę, składniki odżywcze i ochronę - nasiona nie będą rosły i kwitły.
Jesteś w stanie rozkwitnąć w promienny kwiat. Masz już wszystkie podstawowe rzeczy, które pomogą ci rozkwitnąć. Zapewnij sobie światło, gdy twój świat jest ciemny.
Uprzejme słowa, które wypowiadasz do siebie, pomogą ci się rozwijać. Pozwól sobie na tę dobroć i patrz, jak twój świat zamienia się w pole jasnych kwiatów.
